8 правил, чтоб оставаться здоровым, сытым и энергичным в течении дня

8 правил, чтоб оставаться здоровым, сытым и энергичным в течении дня

Если вы страдаете от того, что утром чувствуете себя разбитыми или от вечерней сонливости, когда вы покидаете офис — время все поменять! Питание на протяжении дня играет важную роль в поддержании вашего веса, вашей мотивации и концентрации, а также уровне вашей энергии. Представляем вам 8 простых правил, которые вместе с хорошими тренировками, помогут оставаться бодрыми и веселыми!

№1 Никогда не тренируйтесь голодными

«Невероятно тяжело заниматься, когда если вы не достаточно поели или не ели вообще. Поэтому, чтоб ваш уровень сахара в крови не упал и для поддержания энергии, вам необходимо съедать маленькие порции еды, содержащей углеводы, на протяжении всего дня.» — говорит доктор Дэн Бенардот. Он рекомендует волокнистую еду из цельного зерна, которая не вызовет падение артериального давления. Попробуйте овсянку с фруктами и цельнозерновый тост с миндальным маслом.

№2 Всегда пейте воду

«Даже небольшая нехватка воды в организме может привести к ухудшению трудоспособности.» — объясняет доктор Кристин Росенблум. Мы достаточно часто забываем о необходимости пить достаточное количество воды, но это может послужить причиной невозможности оставаться в тонусе. Очень важно выпивать стакан воды до и после тренировки, а также пить воду в течении дня.

№1 Никогда не тренируйтесь голодными

№3 Оставьте спортивные напитки только для тренировок

Пейте в течении дня воду, а спортивные напитки употребляйте только для дополнительного импульса во время тренировок. В них содержится глюкоза и мощные электролиты для подкрепления вашего тела во время того, как вы тренируетесь до упора. Высокое содержание соли в таких напитках помогает удерживать в вас жидкость для того, чтоб вы могли участвовать в долгом забеге без возможности сходить в туалет.

№4 Не перебарщивайте с калориями

Придерживайтесь сбалансированного употребления количества калорий в течении каждого приема пищи. Важно ограничить потребление калорий перед тренировкой, так как они могут саботировать вашу энергию для сжигания жира. «Если вы планируете прогуляться минут 40 или больше после работы, и если вы не ели с обеда, энергетический батончик, в котором есть белок и углеводы — это быстрое решение для получения энергии.» — говорит Росенблум. «Я рекомендую клиентам съедать половину батончика. Таким образом они получают то, что хотят и не перегружают себя калориями.

№5 Найдите подходящий для вас белок

Протеин дает выносливость. Либо он перемешан в утреннем коктейле или съеден во время сбалансированного завтрака, протеины могут делать чудеса для оживления потока энергии в вашем теле. Он увеличивает количество энергии, которую вы получаете от пищи, чтобы пройти через утреннюю кардио-тренировку и оставаться бодрым на совещании в офисе. Пока вы работаете, протеин работает на активацию роста мышц. Лучший источник белка находится в мясе птицы, рыбе, красном мясе, греческом йогурте, бобовых, орехах и ореховом масле. Протеиновые порошки на основе растений — еще один способ добавит ложку белка в свой рацион.

№5 Найдите подходящий для вас белок

№6 Следите за наличием необходимых питательных веществ

Питательные вещества помогут получить максимум от ваших тренировок, но ими часто пренебрегают. Например, ходьба может укрепить ваши ноги, но им необходимо топливо от витамина D и кальций для настоящего результата. Среднестатистический человек нуждается в 1000 мг кальция ежедневно, поэтому важно получить его достаточное количество. Попробуйте включить в свой рацион зелень и витаминизированное молоко для кальция, бобовые, тофу или красное мясо для железа (которое значительно повышает количество энергии) и морепродукты для энзимов цинка.

№7 Откройте для себя силу рыбы

Дважды в неделю готовьте тунец, форель или сардину — эта рыба может существенно увеличить уровень вашей энергии и снизить напряжение и стресс в вашем организме. Продукты богатые на Омега-3 — прекрасны для уменьшения воспалений в организме. А чем меньше воспалений в вашем теле, тем более высокофункциональным оно будет.

№8 Ограничьте количество жира

Плохие для вас жиры дадут вам ощущение вялости и понизят иммунитет, а это означает, что вы можете легко заболеть, стать уставшим и напряженным. «Жир является последним из питательных веществ,  который покидает желудок, он замедляет пищеварение. Вы же не хотите, чтоб в вашем теле повысился приток крови к желудку, когда вам надо, чтоб приток был к мышцам.» Если вы правильно питаетесь, вы будете чувствовать отлично в том, что вы делаете — и вы захотите повторить это завтра.»

№8 Ограничьте количество жира

А какие ваши хитрости, чтоб оставаться сконцентрированным, энергичным и восстановившимся каждый день?

Оригинал — www.bodyrock.tv


Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

шестнадцать + 17 =