Тренировка «Крутые кроссовки» — 1 из 12 Рождественских тренировок!
Привет, бодирокеры!
У меня для вас есть две интересные новости! Первая — у нас новая ведущая из Великобритании. Лиза-Мери бодирокер со стажем и будет тренироваться с нами в ближайшее время. Еще в 2010 она присылала нам информацию о себе. Вы можете прочитать о ней здесь:
Вторая потрясающая новость — с сегодняшнего дня мы начинаем цикл из 12 Рождественских тренировок! Каждый день до 24 числа мы будем размещать по одной тренировке или дополнительному упражнению. Пришло время перемен. Давайте сконцентрируем всю свою энергию и хорошенько поработаем все эти дни до Рождества. Не может быть лучшего способа отметить праздники, как подарить себе силу и уверенность в себе, а также перевести ваши домашние тренировки на более высокий уровень.
Мы включим несколько новых упражнений, которые раньше никогда не делали. Очень надеюсь, что мы приблизимся к Рождественским праздниками все вместе и вы не пропустите ни единой тренировки! Вы можете подписаться на новости с BodyRock.Tv если залайкаете нас на Facebook здесь: http://www.facebook.com/BodyRock.Tv
Приятной вам тренировки!
Фрэдди.
P.S. в конце занятия у нас для вас бонус в виде 3-х минутной тренировки для пресса — дополнительное видео ниже :)
Тренировка:
Упражнение для пресса:
Состав тренировки:
Время: 16 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 6
- Прыжок лягушкой с отжиманием – максимальное количество повторений
- Жим + приседание с жимом – максимальное количество повторений
- Вокруг света с приседанием – максимальное количество повторений
- Выпады с поворотом – максимальное количество повторений
- Отжимания на возвышенности – максимальное количество повторений
- Подъем коленей перед собой и в сторону – максимальное количество повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
- Интервальный таймер
- Дип-станция
- Универсальная сумка для песка
- Напиток для тренировки
- Фитнес-бол
Инструкции:
Включая бонус для пресса сегодняшняя тренировка занимает всего 16 минут. Настройте ваш таймер на интервалы 30/10 и выполните каждое упражнение дважды друг за другом. Для бонуса установите ваш таймер на 3 раунда с интервалами 50/10. Пожалуйста, помните, что между упражнениями вы будете делать 2 раунда прыжков на скакалке. Чтобы увидеть правильную их последовательность посмотрите видео с начала до конца. Лиза-Мери покажет как правильно выполнять упражнения, варианты для новичков и для тех, у кого дома нет дополнительного снаряжения. Веселой вам тренировки и хорошенько поработайте! Пишите ваши результаты в комментариях. Вы поддержите бодирокеров если залайкаете этот пост :)
Поделиться:
100отж.500ск+36 раундов.(50/10).10и8кг+500ск.без пресса.убой
6/7
10/11
8/9
17/19
17/18
27/27
пресс: 40/35/39
упражнение звезда/скакалка
1. 6/6, 33/74
2. 11/15, 33/76
3. 9/9, 33/79
4. 17/17, 32/83
5. 13/13, 33/81
6. 23/27, 34/81.
Пресс
32/30/35.
каждое упражнение выполняла 2 раза, после них скакалка с высоким поднимание коленей, получилось 18 раундов
1) 5/4
скакалка 60
2) 6/7
скакалка 73
3) 9/10
скакалка 62
4) 8/8
скакалка 73
5) 11/10
скакалка 73
6) 15/17
скакалка 65
Бонус на пресс:
1) 24
2) 25
3) 28
Хорошая тренировка! Только бы не делалаи какие-то бонусы. Всё-равно выполняешь, как единую тренировку.