1000 повторная тренировка «Тело о котором мечтаешь» + бонус для пресса

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Привет, бодирокеры!

Обратили ли вы внимание, что на фотографии и  в сегодняшнем видео мы разместили предварительный вариант нашего нового логотипа :) Он потрясающе смотрится на одежде (небольшой намек), на бесплатных мобильных приложениях (опять намек) и на новых бесплатных веб-сайтах… Следите за изменениями, которые будут происходить с BodyRock.Tv в этом месяце и в течение всего лета. Мы запланировали для вас много интересного :)

Еще одна новость! Завтра в Торонто впервые стартует BodyRock.TV мероприятие!!! Кроме того, что мы проведем массовую бодирок тренировку, мы также устроим кастинг среди желающих стать новым ведущим, который присоединится к нашей команде. Все подробности здесь. Не беспокойтесь, Шон и Лиза никуда не денутся, мы ищем способ разнообразить тренировки, чтобы у вас было из чего выбирать. В понедельник мы разместим фотографии и видео с мероприятия, а если у вас есть желание, то вы можете завтра присоединится к нам!!! Чтобы узнать детали и не пропустить анонс наших последующих событий, пожалуйста, залайкайте нас на нашей страничке в Facebook тут. Сделав это у вас, кроме всего прочего, появится шанс выиграть снаряжение, которое мы используем во время наших тренировок :)

Сегодня у нас для вас подготовлена 1000 повторная жиросжигающая тренировка, после которой пот будет течь ручьями. Тренировку ведет Лиза. Прежде чем приступить к тренировке досмотрите до конца видео. Также у нас для вас есть еще одна дополнительная бонусная тренировка для пресса. Мы хотим быть уверены, что заставили вас хорошенько поработать. Итак, ребята, давайте займемся бодироком!!! Пишите свои результаты, поддерживайте друг друга, а мы поддержим вас!!!

Увидимся в Торонто!!!

Фредди, Лиза и Шон

Основная тренировка:


Настройте ваш интервальный таймер в режим секундомера и выполните 50 упражнений в своем собственном темпе и  удобном для вас уровне сложности:

  1. Бурпи
  2. Высокие поднимания коленей
  3. Подъем сумки для песка на плечо, приседание, бурпи, прыжок с поджиманием коленей
  4. Выпады-ножницы
  5. Поджимание колена к локтю/перекрестное в упоре лежа  ноги на возвышенности (меняя ноги)
  6. Джек с касанием пола
  7. Выпад и удар левой ногой с сумкой над головой
  8. Прыжок с поджиманием коленей
  9. Выпад и удар правой ногой с сумкой над головой
  10. Вертикальные ножницы и обхват колена руками (меняя ноги)
  11. 500 прыжков на скакалке с высоким подниманием коленей

Бонус для пресса:

Настройте интервальный таймер на 2 интервала: 10 секунд для отдыха и 50 секунд для работы. Во время 10 секунд вы будете стоять в позиции упор лежа… заранее извините :)
  1. Упор лежа — 10 секунд
  2. В упоре на боку под наклоном мах рукой над корпусом, под корпусом — левая сторона
  3. Упор лежа — 10 секунд
  4. В упоре на боку под наклоном мах рукой над корпусом, под корпусом — правая сторона
  5. Упор лежа — 10 секунд
  6. Шаг левой ногой и правой рукой в сторону/правой ногой и левой рукой в сторону в упоре лежа на вытянутых руках

В честь предстоящего 4-летнего юбилея мы решили разыграть множество призов на наших страницах в Facebook. Лиза только что закончила раздачу 40 топов, которая проходила на прошлой неделе, и на этой неделе она разыграет фитнес эквалайзер, который достанется одному счастливчику бодирокеру. Шон на своей странице раздает множество бутылок для воды BodyRock.Tv из нержавеющей стали, а также мы разыгрываем новый iPad 3, в розыгрыше которого может принять участие бодирокер из любой точки мира. Каждый день кто-то из бодирокеров выигрываетинтервальный таймер GYMBOSS и другие классные призы, розыгрыш которых будет длиться все лето, так что не забудьте «лайкнуть» наши Фейсбук страницы, чтобы присоединиться к розыгрышу :) Наша основная страница в Фейсбуке здесь. Страница Лизы здесь, а страница Шона здесь. Так же я буду разыгрывать фитнес-бол Уги на моей странице здесь :)

(Оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/04/18/1000-rep-dream-body-workout-bonus-abs/)

Поделиться:

14 Комментариев

  • гузель says:

    4 мин ск+30/20 6 кр отжим на упор +на пл.трен за 27.32. 8 кг в 3 ем упр.больше всех времени ушло.13 кг на плечи штанга.глубокий присед на ногу в 7-9 упр+пресс 16 мин.

  • 31:45, 10кг + 3 раунда бонуса.

  • 1000 повторная тренировка «Тело о котором мечтаешь»: 1 сэт с 10кг, за 32:58 + бонус для пресса.

  • дозрела.30*26*24*23*51отжим+500 скакалка(3-07).время тренир 26.15.после 5ого отдых 30сек.в выпадах после 30 ого раза вес держала двумя руками.с бонусом

  • О!как добраться до этой тренировки.боюсь после болезни тяжеловато будет

  • 10 упражнений сделала за 34:59.
    Вместо 11 упражнения 5 минут быстрого бега с высоким поднимание колен.

  • Не поняла почему 50 упражнений? Сколько подходов каждого упражнения нужно сделать? Помогите разобраться, плиззз))

    • Аноним says:

      Количество повторов в каждом упражнении основной тренировки — 50, кроме 11-го упражнения, где нужно выполнить 500 прыжков.

  • подскажите, где можно посмотреть технику упражнений например джека и выпады-ножницы?
    И по сколько подходов надо делать упражнения с 1 по 10-е?

  • жесть!!! Мое время 38:57,еще вес сумки увеличила до 10 кг.Думала залью соседей потом.

  • ох… мое время 49:48. причем это первая тренировка, об окончании которой я молилась, начиная с 8 упражнения)) но, не смотря на ее адовость, уверена, что буду к ней возвращаться снова и снова, ибо она реальна крута!!!

  • Первая тренировка. Добралась для 5 упражнения через 30 минут и сдохла.
    Пот бежит ручьями, больше не могу…
    Спасибо за блог.))

  • Nadin says:

    34:11

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

пять × 4 =