2 неделя 1 день нашей 30 дневной программы — Примите меня к себе

Привет, бодирокеры.
Говорят, что когда люди рассказывают о вас своим друзьям и близким – это самая лучшая рекомендация, которую вы можете получить. BodyRock.Tv вырос в мировое сообщество бодирокеров благодаря тому, что люди рассказывали о нас друг другу используя современные цифровые технологии.

Нечто новое происходит нынче – нечто уже гораздо большее, чем просто общение между людьми. Мы называем это новое явление языком тела.

Каждый раз, когда кто-то замечает, что бодирокер выглядит стройнее, каждый раз, когда кто-то замечает, что бодирокер выглядит более подтянутым, сильным, здоровым или же просто лучше смотрится в своих джинсах – это язык тела начинает говорить сам за себя и люди видят неопровержимые, живые, ходячие доказательства того, что вы бодирокер и что положительные изменения действительно происходят с вами.
И когда это происходит вы становитесь объектом вдохновения, подражания и ведущим. Вы показываете людям способ с помощью которого они смогут добиться позитивных изменений в своей жизни. Эффект получается даже еще более сильный, поскольку по сути все, что необходимо для того чтобы присоединиться к нам — это подключиться к интернету и  иметь желание двигаться.
Забудьте про членские взносы раз в две недели, про тренеров по $1 за минуту, про часовую утомительную работу на эллиптических тренажерах или же еще один очередной DVD пополнивший коллекцию в вашем шкафу.
Встречаемся с вами в гостиной, где нам предстоит как следует поработать!
Всегда рады услышать любые комментарии, замечания и предложения от вас.
Я, Шон и Лиза всегда в онлайне, и если вы свяжитесь с нами на Facebook, то мы ответим на ваши вопросы и поможем поднять вашу мотивацию.
Вот наши персональные страницы, через которые вы можете связаться с нами лично:
Пишите нам свои вопросы, замечания и предложения.
Лиза буквально живет со своим IPad-ом в руках, и iPhone Шона мне кажется уже начал сливаться с кончиками его пальцев, так что есть большой шанс, что они ответят вам очень быстро :)
Ждем вас, ребята, на наших тренировках второй недели!!! Продолжайте в том же духе!!!
Всего наилучшего,
Фредди


Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 1
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Тренировка Лизы:
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов в режиме 50/10. Вам необходимо будет выполнить следующие упражнения три раза.
Используйте облегченные варианты упражнений, показанные на видео с Лизой, наиболее подходящие к вашему уровню физической подготовки.
Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, помните, что работать необходимо с полной отдачей, изо всех своих сил, ни капли не жалея себя, и продолжайте работать, пока не услышите звуковой сигнал!!

Отжимание + бурпи с поджиманием коленей х2 и 10 прямых ударов по сумке с песком

Отжимание + бурпи с поджиманием коленей х2 и 10 прямых ударов по сумке с песком

Отжимание + бурпи с поджиманием коленей х2 и 10 боковых ударов по сумке с песком

Отжимание + бурпи с поджиманием коленей х2 и 2 прямых удара и 2 боковых удара по сумке с песком

2 х подъема на пресс + 2 х подъема на пресс с касанием сумки с песком

Силовая тренировка Шона:

Данная тренировка на скорость! Используйте облегченные варианты следующих упражнений, наиболее подходящих к вашему уровню физической подготовки, как показаны на видео с Шоном.
50 Прыжков через скакалку15 Отжиманий с гимнастического мяча, попеременно меняя ноги

50 Прыжков через скакалку

15 Отжиманий узким хватом 15 Отжиманий широким хватом

50 Прыжков через скакалку

15 Жимов сумки с песком одной рукой лежа на гимнастическом мяче (слева)

50 Прыжков через скакалку

15 Жимов сумки с песком одной рукой лежа на гимнастическом мяче (справа)

50 Прыжков через скакалку

15 отжиманий в дип-станции

50 Прыжков через скакалку

Поделиться:

21 Комментарий

  • гузель says:

    сделала с 4 ым днем.

  • Екатерина says:

    Это самые лучшие тренировки! Мне 36, после рождения 5 ребенка, я похудела быстро, бегаю каждый день по 2 км, но как показали занятия с бодироком, мое тело совсем не в форме, я прошла курс для новичков, каждый день скачиваю новую тренировку, и скажу, что уже нет болей в мышцах на следующий день и я с удовольствием выкладываюсь на все 100!!! Спасибо Шону, Лизе, Вы вдохновляете верить в себя и что возраст это просто цифра!

  • 3-3-3-7x(2×2)
    3-3-3-6,5
    2,5-3-3-6

  • Бодрый понедельник!!!
    Лиза
    1) 3-3-3-19
    2) 4-3-4-20
    3) 4-4-3-18

    Шон
    6:07

  • лизу вчера не считала
    11,20

  • 3-2.5-3-15
    2-2-2-11
    2-2-0-8
    в процессе отгоняла ребенка))) уффф

  • Лиза
    4-4-4
    5-4-4
    3-4-5
    6-5-5

    Шон
    5:57

  • Лиза:
    1. 3,3,2,18
    2. 3,3,2,18
    3. 3,2,2,17
    Шон: 7.15

  • Sofya Lapteva says:

    5 4,5 4,5
    4 4 4,5
    5 5 5,5
    5,5 4,5 4,75)

  • Лиза:
    4 3 4
    4 4 4
    3,5 4 4
    5 5 5

    Шон: 5,26 отжимания делала не с мяча, а с дивана

  • Лиза: 1. 5,4,4,16.
    2. 4,4,4,26.
    3. 5,4,5,28.
    Шон: 6мин

  • Алиса says:

    Шон 10:28

  • я сдохла от тренировки Лизы, после болезни дыхалке тяжело, а с Шоном хорошо, 8:29, руки, правда, трясутся))

  • Ненавижу бурпи, а в скакалку влюблена! Шон — красава!

  • тренировка Шона это ппц, даже не делая дип стэйшн, по середине 3его круга повторений просто сдохла…
    ушаталась и рада)

  • с Шоном 10 мин.

  • класс! такое удовлетворение после отлично проработанной тренировки!

  • Фуух! Супер) Как раз для понедельника! Я довольна))) Спасибо!

  • Первый день второй недели ОТЛИЧНО прошел! Начала под музыку заниматься. К концу правда мои отжимания стали немного медленнее, но в целом можно поставить 5-. 8)

  • тролль says:

    можете комбинировать. я, например, исходя из самочувствия и настроения вообще делаю из двух тренировок одну, то есть начинаю с упражнения от лизы, затем идет упражнение от шона, потом опять от лизы, потом от шона и т.д. мне таким образом тренировки кажутся динамичнее и разноплановее. опять-таки, все зависит лично от вас и ваших предпочтений

  • Мила says:

    А эти тренеровки делать по отдельности или друг за другом?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

18 + четырнадцать =