Тренировка «Девушка с драконьим прессом» — 2 из 12 Рождественских тренировок
Привет, бодирокеры!
Сегодня мы продолжаем цикл из 12 Рождественских тренировок и, после вчерашней тренировки «Крутые кроссовки», плавно переходим к 4-минутному дополнительному упражнению с 3-минутным бонусом для пресса.
Основная задача этой небольшой 12-дневной программы состоит в том, чтобы разогнаться перед праздниками и войти в новый год сфокусировавшись на тренировках, которые помогут нам стать подтянутыми и стройными :) Мы должны пахать каждый день, в то время как многие отказываются от фитнеса ради праздничных сладостей и других радостей не поддерживающих тренировки. Но это не о бодирокерах!!!!
Мы придумываем для вас, ребята, новые веселые упражнения, а также постепенно наращиваем длительность тренировок, чтобы дать вам возможность сжечь как можно больше жирка.
В сегодняшней тренировке вы будете использовать сумку для песка, интервальный таймер и фитнес-бол. Если у вас нет такого снаряжения, то ничего страшного, в учебном видео Лиза-Мери показывает альтернативные варианты используя вес собственного тела, так что каждый может их выполнить и хорошенько попотеть при этом :)
По вашим просьбам Шон выполнил тренировку без дополнительного оборудования, используя только вес собственного тела, что гарантировано даст вам возможность поработать в полную силу. Вы можете сделать тренировку Шона или скомбинировать ее с 4-минутной тренировкой от Лизы-Мари вместе с 3-минутным бонусом для пресса, чтобы добиться еще большего результата. Выбирайте :)
Приятной вам тренировки!!!
Всего самого хорошего,
Фрэдди.
4-минутная тренировка от Лизы-Мери:
4-минутная тренировка от Шона (без снаряжения):
3-минутный бонус для пресса:
Состав тренировки:
Время: 7 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг+бонус
Количество упражнений:13
4-минутная тренировка:
- 2 прыжка с позиции на корточках + 2 отжимания – максимальное количество повторений
- Комбинация приседание, 2 отжимания и прыжок с поджиманием коленей – максимальное количество повторений
- Альпинист с подниманием коленей – максимальное количество повторений
- Отжимание и касание колена – максимальное количество повторений
Альтернативный вариант упражнений без дополнительного снаряжения:
- Отжимание и прыжок на ступеньку – максимальное количество повторений
- Прыгающая звезда – максимальное количество повторений
- Серфер – максимальное количество повторений
- Отжимания со скрещенными ногами – максимальное количество повторений
3-минутный бонус для пресса:
50/10 х 3
- Велосипед для пресса – максимальное количество повторений
- Подъем ног сидя на скамье – максимальное количество повторений
- Подъем в положение сидя и жим – максимальное количество повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Настройте интервальный таймер на 4 раунда с интервалами в 50 и 10 секунд. Как всегда постарайтесь выкладываться в полную силу во время 50-секундного интервала. Смотрите учебное видео с вариантами упражнений для начинающих.:
Результаты Лизы:
2 прыжка с позиции на корточках+2 отжимания — 9
Комбинация приседание, 2 отжимания и прыжок с поджиманием коленей — 6
Альпинист с поднимание коленей — 7
Отжимание и касание колена — 16
Результаты Шона:
Отжимание и прыжок на ступеньку — 12
Прыгающая звезда — 34
Серфер — 12
Отжимания со скрещенными ногами — 17
P.S. Напоминаем так же о сборе предзаказов на новогоднюю поставку интервальных таймеров и сумок для песка для бодирокеров Украины.
Поделиться:
1)3 круга,7.7.7:5.5.6;125.140.120;27.27.26
2)2круга,11,10;36,30;14,14;27,24
3)3 круга,20,20,17;29,29,25;17,18,14 иссохла!!
1. 6,5,84,15.
2. 8,30,10,15.
3. 30,30,12.
делал 3 подхода тренировки Лизы и 1 подход на пресс (сумка 5 кг)
лиза:
5/4,5/4
5/5/5
96/90/80
10/10/11
пресс: 25/26/9
Лиза: 4,4,6,10
Шон: 10,26,9,10
пресс: 25,20,11
от Лизы: 6,7,6,18.
от Шона: 8,35,13,17.
пресс: 29,25,11.
моя сегодняшняя тренировка!
Я эту тренировку делала как дополнительную + бонус на пресс 9 раундов. :)