2 неделя 3 день нашей 30 дневной программы — Тренировка «Необузданные»

Привет, бодирокеры!
Перемены… все говорят что хотят быть стройнее, сильнее, компактней и более здоровыми, но как долго вы этого просто хотите, но ничего не делаете?

Хотите ли вы этого больше, чем подольше поваляться утром в кровати? Больше, чем повторно просматривать программы по телевизору? Больше, чем сладости? ПОДУМАЙ — что важнее? Большинство перемен в жизни случается благодаря одному незначительному, но правильно сделанному выбору. Большинство людей делают выбор в пользу сладостей, валяния в постели, просмотру телешоу, которые они уже не раз видели. Не будьте этим большинством. Сделайте правильный выбор и это приведет вас к нужным результатам. Помните о том, что бодирокинг занимает всего 12 минут в день — выбирайте нас и друг друга, потому что мы собрались здесь ради вас, мы знаем что вы можете это сделать.

Хочу поделиться с вами комментарием от бодирокера Ребекки, который она разместила на страничке в Facebook у Лизы-Мери. Это всего лишь один из примеров множества комментариев, в которых люди делятся своими результатами спустя всего полторы недели тренировок по нашей программе:

Лиза! Я потеряла почти 2 кг и могу влезть в штаны на один размер меньше, и все это за одну неделю тренировок по вашей 30 дневной программе!! Таких результатов добился человек, который 5 раз в неделю тренировался по другим методикам, так и не увидев результатов своих усилий, а если и были какие-то изменения, то они были едва заметны. В своем теле я стала чувствовать себя по другому — намного лучше. Уверенна, что в конце программы у меня будет сила, которая мне очень нужна и о которой я всегда мечтала. Я мать троих детей и у меня 13 кг лишнего веса… но это не надолго :) Мне очень нравится смотреть как ты тренируешься. Твой юмор/беззаботность и поддержка безграничны. Спасибо! :)

Продолжайте в том же духе!
Фрэдди


Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 1
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Тренировка от Шона:

Тренировка от Шона состоит из 3 раундов. В каждом раунде на каждое упражнение приходится по 15 повторов.

Качели с сумкой для песка

Подъем сумки для песка

Прыжок, приседание, жим сумки с песком

Выпад, жим сумки для песка и боковой поворот

Основная кардио тренировка от Лизы-Мери:

Настройте интервальный  таймер на 12 раундов с интервалами в 10/50 секунд. Вам нужно пройти 2 цикла состоящих из следующих 6 упражнений:

Подъем и жим сумки для песка

Выпрыгивания с позиции на корточках

Отжимания

Обратные отжимания на дип-станции

Жим сумки для песка с позиции на корточках

Выпады

Результаты Лизы:

Подъем и жим сумки для песка — 18,20
Выпрыгивания с позиции на корточках — 34,33
Отжимания — 11,10
Обратные отжимания на дип-станции — 23,22
Жим сумки для песка с позиции на корточках — 34,32
Выпады — 46,41
Не забудьте отписать в комментариях ваши результаты! И присоединяйтесь к нам в Facebook, чтобы следить за обновлениями.
Страничка Лизы-Мери здесь
Страничка Шона здесь
Страничка Фрэдди здесьЗалетайте к нам на огонек и оставляйте ваши комментарии, вопросы и предложения.

Приятной вам тренировки.

Фрэдди, Шон и Лиза-Мери

Поделиться:

28 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 × 5 =