День 2 из 30 дневной программы: Хорошее самочувствие

Привет, бодирокеры!
С вами Лиза-Мери! Итак, второй день тренировок! Мы приготовили для вас жесткую  интервальную тренировку, которая заставит вас хорошенько попотеть. Настройте ваш таймер на 12 раундов с 10 и 50-секундными интервалами. Выкладывайтесь по максимуму и не останавливайтесь пока не услышите спасительный сигнал таймера.

Для сегодняшней тренировки я выбрала волшебное слово бодирокера Вдохновение:

Я открыла для себя фитнес, а не фитнес открыл меня. Я была худощавой девчонкой, больше похожей на мальчишку, гиперактивной и абсолютно не умеющей концентрировать свое внимание. Все изменилось, когда я встретила потрясающую женщину. Я стала ее фанаткой с первого взгляда, как только увидела ее. Она была в лайковых легинсах и с характерной повязкой вокруг головы ;) Пэм Брайан была моим инструктором по Степ-аэробике и она неповторима!! Я помню, как ходила на ее занятия, где была очень доброжелательная обстановка и меня окружали прекрасные люди, которые пришли сюда по той же причине, что и я. Мы тяжело работали, но при этом шутили и одновременно поддерживали дуг друга. Помнится я смотрела на нее и думала: какая она сильная, уверенная в себе, подтянутая, красивая и вообще, какая она потрясающая и с того самого момента я захотела быть на нее похожей!! Включая все, даже лайкру. Спорт, здоровье и благополучие всегда идут рука об руку. Как и у многих, несколько лет назад рак унес жизнь моей мамы и то, с какой отвагой она боролась со своей болезнью, еще сильнее утвердило меня в том, что нужно правильно питаться, держать себя в хорошей форме и смотреть за собой. У вас есть всего одно сердце и одно тело, присматривайте за ним как можно лучше.


Мне повезло, что у меня так много друзей и один из них Стив Пауэр, который с первой минуты нашей встречи наполнил мою жизнь позитивной энергией, научил жить сегодняшним днем и быть благодарной за каждый прожитый день. Он жив и сегодня не зависимо от того, какие сюрпризы ему преподносит каждый новый день и я обожаю его. В дали от дома я очень скучаю за своей младшей сестрой, моей семьей и друзьями (они и сами это знают ;)). Я верю, что все что я делаю имеет смысл только в том случае, если я вдохновлю хотя бы одного человека, точно также, как многие встретившиеся у меня на пути люди вдохновили меня и продолжают делать это каждый день даже не осознавая этого.
Пожалуйста, поддерживайте друг друга, оставайтесь всегда позитивными и самое главное верьте в себя. Каждый данный нам день — это дар. Сделайте так, чтобы волшебное слово было наполнено смыслом и для вас… Это может случиться в когда угодно, рано или поздно наступит момент и вы почувствуете что сдаетесь, но вы можете черпать здесь новые силы и благодаря им продолжать двигаться вперед к своей цели!
Оставайтесь со мной ;)
Приятного вам второго дня тренировок!
Лиза-Мери.
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: кардио
Количество упражнений: 1

  • 10 бег на месте с высоко поднятыми коленями и 10 альпинист – максимальное количество повторений
  • 2 прыжка с позиции на корточках, 2 отжимания, 1 прыжок с поджиманием коленей – максимальное количество повторений
  • На выпрямленных руках в упоре лежа 2 раза ножницы и прыжок (вправо, влево)  – максимальное количество повторений
  • Тяга, жим, приседание, жим и отжимание  – максимальное количество повторений
  • 5 прыжков с поджиманием коленей и 5 половинчатых бурпи с прижиманием к полу  – максимальное количество повторений
  • Отжимания на одной ноге и с поджиманием ноги  – максимальное количество повторений
  • Перекрестные выпады с жимом сумки над головой  – максимальное количество повторений
  • 2 боковых выпада, удары руками влево и вправо, 2 прыжка с поджиманием коленей  – максимальное количество повторений
  • 10 приседаний и 10 приседаний с выпрыгиванием  – максимальное количество повторений
  • Прыжок с касанием колена 10 раз на каждую сторону  – максимальное количество повторений
  • Отжимание и прыжок ноги на ширине плеч  – максимальное количество повторений
  • Бег на месте
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Сегодняшняя тренировка длиться всего 12 минут, но она придаст вам новых сил и заставит хорошенько попотеть :) Настройте интервальный таймер на 12 раундов с интервалами в 50 и 10 секунд и выполните указанный список упражнений. Не забудьте посмотреть сегодняшнее видео, где я показываю как правильно выполнять каждое упражнение, варианты выполнения для новичков и более подробно рассказываю порядок сегодняшней тренировки. Я использую розовую сумку для песка, так как многим бодирокерам она нравится и мы обязательно будем ее использовать в наших дальнейших тренировках. С ее помощью намного легче варьировать нагрузки, вы можете загрузить ее необходимым весом в зависимости от уровня вашей подготовки. Возьмите не заметку, что сейчас сумка для песка на официальном сайте стоит на 9$ дешевле.
Поделиться:

54 Комментария

  • гузель says:

    2 кр после теста

  • День 2 из 30 дневной программы: Хорошее самочувствие: 3 сэта.

  • 36 раундов, 10кг, 152 отжимания. Плечи в огне.

  • 5
    6
    18
    4
    2,5
    4
    20
    5
    1,5
    20
    10
    100

  • 4
    4
    6
    6
    3
    6
    12
    10
    1
    1,5
    12
    55

  • 5
    5
    11
    5
    3
    6
    7
    7
    1
    5
    14
    162

  • 8
    6
    8
    7
    3
    7
    25
    8
    1,5
    2
    17
    136

  • 6
    5
    9
    5
    2,5
    6
    13
    8
    1,5
    5
    12
    Бег не посчитала

  • А что за грозный зверь на заднем плане на 7:28 минуте появляется

  • 4
    4
    7
    5
    6
    9
    30
    7
    10
    2
    20
    60

  • 10 бег на месте с высоко поднятыми коленями и 10 альпинист – 3,5
    2 прыжка с позиции на корточках, 2 отжимания, 1 прыжок с поджиманием коленей – 4
    На выпрямленных руках в упоре лежа 2 раза ножницы и прыжок (вправо, влево) – 11
    Тяга, жим, приседание, жим и отжимание – 4
    5 прыжков с поджиманием коленей и 5 половинчатых бурпи с прижиманием к полу – 4
    Отжимания на одной ноге и с поджиманием ноги – 4
    Перекрестные выпады с жимом сумки над головой – 8
    2 боковых выпада, удары руками влево и вправо, 2 прыжка с поджиманием коленей – 5
    10 приседаний и 10 приседаний с выпрыгиванием – 1,5
    Прыжок с касанием колена 10 раз на каждую сторону – 6
    Отжимание и прыжок ноги на ширине плеч – 5
    Бег на месте 80

  • 5,5
    3
    5
    4
    2,5
    8
    5
    6
    2,5
    3
    10
    133

  • 5
    4,5
    7
    4
    4
    9
    21
    5
    2
    2,5
    11
    133

  • 10 бег на месте с высоко поднятыми коленями и 10 альпинист – 5
    2 прыжка с позиции на корточках, 2 отжимания, 1 прыжок с поджиманием коленей – 4,5
    На выпрямленных руках в упоре лежа 2 раза ножницы и прыжок (вправо, влево) – 7
    Тяга, жим, приседание, жим и отжимание – 4
    5 прыжков с поджиманием коленей и 5 половинчатых бурпи с прижиманием к полу – 4
    Отжимания на одной ноге и с поджиманием ноги – 9
    Перекрестные выпады с жимом сумки над головой (без сумки) – 21
    2 боковых выпада, удары руками влево и вправо, 2 прыжка с поджиманием коленей – 5
    10 приседаний и 10 приседаний с выпрыгиванием – 2
    Прыжок с касанием колена 10 раз на каждую сторону – 2,5
    Отжимание и прыжок ноги на ширине плеч – 11
    Бег на месте — 133

  • Софья Лаптева says:

    8.5
    5
    12.5
    10
    4
    15
    12.5
    9
    2
    3
    14
    89
    без жимов

  • Sofya Lapteva says:

    5.5
    5.5
    13.5
    7
    4.5
    16
    27
    14.5
    2
    3.5
    23.5
    67

  • 4,5
    5
    3,5
    25
    3,5
    15
    24
    4
    1,5
    4
    12

  • О ДА!!! Я это сделала!!! Я себя ЛЮБЛЮ!!!

  • Класс!!!

  • 5.5
    6
    5
    5
    3
    11
    14
    6
    1.5
    3
    20
    160

  • чуть не умерла. тренька, что надо! =)

  • Post Ludium says:

    Так много прыжков в этой тренировке! Имхо,одна из лучших кардионагрузок Бадирока!

  • Это жесть по сравнению со вчерашней треннировкой, думала умру! Но сделала все задания, правда не без халтурки))

  • отличная тренировка!!!

  • Вера Балдина says:

    Сделала 3 подхода в режиме 50/10. 1 мин отдыха между подходами. Хорошая тренировочка!!!

  • оооой спина кривааая . Зуззи всегда говорит о технике, а тут..

  • Сделала 24 раунда. 30 секунд работы, 10 секунд отдыха.

  • мне очень нравится эта тренировка! одна из любимых у Лизы)

  • Я конечно вся вспотела и даже глаза пот застилал, но упражнения делала все таки не очень эффективно, так как очень сложно для второго раза запомнить столько комбинаций, а пока прочитаешь время уже уходит! Но я думаю, что все с этого начинают :) Мне понравилось!

    • а я юленька не читаю я просто таймер настою и паузу ставлю например на 2 движении а первое полностью запоминаю. потом когда заканчиваю первое быстро включаю видео и там сразу показывают что делать. быстро выключаю и делаю 2 упражнение и так далее. быстро все получается.рада если тебе поможет быстрее начать выполнять упражнения.я вот тоже только что сделала этот урок..устала немного)))

  • Эт было круто=)))Тренька огонь!!!

  • блин, как-будто никогда не занималась. Все с нуля, тяжкая тренировка. Но энтузиазм не пропал, не сдамся :)

  • Я думала, что умру Оо

  • Я тоже не могу запомнить всю последовательность… а отжаться вообще могу только 1-2 раза, руки слабые (((

  • Делаю ее второй раз. Начинала бодирок с нее. Тогда не поучилось ничего не потому что была слабая, а потому, что не могла запомнить упражнения. Сейчас все далось намного легче, так как с опытом тренировок начинаешь самостоятельно представлять, что каждое упражнение из себя представляет. А вообще, я их распечатываю и собираю в конвертик с результатами и описанием ощущений.

  • Я чуть не умерла к концу сета. Очень круто, ни секунды не жалею, что променяла сегодняшнее занятие в тренажерном зале на эту тренировку.

  • а какое интервальное время?

  • ух, ребята, это что-то, я довольна)

  • Жестковато для 2 го дня тренировки… Как Вы запоминаете все упражнения? Их 12 и еще они комбинированы…

  • Anonymous says:

    А вообще планируется возвращение Зузки? Очень грустно без нее…

  • SZ says:

    Я сама заразилась харизмой Зузаны, до сих пор с удовольствием выполняю ее тренировки. Но, надо отдать должное Лизе, она тоже прекрасно мотивирует.

  • Montana says:

    Это потрясно, в ней столько энергии… У Зузаны столько не было, в том смысле, что она никогда не делала свои упражнения в таком ритме. Даже не знаю как быть? Хотя я понимаю, что у каждого свой ритм.

  • Anonymous says:

    полностью поддерживаю

  • Tanya Kant says:

    Конечно, тренировки по-прежнему отличные, очень эффективные! Продолжаю тренироваться каждый день (как и тренировалась до знакомства с бодироком, и надеюсь, буду тренироваться всю жизнь, т. к. спорт — это моя профессия). Речь о том, что с исчезновением Зузаны исчезла эмоциональная составляющая. Лично мне как-то обидно, что Зузку просто вычеркнули, забыли, хотя многие начали тренироваться только благодаря тому, что поверили ей, заразились её энергией.

  • Орновецкая Оксана says:

    Да, Зузанна лучшая, тем что именно она была первоначинателем бодирока, она вдохновила всех нас заниматся регулярно и упорно. Я также очень скучаю за Зузанной, также с нетерпением жду ее возвращения. Но сколько можна обсуждать других. Неужели вы считаете что вы чем-то лучше. Представте если бы после ухода Зузанны — Бодирока вобще б несущесвовала. Лично меня б это больше ростроила. Тренировки остались те же, с той же интенсивностю и тем же упорством. Я благодарна Шону, Лизе, Фредди и всем другим за их тренировки. Запомните — вы должны тренероватся для себя, вы должны любить спорт и вести правильный образ жизни — только для себя.

  • Tanya Kant says:

    Мышцы, конечно, у Лизы красивые, но ей очень далеко до очарования и харизмы Зузаны. Как-то не хорошо получается — Лиза благодарит всех своих вдохновителей, ни разу не упомянув Зузану, при этом занимает её место и греется в лучах её популярности. Скучаю по Зузке!

    • Ira M says:

      Очень правильные слова насчет очарования и харизмы Зузаны! нет ей равных. и без неё сюда и заходить не хочется. Может быть она начала свой отдельный сайт? если кто-то знает сообщите пож.!

      • А куда делась Зюзанна?
        Не вникала в вопрос, но думаю, она просто устала столько времени отдавать блогу в течение многих лет. У нее отпуск) А Лиза-Мери полна энтузиазма!

        • Ira M says:

          Пусть Лиза хоть трижды чем-то полна, а нам Сюзанну хочется видеть, у каждого свой вкус.

          • Мария says:

            Я в восторге! Хочется продолжать!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

два + один =