3 неделя 1 день — фитнес-тест №2 и тренировка Шона на грудь и трицепсы

Привет, бодирокеры!
Жизнь всегда проверяет нас на прочность, ну или почти всегда. И почти всегда, все что случается в нашей жизни, зависит от того, насколько сильно мы этого хотим. Для некоторых из нас, счастливчиков, вставать в 6 часов утра и тренироваться естественно и не составляет особого труда.
Вот это счастливчики. Но я не из их числа. Для меня это вечная борьба. Сражение. Ежесекундно Брутус в моей голове умоляет меня забить на все и вернуться в теплую кроватку. Каждый день мои тренировки начинаются на психологической арене — и до того, как я начинаю одевать свои кроссовки, я уже начинаю прокачивать свои мозги и тренировать  решимость и силу воли.
Мне приходится бороться с силой притяжения дивана или с сотнями других отговорок и оправданий, и возможно, у меня не спортивный тип телосложения, при котором тело с легкостью бы откликалось на все физические упражнения, но я никогда не допущу и мысли о поражении.  Потому что когда мы целиком и полностью осознаем кто мы такие, то можем стать кем-угодно, сделать что-угодно и добиться чего-угодно. Это психологическая игра и вам нужно принять ее условия.
Если вы не можете поднять себя с дивана, выключить телевизор, тогда забудьте о тренировках, потому что если вы не можете сделать что-то на уровне ваших мыслей, то вы никогда не добьетесь успеха на физическом уровне. Для тех из вас, кто психически более крепок, чем физически знайте, что начать двигаться для вас одна из самых легких задач. Представьте как вы поднимаетесь с дивана и делаете 12-минутную тренировку; вы выкладываетесь на полную катушку; чувствуете как эндорфины растекаются по вашему телу и заставляют ощутить себя живым — а теперь сделайте это. Как сильно вы этого хотите?
Продолжайте в том же духе,

Состав тренировки:
Время: ???
Тип тренировки: фитнес-тест
Количество упражнений: 1
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Это Лиза — надеюсь, вы хорошо провели выходные и готовы преодолеть еще одну неделю тренировок?! 
Сегодняшнее волшебное слово — Позитив! Сохранять позитивный психологический настрой — это то, что мы будем стараться делать в течение дня. Когда вы чувствуете, что начинаете сходить с дистанции — обратитесь к вашей внутренней силе, к вашему позитивному психологическому настрою и сделайте правильный выбор, чтобы в целом изменить ситуацию вокруг вас. Если вам не хватает мотивации или у вас есть вопросы — заходите ко мне на страничку сюда.  Я целый день в сети и общаюсь с большим количеством бодирокеров предлагая свою поддержку и советы, так что с радостью помогу и вам :)
Мы приступили к третьей неделе нашей 30 дневной программы!! Сегодняшнюю тренировку мы начнем с фитнес-теста!! Будьте готовы побить ваши предыдущие показатели!!
Вам необходимо выполнить 7 упражнений в течение 50-секундного интервала с 10-секундным перерывом для отдыха между каждым упражнением. Не забудьте записать ваши результаты в журнал тренировок/дневник питания. Поделитесь вашими результатами с нами и сравните их со старыми показателями. Вы  в любой момент сможете вернуться к вашим записям и почувствовать гордость за то, что смогли добиться успеха в такой короткий промежуток времени, при этом чувствуя насколько более сильными и спортивными вы стали.
На этой неделе мы собираемся хорошо поработать с интенсивными тренировками, дающими нагрузку на все тело. Вы обнаружите в своем теле такие мышцы, о наличии которых раньше даже не догадывались!  Через 30 дней вы почувствуете себя стройней, сильней и более здоровыми. У вас будет такой запас энергии, что вам захочется свернуть горы.
На этой неделе мы продолжим активно работать, развивать хорошую физическую форму и раскрывать свой внутренний потенциал обходясь без дорогих абонементов в тренажерный зал. Эта 30 дневная программа гарантировано переведет ваши тренировки на более качественный уровень!
Фитнес-тест:
Настройте свой таймер на интервалы в 50/10 секунд и выполните как можно большее количество повторений в отведенное время. Мы будем использовать наши интервальные таймеры в каждой тренировке в течение этой 30-дневной программы, и это самый основной элемент, который будет необходим вам для занятий. Наши таймеры указывают нам когда следует переходить к следующему упражнению, и их сигналы помогают нам работать более упорнее, нежели обычные часы. Спросите любого опытного бодирокера, и они скажут вам, что наши таймеры позволяют поднять эффективность занятий на совершенно новый уровень.
  • Приседания с прыжком
  • Отжимания
  • Бурпи
  • Высокое поднимание коленей
  • Выпады со сменой ног
  • Прыжок с поджиманием коленей
  • Подъемы на пресс

Мои результаты по фитнес-тесту:
Приседания с прыжком — 48
Отжимания — 39
Бурпи — 22 (прыжок был с поджиманием коленей)
Высокое поднимание коленей — 129 (каждый раз ступня касалась земли)
Прыжок с поджиманием коленей — 60 (убили меня!!)
Подъемы на пресс — 49 (руки за головой, при каждом повторе локти касались согнутых коленей и пола!)
Мои результаты по тренировке Шона:
32, 31 жим и отжимание на эквалайзере
17, 15 жим от груди сумки для песка на гимнастическом мяче
дважды выполнила упражнение 21.
Силовая тренировка Шона на грудь и трицепсы:
Привет, бодирокеры! Это Шон.
Следующие 3 упражнения выполняются в течение 2 минут с 20-секундным перерывом между каждым упражнением. Повторите эти упражнения дважды и в общем тренировка займет у вас 12 минут.
Установите таймер на два интервала в 20сек/2 мин и обязательно записывайте ваши результаты.
Вот сами упражнения:
  • Жим и отжимание на эквалайзере (новое снаряжение для бодирока, которым мы будем пользоваться).
  • 21 — отжимания с широко расставленными руками,  отжимания мертвая хватка, звездные или бриллиантовые отжимания.
  • Жим от груди сумки для песка на гимнастическом мяче.
Следующая тренировка будет размещена на сайте вместе с советами по питанию и добавкам, которые помогут поддержать ваши тренировки. На страничке в Facebook мы будем размещать фотографии того, чем мы питаемся наряду с другими советами по питанию, а так же небольшие беседы для поднятия боевого духа, так что залайкайте BodyRock.Tv на Facebook здесь, чтобы ежедневно следить за диетой во время нашей 30 дневной программы!
На этой неделе я получил вдохновляющее письмо от бодирокера. Она обратилась к нам и решила написать после того как начала тренироваться по нашей 30 дневной программе!
Привет, Шон! Меня зовут Алиса, я родом из Омахи, штат Небраска. Будучи матерью-одиночкой,  студенткой дневной формы обучения и работая неполный рабочий день времени для тренировок у меня совсем мало, а точнее вообще нет. В начале декабря я нашла ссылку на бодирок на одном из блогов и подумала, неужели возможно сбросить лишний вес занимаясь менее 30 минут в день, в то время как полтора часа в день я проводила в тренажерном зале и не видела особых изменений. Прошло 2 недели прежде чем я решила попробовать. Перед началом  тренировок по 30 дневной программе я сняла с себя мерки, чтобы можно было отследить потерю веса. Спустя 15 дней занятий мне стало любопытно, изменилось ли что-то за этот срок. Поэтому сегодня я снова замерила себя и была очень удивлена, что потеряла: 

1,27 см на руках
0,64 см на обхвате бедра
3,17 см на икрах
2,54 см в талии
6,35 см на животе
3,81 см на бедрах
и 2,54 см в груди

Итого более 20 см за 15 дней! Я официально объявляю, что влюблена в BodyRock.Tv.

Наша 30 дневная программа — вот здесь, вы можете найти и скачать расписание занятий.

Хотите стать частью сообщества? Вот ссылки на наши страницы в Facebook. Вы можете напрямую общаться с нами, делиться информацией о вашем питании, получать советы о том, как поддержать свою мотивацию и правильно фокусироваться во время занятий:

Страница Лизы-Мери: кликните здесь.
Страница Шона: кликните здесь.
Страница Фредди: кликните здесь.

Присоединяйтесь, задавайте свои вопросы, оставляйте свои комментарии и предложения, мы при первой возможности постараемся вам отвтетить :)

Приятной вам тренировки!!!

Фрэдди, Шон и Лиза-Мери

Поделиться:

29 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

двенадцать − 3 =