3 неделя 2 день нашей 30 дневной программы — Тренировка «Сейчас будет жарко»

Привет, бодирокеры!
Прежде всего, просим прощения за задержку — мы занимаемся устранением неполадок на сайте и до этой минуты не могли разместить ни одного поста :) Думаю, вы от души насладились дополнительным днем отдых, потому что вас ждем убойная тренировка!!!

Итак, мы ворвались во вторник с волшебным словом РЕШИТЕЛЬНОСТЬ. У нас есть для вас 12 минутная тренировка, в которой мы используем только вес собственного тела (и даем варианты выполнения упражнения с снаряжением). Без сомнений, этот цикл упражнений разгонит кровушку по всему вашему телу и подготовит к следующему дню тренировок.

«Каждое достижение начинается с решения попробовать» — если вы хотите перемен в жизни… тогда СЕГОДНЯ примите решение и присоединяйтесь к нам!!
Учебное видео от Лизы:

Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 1
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Настройте интервальный таймер на два интервала в 10 и 30 секунд. Вам нужно в быстром темпе выполнить следующие упражнения, чтобы сделать максимальное количество повторений в течение 30-секундного интервала и в перерыве подготовиться к следующему упражнению. Выглядит просто? Если вы старались изо всех сил и заставляли работать себя на максимуме своих возможностей, то вы несомненно почувствуете как горит все ваше тело :))
Бодирок замечателен тем, что если вы не дома или у вас нет интервального таймера, то вы можете выполнить цикл упражнений считая повторы, например 10 повторов + 50 прыжков через скакалку… вот что значит бодирок, наши тренировки очень гибкие, они могут быть идеально  адаптированы под ваш образ жизни и ваши жилищные условия. Поэтому у вас не может быть ни одного оправдания, чтобы пропустить вашу любимую тренировку. Давайте их смешивать и смотреть что из этого получится. Многие уже достигли успеха всего через несколько недель после того, как присоединились к нам!!
Состав тренировки:
  • 1 отжимание + бурпи + прыжок с поджиманием коленей
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Перекрестные выпады (вариант с сумкой для песка)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Отжимания с поджиманием колена (вариант выполнения на дип-станции, либо с эквалайзером и гимнастическим мячом)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Высокое поднимание коленей х 10, альпинист х 10
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Боковые бурпи  и жим пресса на боку
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Отжимание + опускание бедер на боку на вытянутой руке (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Боковые подъемы на пресс с поджиманием коленей левая сторона  (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Боковые подъемы на пресс с поджиманием коленей правая сторона  (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Обхват колене + звезда (вариант выполнения с сумкой для песка)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Подъемы на пресс с касанием пальцев ног (вариант выполнения с сумкой для песка)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Прыжок с позиции на корточках
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • 1/2 бурпи + 1 оджимание
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
Следующая тренировка будет размещена на сайте вместе с советами по питанию и добавкам, которые помогут поддержать ваши тренировки. На страничке в Facebook мы будем размещать фотографии того, чем мы питаемся наряду с другими советами по питанию, а так же небольшие беседы для поднятия боевого духа, так что залайкайте BodyRock.Tv на Facebook здесь, чтобы ежедневно следить за диетой во время нашей 30 дневной программы
Наша 30 дневная программа — вот здесь, вы можете найти и скачать расписание занятий.
Хотите стать частью сообщества? Вот ссылки на наши страницы в Facebook. Вы можете напрямую общаться с нами, делиться информацией о вашем питании, получать советы о том, как поддержать свою мотивацию и правильно фокусироваться во время занятий:
Страница Лизы-Мери: кликните здесь.
Страница Шона: кликните здесь.
Страница Фредди: кликните здесь.
Присоединяйтесь, задавайте свои вопросы, оставляйте свои комментарии и предложения, мы при первой возможности постараемся вам отвтетить :)

Приятной вам тренировки!!!

Фрэдди, Шон и Лиза-Мери

(Оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/01/18/day-2-week-3-of-the-30-day-challenge-hot-right-now-workout/)

Поделиться:

20 Комментариев

  • Гузель says:

    30 ч/10.сек отж 30 с пола+16*16 на упор+23*18 на возв+2 кр трен.отжим на упор.с утяж на ноги.выпад и прыжки 11 кг.пресс 5 кг.80 отжим +50/10 4 круга.послед упр бурпи с отжим+пресс с касанием 5 кг+обрат скр..после труд дня не страшно

  • Это было невероятно!!!
    4/50
    12/67
    12/53
    25/30
    4/54
    5/62
    19/65
    20/56
    16/40
    16/62
    15/63
    4/70

  • 5-50
    14-50
    6-14
    2.5-60
    3-60
    4-60
    15-67
    12-68
    10-65
    17-63
    16-56
    6-65
    все без сумки и др

  • 1 отжимание + бурпи + прыжок с поджиманием коленей 5
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 60
    Перекрестные выпады (вариант с сумкой для песка) 8
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 60
    Отжимания с поджиманием колена (вариант выполнения на дип-станции, либо с эквалайзером и гимнастическим мячом) 11
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 70
    Высокое поднимание коленей х 10, альпинист х 10 3
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 60
    Боковые бурпи и жим пресса на боку 5
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 60
    Отжимание + опускание бедер на боку на вытянутой руке (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы) 8
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 60
    Боковые подъемы на пресс с поджиманием коленей левая сторона (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы) 18
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 67
    Боковые подъемы на пресс с поджиманием коленей правая сторона (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы) 17
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 60
    Обхват колене + звезда (вариант выполнения с сумкой для песка) 20
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 58
    Подъемы на пресс с касанием пальцев ног (вариант выполнения с сумкой для песка) 10
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 60
    Прыжок с позиции на корточках 16
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 52
    1/2 бурпи + 1 оджимание 8
    Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей 79

  • 8 95
    18 80
    5 83
    57 80
    4 80
    5 81
    12 79
    15 80
    18 88
    13 90
    21 92
    15 82

  • Софья Лаптева says:

    1. 10 85
    2. 13 64
    3. 13 88
    4. 4 85
    5. 6 89
    6. 4 83
    7. 10 85
    8. 10 90
    9. 0 100
    10. 14 90
    11. 21 60
    12 . 11 84

  • 8-98
    43-97
    22-100
    3,5-97
    9-98
    9-97
    20-102
    27-98
    25-98
    12-98
    27-97
    14-100

  • треня — скакалка
    7,5 — 77
    20 — 72
    23 — 66
    80 — 76
    7 — 75
    8 — 75
    24 — 73
    25 — 80
    20 — 76
    18 — 75
    21 — 66
    12 — 77

  • Алиса says:

    упражнение — скакалка
    6,5 — 76
    30 — 62
    6 — 60
    60 — 69
    5 — 73
    5 — 74
    16 — 75
    18 — 63
    18 — 60
    13 — 80
    17 — 65
    7 — 80

  • 7
    70
    15
    74
    10
    79
    40
    70
    7
    76
    7
    77
    10
    79
    12
    80
    11
    65
    20
    72
    22
    70
    15
    64

  • упражнение — скакалка
    6 — 85
    20 — 77
    8 — 82
    57 — 63
    6 — 60
    9 — 79
    16 — 65
    15 — 77
    19 — 58
    12 — 70
    15 — 70
    8 — 80

  • 8,60,20,35,11,60,45,47,6,58,7,50,40,71,23,65,18,47,16,56,20,67,10,61.

  • 7
    65
    29
    71
    10
    60
    60
    50
    10
    62
    9
    64
    18
    85
    21
    10
    18
    50
    20
    42
    16
    50
    6
    44

  • 7.67.20.73.12.64.55.56.5.51.4.66.20.61.23.63.18.56.8.55.19.44.10.64

  • Yulia says:

    Ну как вот такое запомнить? Я вообще ничего не поняла, все очень быстро происходит, а пока я буду думать над следующим упражнением тело уже остынет и будет не так эффективно как должно быть!

    • Я делаю так: накануне просматриваю технику. В день тренировки переписываю названия упражнений в тренировочный блокнот, если что-то забыла, опять смотрю ролик и только после этого включаю таймер, на отдыхе пишу кол-во повторений и смотрю, какое упр. следующее. Удачи!

  • miarizza says:

    кто-нибудь понял, в чем принципиальное различие между push up и press up?

  • Ух! Вот это дааа! Вот это, я понимаю, тренировка на убой.
    Кажется, во время прыжков я даже увидела в зеркале свой пресс! 8)))

  • pr0t0plazma says:

    Я тоже еле дышала после нее))

  • тролль says:

    ооо, эта тренировка меня изничтожила… чему, естественно, несказанно рада =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четырнадцать + 20 =