Тренировка «Включи музыку» для начального, среднего и продвинутого уровня — 3 неделя 3 день февральской 30 дневной программы

Привет, бодирокеры!
Иногда кажется не имеет значение соблюдаете вы диету или нет, насколько удачно справляетесь со своей ленью и ежедневно тренируетесь, кажется, что все это зря и результатов нет и не будет. Однажды застряв на месте, кажется невозможно снова вернуться на дистанцию, да?

Именно такие ситуации нам под силу решить. Нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал, оплачивать дорогих тренеров или знать специальное рукопожатие, чтобы стать бодирокером. Просто нужно присоединиться к нам, и дать себе и своему образу жизни пинка под зад, что. в свою очередь, прогонит кровушку по всему вашему телу и ускорит метаболизм.

Ощущение, которое накроет вас после окончания 12 минутной тренировки, когда вы хорошенько пропотеете, придаст вам энергии на весь день, подарит вдохновение, силы и чувство выполненного долга. 12 минут, проведенные вместе с нами, дадут вам силы быть хорошими родителями, друзьями, партнерами и добиться успеха во всех сферах вашей жизни, придавая сил и уверенности себе. Хорошо или плохо смотреться в своей одежде — это естественный побочный продукт тренировок.
Бодирок, может быть, не такой легкий как тренировки от фитнес-звезд, которые вы смотрите на экранах телевизоров. Но мы делаем съемки в обычной гостиной, выполняем настоящие упражнения и каждый выполненный нами повтор дается нам потом. Мы покрываемся настоящим потом, а не из бутылочки :) Все происходит по-настоящему, и в доказательство того, что бодирок приносит результаты, посмотрите на фотографии принадлежащие десяткам тысяч бодирокеров, которые изменили свою жизнь следуя за нами каждый божий день. И дело тут не только в размере одежды. Мы строим самое большое в мире бесплатное фитнес движение и разбиваемся в лепешку, чтобы придумать для вас новые движения и упражнения для занятий. Мы берем на себя ответственность заменяя тренажерный зал тренировками, которые вы сможете выполнить повсюду!
Это ваше движение, присоединяйтесь и вы убедитесь в этом — постите результаты, чтобы не пропустить новые тренировки подпишитесь на нашу страничку в Facebook, поддерживайте друг друга и будьте добры к тем бодиркерам, которые только-только делают свои первые шаги.
Если вы впервые зашли к нам на сайт, не переживайте, у нас есть тренировки начального, среднего и продвинутого уровня. Мы специально их разделили, чтобы вы могли выбрать тренировку, которая максимально соответствует именно вашему уровню физической подготовки. Если вы хотите видеть результаты, то вы оказались в нужном месте!! Никаких ДВД, тренажерных залов, подписок и договоров. Ваш персональный тренер и место, где вы можете задать  себе жару — это все что необходимо для бодирока :)
P.S. не забывайте, что каждый день на нашей страничке в Facebook вы можете найти новые правила питания, рассчитывать на помощь и совет.
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 на 12 раундов. Вам необходимо выполнить следующие 6 упражнения дважды — выберите свой уровень тренировки и просто сделайте это!!
Тренировка для начинающих:

Выполните 2 цикла из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
  1. Приседания с прыжком
  2. Боковые выпады с прыжком
  3. Отжимания с подниманием рук
  4. Подъемы коленей — при помощи эквалайзера или дип-станции
  5. Выпады и скручивания (левая нога) — при помощи фитнес-бола
  6. Выпады и скручивания (правая нога) — при помощи фитнес-бола
Дополнительная тренировка для пресса для начинающих:
Выполните 1 цикл из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
  1. Поджимание ног
  2. Обратные сжимания
  3. Наклонные скручивания
Тренировка для среднего уровня:

Выполните 2 цикла из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
  1. Гуляющие отжимания и прыжок с поджиманием коленей
  2. 3 прыжка в упоре на мяче, захват и жим — при помощи фитнес-бола
  3. Низкий джек и V подъем ног — при помощи эквалайзера или дип-станции
  4. Отжимания супермена — при помощи эквалайзера
  5. Подъем и прыжок на пресс — при помощи сумки для песка
  6. Подъем сумо и половинчатая бурпи — при помощи сумки для песка
Дополнительная тренировка для пресса для среднего уровня:

Выполните 1 цикл из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
  1. Поджимание ног — с подъемом и опусканием рук
  2. Обратные сжимания
  3. Касание пальцев ног — попеременно левая и правая сторона
Тренировка для продвинутого уровня:

Выполните 2 цикла из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
  1. Отжимания на полотенце
  2. Отжимания и щучка на гимнастическом мяче — при помощи двух гирей-двойников
  3. Подъем ноги внутрь в боковом упоре (левая нога) — при помощи эквалайзера или дип-станции
  4. Подъем ноги внутрь в боковом упоре (правая нога) — при помощи эквалайзера или дип-станции
  5. Низкий джек и L подтягивания — на турнике
  6. Подъемы на пресс и прыжок — при помощи сумки для песка
Дополнительная тренировка для пресса для продвинутого уровня:

Выполните 1 цикл из следующих упражнений. Рабочее время 50 секунд и 10 секунд для отдыха между упражнениями:
  1. Подъем корпуса и V касание на пресс — попеременно левая и правая сторона
  2. Подъем ног — касание, опускание ног — касание
  3. Сгибание колена со скручиванием в упоре на гимнастическом мяче
Состав программы на месяц:
Интенсивные Тренировки с нагрузкой на мышцы всего тела — 12 минутные тренировки направленные на максимальный сброс лишнего веса.
Отдельная Специальная Силовая Программа с элементами фитнеса — направлена на увеличение силовых показателей и повышения мышечного тонуса.
Правила питания — мы сосредоточимся на размерах порций, рецептах, советах и помощи во всех сферах касающихся питания и продуктов питания; мы поможем вам оставаться в фокусе и действовать в соответствии с 30 дневной программой тренировок.
Поддержка — мы будем выходить с вами на связь в Facebook каждый день, чтобы поддержать вашу мотивацию, поделиться нашим питанием, регулярно давать вам советы и рекомендации о том, как удержать мотивацию, оставаться сфокусированными и не сойти с дистанции.
Страничка Лизы-Мери на Facebook здесь, страничка Шона здесь, страничка Фрэдди здесь.

Для бодирокеров-новичков:
Привет :) И добро пожаловать в самый большой и бесплатный тренажерный зал в мире :)
Мы все будем четко следовать нашей Программе – 30 дневной тренировочной таблице – распечатайте и повесьте ее у себя на холодильнике, над столом или еще где-нибудь.. потому как это ваша бесплатная персональная тренировочная программа на следующие 30 дней.
Первое, что вы должны сделать, это посмотреть видеоролик ниже и затем выполнить сегодняшний Фитнес-тест, чтобы определить свой первоначальный уровень физической подготовки.
Вступление и расписание здесь.
Первый фитнес-тест здесь.
Вы можете скачать календарь февральской 30-дневной программы на Facebook здесь (нажмите на кнопку загрузить, чтобы увеличить картинку).
Постарайтесь хорошенько поработать сегодня  и не забудьте сообщить нам свои результаты на Facebook или в комментариях ниже.

Получите за 12 минут максимум удовольствия ;)

Фредди, Шон и Лиза-Мери.

Поделиться:

10 Комментариев

  • гузель says:

    500 ск+24*18*13+12*13(пл) отжим на упор+4 кр.продвинутый.джеки+бок бурпи.упоры.101 отжим.5 кг+пресс 4 круга.5 кг

  • Микс из среднего и продвинутого уровня — 35 раундов, 114 отжиманий, 10 кг + 2 бонуса на пресс + бег 6км.

  • Сделала кашу из упражнений разных уровней:
    1. 8/7 — бурпи с отжиманием + прыжок по коленям
    2. 5/5 — два боковых бурпи без отжимания + жим гантели с груди вверх (5,25 кг)
    3. 16/15 — без прыжка подъем и разведение ног в висе на турнике
    4. 8,5/9,5 — отжимания супермена (первый круг с ног, второй — с колен)
    5. 7/7 — подъем с пола с гирей + прыжок и жим
    6. 7/7 — подъемы сумо + половинчатое бурпи

    На пресс два круга:
    1. 37/40 — книжка с упором на руки
    2. 30/28 — обратные скручивания
    3. 25/30 — поочередные касания носка правой и левой ноги

  • средний уровень:
    1. 4/4
    2. 5/7
    3. 38/39 (только «низкий джек»)
    4. 8/5
    5. 9/7
    6. 5/6
    Пресс:
    1. 34/30
    2. 21/20
    3. 22/22

  • Юля Коробейникова, я собезьянничала — посмотрела, какой свежий комментарий — от тебя, тоже сделала тернировку, т.к. уже и не знаю, какие делать (не все подходящие по эффективности, особенно свежие не нра). Спасибо:) Я делала средний уровень, но часть упражнений заменила из продвинутого или совсем заменила, например:
    «3 прыжка в упоре на мяче, захват и жим — при помощи фитнес-бола» — это у меня не получалось, скользкий пол, не могу удержаться, взяла из продвинутого — отжимания, ноги на мяче — жесть полная!
    » Низкий джек и V подъем ног» — это пришлось просто делать как низкий джек с утяжелениемя, т.е. нет спецоборудования
    Пресс взяла и из среднего и из продвинутого — двойная нагрузка.
    ОЧ. понра, моя комбинация получилась под дивизом — ПРЕСС. Так что если кто — то ищет на пресс — можно делать так, пресс каменеет от нагрузки

  • Средний уровень. Вес 8 кг.
    1. 6-5
    2. 6-5
    3. 29-30 (просто джеки)
    4. 9-9
    5. 8-8
    6. 7,5-7
    Пресс
    1. 21-18
    2. 16-17
    3. 22-22

  • 6/5
    3/4
    8/12
    10/8
    5/5
    7/8
    пресс: 27/10/28

  • 1. 7/7
    2. 6/7
    3. 8/10
    4. 9/10
    5. 9/9
    6. 7/7

  • 6/5
    4/5
    20/20
    9/9
    8/9
    5/5
    пресс19,11,20

  • 1. 5/4
    2. 5/6
    3. 15/17
    4. 17/29
    5. 7/12
    6. 7/11
    Пресс:
    1. 19
    2. 15
    3. 22

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

5 × 1 =