День 3 из 30 дневной программы — Международная любовь

Привет, бодирокеры.
Итак, сегодня уже третий день тренировочной программы, как у вас дела? Вы добросовестно тренируетесь и следуете диете?

Сегодня у нас для вас не одна, а сразу две новых тренировки. Следом за вторым днем нашей 30-дневной программы сегодняшняя тренировка состоит из 12 минут супер интенсивной кардио сессии и силовой тренировки на время от Шона. Обе части гарантированно заставят вас хорошенько поработать, пролить пару литров пота и поддержат вашу мотивацию на протяжении нашей 30 дневной программы, первая неделя которой уже близится к своему завершению!

Вам понадобится ваш интервальный таймер, дип-станция, фитбол, сумка с песком, гимнастический мяч и мат для занятий, и как обычно, никаких отмазок и оправданий чтобы не заниматься, потому что в конце каждого видеоролика показываются облегченные варианты выполнения упражнений, благодаря которым вы сможете отрегулировать сложность тренировки в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Помните тот день, когда вы впервые натолкнулись на BodyRock.Tv? Вам было любопытно узнать что это и с чего следует начать? Наше сообщество становится все больше и больше и каждый раз, когда кто-то из вас делится чем-то позитивным, то тем самым делится вдохновением. Ведь делясь своими вдохновляющими историями, своим опытом, рецептами, правилами питания, советами относительно упражнений и просто добрыми словами поддержки с остальными бодирокерами, которые нуждаются в этом, вы тем самым помогаете тысячам новых бодирокеров со всего мира. И за все это огромное вам Спасибо как от нас, так и от всех тех, кому вы помогли на этом пути!
Вам не нужно быть персональным тренером, вам не нужно дорогостоящее членство в фитнес клубе, вам даже не нужно иметь какое-либо дополнительное снаряжение, из используемого нами, чтобы повысить интенсивность своих тренировок. Вам просто нужно решить – сегодня именно тот день!! Начните заниматься вместе с нами. Гостиные комнаты во всем мире уже заменили тренажерные залы для бодирокеров — у вас есть все необходимое, что дать наконец своей мечте сбыться и бодирокеры повсюду, чтобы поддержать вас в этом :)
Приятной вам тренировки!!!
Фредди, Шон и Лиза


Тренировка Шона:
Тренировка Лизы:

Состав тренировки:

Время:
Тип тренировки: интервальный тренинг и работа на время
Количество упражнений: 1
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
12 минутная кардио тренировка Лизы.
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов 50/10. Используйте те вариации упражнений из видеоролика с Лизой, которые наилучше подходят для вашего уровня физической подготовки. Независимо от того, какой у вас начальный уровень подготовки, проявите к себе немного любви и уговорите себя поднять свой зад и превратить свою гостиную с диваном с официальный спортзал бодирокера :) Мы гордимся тем, что тренируемся вместе с вами!
  • Отжимания Супермена
  • Отжимания с гимнастического мяча и поджимание левого и правого колена к локтю
  • Приседания и жим розовой сумки с песком
  • Фитбол поднять и выжать + прыжок вперед + 3 х приседания с прыжком
  • Обратные подтягивания на дип-станции
  • Боковые бурпи + 2 подтягивания колена к локтю + прыжок вверх с поджиманием коленей (меняем стороны)
  • Выпад вперед + выпад в сторону + мах коленом (меняем ноги) с розовой сумкой с песком
  • Отжимания от фитбола и бурпи + сумо касание правого и левого колена
  • Отжимания в дип-станции + разводка ног
  • Подъемы на пресс с розовой сумкой с песком
  • Тяга сумки с песком и заброс на плечо + приседание и жим сумки со сменой плеча
  • Быстрый бег на месте
Силовая тренировка Шона
  • Ноги вместе/ноги врозь в низкой стойке с жимом сумки над головой
  • Выпады с жимом сумки в сторону одной рукой
  • Тяга пожарника х 30 (по 15 на каждую сторону)
  • Выпад с жимом одной рукой
Через 30 дней занятий, вы будете рады, что вы связались с нами и вы будете поражены тем, насколько стройнее, сильнее, и подтянутее вы стали за такой короткий промежуток времени. Продолжайте каждый день заниматься в том же духе и не забывайте выкладывать свои результаты на странице в facebook и в комментариях ниже, чтобы постоянно отслеживать свой прогресс.
Приятной вам тренировки
Увидимся завтра!
Поделиться:

39 Комментариев

  • гузель says:

    500 ск+35*25*18+18*16 на пл отжим+8 кр по 10 раз ,2ое и 3 е на кажд руку между ними 1 ое.5 и 3 кг+6 кр след дня от лизы.100 ск+25 пресс за 8.38

  • гузель says:

    500 ск+32*28*18+17*17 отжим на пл(30\10)+3 круга лизы10 и 8 кг.142 отжим,1 кр шон по 10 раз

  • тренировка шона
    35
    12
    не считала
    20

  • 17
    15
    20 (вес сумки 6 кг )
    7
    21
    8
    12
    5
    10
    10
    не считала
    бег — 56

  • 19
    9
    16
    6
    35
    7
    9
    8
    6
    13
    9
    153

  • Без инвентаря (исключение диван)
    17
    13
    34
    5

    8
    8
    20
    28
    29
    146

  • Отжимания Супермена 11
    Отжимания с гимнастического мяча и поджимание левого и правого колена к локтю 6
    Приседания и жим розовой сумки с песком 11
    Фитбол поднять и выжать + прыжок вперед + 3 х приседания с прыжком 5
    Обратные подтягивания на дип-станции 0
    Боковые бурпи + 2 подтягивания колена к локтю + прыжок вверх с поджиманием коленей (меняем стороны) 5
    Выпад вперед + выпад в сторону + мах коленом (меняем ноги) с розовой сумкой с песком 7
    Отжимания от фитбола и бурпи + сумо касание правого и левого колена 6
    Отжимания в дип-станции + разводка ног 0
    Подъемы на пресс с розовой сумкой с песком 14
    Тяга сумки с песком и заброс на плечо + приседание и ж им сумки со сменой плеча 10
    Быстрый бег на месте 48

  • Лиза:
    15
    9
    22
    4
    14
    5
    5
    6
    11
    18
    7
    144
    Шон:
    29
    12
    10
    10

  • Sofya Lapteva says:

    20
    11
    21
    7
    12
    5
    6
    15
    6
    12
    18
    90

  • 18
    14
    12
    7
    22
    5
    9
    7
    20
    32
    33
    бег

  • 18
    11
    15
    8
    16
    6
    8
    8
    22
    14
    8
    бег

  • Отжимания Супермена — 15
    Отжимания с гимнастического мяча и поджимание левого и правого колена к локтю — 15
    Приседания и жим розовой сумки с песком — 22
    Фитбол поднять и выжать + прыжок вперед + 3 х приседания с прыжком — 7
    Обратные подтягивания на дип-станции — 15
    Боковые бурпи + 2 подтягивания колена к локтю + прыжок вверх с поджиманием коленей (меняем стороны) — 10
    Выпад вперед + выпад в сторону + мах коленом (меняем ноги) с розовой сумкой с песком — 7
    Отжимания от фитбола и бурпи + сумо касание правого и левого колена — 10
    Отжимания в дип-станции + разводка ног — 15
    Подъемы на пресс с розовой сумкой с песком — 12
    Тяга сумки с песком и заброс на плечо + приседание и жим сумки со сменой плеча — 12
    Быстрый бег на месте 140

  • Лиза
    1)21
    2)12
    3)21
    4)21
    5)бег
    6)6
    7)6
    8)10
    9)бег
    10)13
    11)13
    12)бег

    Шон
    1)20
    2)15/15
    3)15/15
    4)15/15

  • 18,10,19,6,17,9,10,10,23,18,11.

  • Сделала только по Лизе, но мне хватило)

  • готово!! завтра не встану))

  • Ann Tsvikova says:

    колоссальная нагрузка на руки! у Лизы самым сложным был жим (делала от высокого) стула! еле-еле) вся кровь в голову:) у Шона всё была сложно) не люблю силовые.. но надо!)

  • Везде вместо сумки успользую гантели.

    Упражнения Лизы:

    1. -12
    2. — 25 ( ноги на диване)
    3. — 21
    4. — 6
    5. — 12 ( поставила 2 стула, а на них швабру))))))
    6. — 6
    7. — 4
    8. — 5
    9. — 25 ( повторила №5)
    10. — 16
    11. — 8
    12. — бег

    Упражнения Шона делала с тем же таймером 10/50 — 2инт :

    1. — 25
    2. — 21
    3. — 15/15 (без таймера)
    4. — 15/15 (без таймера)

  • ноги трясутся, пояснится дрожжит..

  • пока занималась только по Лизиным тренировкам.
    19
    9
    35
    6
    — нет базы
    6
    6
    19 кресло и ноги полусогнуты. махи обеими ногами считала за 1 подход.
    16 без сумки, руки вытянуты перед собой
    11 с прыжком руки к коленям
    138 прыжки
    159 еще раз прыжки, т.к. потеряла где то одно упражнение,хотя делала всё по видео)

  • 19
    11
    17
    8
    22
    6
    7
    7
    11
    9
    6
    148

  • лучше когда нибудь стать похожей на Лизу, чем трясти отвисшей попой..))) Хотя я когда ее первый раз увидела испугалась тоже — проступающие вены на животе, бешеный темп….А сейчас я ее люблю, она молодец, хоть и титьки у нее откровенно фальшивые, и Зузка лучше, и упражнения замороченные, и на публику играет и т.д. и т.п… Пусть!!!! Я сегодня ТААК с ней вспотела, потом еще 15 мин с коврика встать не могла. А мне от нее именно это надо..))))

  • какая она была симпатичная! а сейчас ….

  • Когда только начинала заниматься фитнесом и искала тренировки в нете,первое, что увидела — Лиза -Мери. О, боже! Какой ужас! Я такой быть не хочу! — подумала я и попробывала сделать хоть одно упражнение…И кто бы мог подумать что через 8 мес. взлетов и падений в фитнеспространстве я начну делать 30-дневную тренировку именно с Лизой !!! Занималась с Зузкой — очень здорово. Но сейчас мне нужна именно безбашенная энергия Лизы.

  • Да, Зузочка все равно лучше всех! Но из любых тренировок можно выжать из себя все до капельки. Я согласна с тем, что трудно запоминать последовательность, но я если вдруг забываю упражнение, то заменяю, например, прыжками с высокими коленями, ну или еще чем-нибудь.

  • Третий день тренировочной программы прошел на ура! Я не так сильно вспотела, вчера было гораздо жестче. Довольна как слон, настроение и самочувствие прекрасные! 8)
    С нетерпением жду завтрашней тренировки.

  • Странно, но на этой тренировке я даже не вспотела. Чуть-чуть влажный лоб. Силовую от Шона не делала, так как упражнения не безопасные для моих коленей и больного плеча.

  • Начала заниматься, сначала понравилось, потом — нет. Интенсивность хорошая, все хорошо, но запомнить упражнения — сложно. Почему не давать полный вариант, чтобы вместе с тренером заниматься 50 секунд, потом вместе 10 секунд отдыха. Хотя, кажется, ответ ясен, зачем тогда покупать интервальный таймер?
    Перешла на Зузану Лайт, упражнения проще (нет этих 5 притопов, 7 прихлопов).

  • Пелюша says:

    почему не написано количество времени, которое отведено на каждое упражнение? (тренировка Шона)

  • pr0t0plazma says:

    Аналогично. Мне приходилось останавливать таймер и смотреть что за упражнение надо сделать.

  • imperia says:

    Я не смогла выполнить второй день, путаюсь, раз 5 смотрела что за чем следует (((

  • а мне тренировки с лизой нравятся. наконец-то бодирок реабилитировался=) только я их не интервальными делаю, а на время. то есть каждое упражнение делаю минимум 25-30 раз с 10 секундным перерывом между ними. для меня такой вариант наиболее эффективен. за сюзанной, конечно, скучаю, поэтому раз в неделю делаю тренировку с ней. благо, на сайте их предостаточно =)

  • Если нехватает оборудования — для этого они и выкладывают упращенные варианты упражнений. Притом, что некоторые упражнения, в нескольких вариантах. По-поводу темпа — у каждого он свой, по-этому роботайте в том темпе, в котором Вы будете выполнять упражнения с правильной техникой. Лично мне нравится такие «замороченые упражнения», так как в каждом из них включаются разные групы мышц.

  • Да! Я тоже согласна.. у меня то и оборудования малова — то, скажем вообще нет)), выкручиваюсь как -то. потому у Зузки было проще, она давала просто и со «вкусом». А у Лизы все приходится упрощать и передумывать на другой лад. ((

  • SZ says:

    У Лизы слишком замороченные упражнения, хотелось бы как у Зузки, просто и эффективно

    • Tanya Kant says:

      Теперь полчаса уходит только на то, чтобы заучить упражнения, а во время тренировки путаюсь часто… какой уж там результат :(

      • Mirta16 says:

        Абсолютно согласна. Многие говорят, что у Лизы бешеный темп — это правда, но это ли цель упражнения, главное правильность выполнения, амплитуда исполнения, качество работы,ну и скорость конечно. А Лизы несется как ураган, нафига — непонятно. Зузка более детальна в своих тренировках и работала для аудитории и не на аудиторию, как Лиза. Здесь я вижу больше позерства, чем заинтересованности в том, чтобы поняли все бодирокеры. И вправду, сначала заучиваешь упражнение, потом только тренируешься. Это неправильный подход, а если открыто им пишешь в комменты, то они удаляют мои комменты, проверено не раз. Вот и все отношение к публике!!!

      • Если Вам уж настолько неустраивают упражнения от Лизы, мой Вам совет — заходите на все старые тренировки от Зузки, думаю Вам их хватит. Как по мне — у Лизы те же упражнения.

        • как по мне, каждый может выбрать, с кем ему заниматься интереснее. Лично мне нравятся они обе, но с Лизой интереснее. Что касается таймера, его можно скачать на комп, а насчет запоминания упражнений — они все, в конечном итоге, повторяются… В любом случае, спасибо, что они для нас это все делаю, и нам не нужно ходить заниматься в какой-нибудь фитнес-клуб…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

5 × 5 =