3 неделя 5 день 30 дневной программы — Стремительная и неистовая 800-повторная тренировка

Привет, всем.
Наше волшебное слово на сегодня — Удовольствие. Подумайте, насколько больше у вас шансов добиться своих целей, если вам НРАВИТСЯ процесс их достижения.
Возможно Лиза чуть-чуть гиперактивна :), но та энергия, которую вы ощущаете когда тренируетесь вместе с ней или общаетесь с ней на ее страничке в Facebook говорит о том, как сильно она любит бодирокинг и совместные с вам тренировки, ребята. Примите это и измените свое отношение. Получайте удовольствие от ежедневных 12-минутных тренировок — наслаждайтесь осознанием того, что вы делаете в себя инвестиции — ваше тело и все остальные полюбят вас за это и вернут вам сторицей :)
Чтобы узнать, почему Шон тренируется в балетной пачке, посмотрите видео с его тренировкой. Он напомнил мне то время, когда Багз Банни носил юбку… :)
Всего хорошего,
Фрэдди

800 повторная тренировка от Лизы-Мери:


Состав тренировки:

Время: ? мин
Тип тренировки: 800-повторная
Количество упражнений: 7
  • Отжимания – 25 раз используя эквалайзер или дип-станцию вместе с гимнастическим мячом
  • Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей – 100 раз
  • Пресс с поджатием коленей –  25 раз используя эквалайзер или дип-станцию
  • Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей – 100 раз
  • Приседания – 25 раз с сумкой для песка
  • Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей – 100 раз
  • Упражнение на трицепс —  25 раз используя эквалайзер или дип-станцию

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

Инструкции:
Настройте интервальный таймер в режим секундомера. Давайте начнем пятницу с неистовой и стремительной тренировки и радостно встретим выходные. Вам нужно будет повторить эти упражнения дважды.
Не забудьте записать ваши результаты и почувствовать гордость за себя и за те достижения, которые вы наблюдаете и достигаете каждый день!
Тренировка на спину и бицепсы от Шона:
  • Подтягивания с широким захватом/сгибание бицепца с сумкой для песка
  • Подтягивания на одной левой руке/правой руки используя эквалайзер 
  • Подтягивания с захватом  снизу используя эквалайзер
Инструкции:
Тренировка Шона состоит из 3 раундов. Настройте таймер на интервалы 10/50 секунд.
Наша 30 дневная программа — вот здесь, вы можете найти и скачать расписание занятий.
Хотите стать частью сообщества? Вот ссылки на наши страницы в Facebook. Вы можете напрямую общаться с нами, делиться информацией о вашем питании, получать советы о том, как поддержать свою мотивацию и правильно фокусироваться во время занятий:
Страница Лизы-Мери: кликните здесь.
Страница Шона: кликните здесь.
Страница Фредди: кликните здесь.
Присоединяйтесь, задавайте свои вопросы, оставляйте свои комментарии и предложения, мы при первой возможности постараемся вам отвтетить :)
Хороших выходных :)
Фрэдди, Шон и Лиза-Мери

Поделиться:

21 Комментарий

  • Добавила еще раунд обратной тяги на 1 ноге по 25 раз на каждую + еще один раунд высоких коленей. Итого 3 круга по 10 раундов за 35:04, 15кг.

  • + к силовой 2 круга+200 скакалка.12.58.10 кг.упоры.турник

  • 16 еле-еле

  • 9,30

  • Софья Лаптева says:

    11.03

  • 9.50

  • Уфф… 14:18. Было тяжело, хотя времени меньше ушло, чем на прошлой неделе (600 повтор.). Трицепсы убили просто (делала от дивана), а отжимания мои на втором круге мне совсем не понравились (от колен).

  • Алиса says:

    что тут нереального? обычная тренировка

  • Алиса says:

    Лиза 18:06 =((

  • tyosha says:

    а где видео с Лизой? 

  • Шон — красава)))))!!!! В пачке! ахах!))))
    треша Лизы: 1-й подход за 4.20, 2-й за 4.22

  • а где видео Лизы-Мери?

  • Anonymous says:

    А мне Лиза-Мари безумно нравится, отлично настроение поднимает и мотивирует. С ней весело тренироваться

  • Anonymous says:

    выполнил все целиком за 40 минут. так что все реально и выполнимо, надо только в себя поверить и не переусердствовать) отличные тренировки у них!

  • Anonymous says:

    для меня Лиза это сплошной оптимизм и энергия, а Шон он более спокойный и не пробиваемый :) мне лично все равно умеет ли Шон "завести" аудиторию, главное что от его тренировок плечи разворачиваются и спина ровная, мышцы перестают походить на желе. А от тренировок Лизы у меня появляется масса энергии и желания работать над собой :)

  • Anonymous says:

    зря вы так. именно Лиза меня и вдохновила своей энергией)глядя на то, как она тренируется, упражнения не кажутся невыполнимыми. а для тех, в ком негатива много, скажу, что в любой ситуации есть выход. Болтовню Лизы всегда можно промотать, а упражнение, которое нельзя выполнить правильно по каким-либо причинам, можно заменить альтернативным! все просто)

  • Anonymous says:

    Вот мне интересно, это вообще реально выполнить? Они совсем там что-ли рехнулись?!

  • Anonymous says:

    только в тренировке Лизы не прыжки с поджатием колен, а пресс, с подъемом колен на эквалайзере

  • zubrilova_anzhelika@mail.ru says:

    "чуть чуть гиперактивна" — своими монологами Лиза уже уморила,а Шон только руки и грудь тренирует(

  • Елена fitnesmama says:

    А знаете, почему Шон тренируется в балетной пачке??
    Да потому что они уже не знают, как привлечь и завести аудиторию тренировками Шона.
    Харизмы мощной у него нет. Притягивать народ нечем. Так хоть как-то надо выпендриться.
    Только вот мне совершенно не смешно. Наоборот, какое-то жалкое зрелище получается. Грустно и жалко, что бодирок пошел не в том напрвлении и потерял свою яркость.

    А Лиза из штанов пытается выпрыгнуть, будто это нас сильнее мотивировать будет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

19 − 1 =