Добиваемся рельефа за 30 дней — Фитнес-тест — 4 неделя 5 день февральской 30 дневной программы

Привет, бодирокеры!

Сегодня заключительный день февральской 30 дневной программы!!

Прежде всего я хочу поприветствовать всех новых бодирокеров — привет :)) Спасибо за то, что к нам присоединились :)) Также передаю пламенный привет всем ярым бодирокерам, которые сейчас по всему миру  читают мое послание. Всегда помните о том, что вы являетесь вдохновением и мотивацией для других!

Вы считаете что ваши сообщения никто не читает, но это не так, вы думаете что все о чем вы рассказываете никому не интересно?.. Еще как интересно!! Так много людей ищут ответы на свои маленькие вопросы. Помните как вам приходилось спрашивать о том, как долго нужно варить яйца вкрутую? Кто-то, где-то читает ваше сообщение и не важно, много ли вы написали или мало, вам под силу изменить их взгляд и точку зрения, настрой и амбиции в лучшую сторону!!… Поэтому никогда не переставайте быть самими собой, сохраняйте позитив и бодрость духа, в этом суть бодирока.

Вы никогда не перестаете удивлять нас своей энергией и это заставляет нас придумывать все лучшие и  более интересные тренировки для вас, чтобы быть уверенными, что мы выполняем свою часть возложенных на нас обязанностей ;) Поддерживать ваш интерес к занятиям — это наша основная цель. Наша задача создавать веселые и интересные тренировки, потому что достижение целей является результатом ежедневного труда.

Мы объединяемся вместе, чтобы помогать друг другу не сойти с дистанции — сегодня это основа нашего сообщества и вы, ребята, являетесь одной из главных причин, почему наша БЕСПЛАТНАЯ тренировочная программа самая популярная в мире, и с каждым кликом становится все популярнее!! Мы в восторге от ваших результатов, фотографий и от того, что вы решили сделать свою жизнь более здоровой и счастливой, и продолжать добиваться перемен, которые будут вдохновлять других.

Что для вас значит финальный фитнес-тест?? И почему вам необходимо сделать его именно сегодня??

Это способ проверить каких результатов вы добились в такой короткий промежуток времени. Выполнив 12-минутную ежедневную тренировку вы наполняетесь чувство удовлетворения, и не важно, тренируетесь вы раз в неделю, сейчас или потом, любые позитивные изменения, которые вы делаете в своей жизни, заслуживают похвалы.

Фитнес-тест:
Постарайтесь хорошенько поработать сегодня и не забудьте разместить ваши результаты  на страничке в Facebook и на сайте.
Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните как можно большее количество повторений в следующих упражнений, сколько сможете. Мы будем использовать наш интервальный таймер в каждой тренировке на протяжение этой 30-дневной программы и это единственная вещь, которая должна быть в арсенале каждого бодирокера. Наши таймеры дают нам знать, когда следует переключаться между упражнениями и их звуковой сигнал всегда держит нас в напряжении, заставляя работать упорнее, чего обычный часы сделать не могут. Спросите любого бывалого бодирокера и они скажут вам, что, тренируясь с интервальным таймером, интенсивность занятия повышается на совершенно иной уровень.
  1. Приседания с прыжком
  2. Отжимания
  3. Бурпии
  4. Бег на месте с высоким подниманием коленей
  5. Выпады со сменой ног
  6. Прыжки с поджиманием коленей
  7. Отжимания для трицепса
  8. Скручивания для пресса
Ваши следующие тренировки будут выкладываться на сайте ежедневно, с информацией о НОВЫХ правилах питания, с дополнительной информацией о том как поддерживать свою физическую форму и о нашей тренировочной программе. Если вам все еще нужны доказательства, просто почитайте комментарии на этой странице по поводу прошедшей в прошлом месяце 30 дневной тренировочной программы — кликните здесь
Каждый день мы будем появляться в Фейсбуке, давая советы и немного болтая для поднятия бодрости духа, поэтому, пожалуйста, «лайкните» BodyRock.Tv на Фейсбуке, чтобы подписаться на наши обновления.
Здесь Лиза-Мери пишет о Новой мартовской программе, а здесьвы можете почитать новые правила и советы по питанию.

Для бодирокеров-новичков:
Привет :) И добро пожаловать в самый большой и бесплатный тренажерный зал в мире :)
Мы все будем четко следовать нашей Программе – 30 дневной тренировочной таблице – распечатайте и повесьте ее у себя на холодильнике, над столом или еще где-нибудь.. потому как это ваша бесплатная персональная тренировочная программа на следующие 30 дней.
Первое, что вы должны сделать, это посмотреть видеоролик ниже и затем выполнить сегодняшний Фитнес-тест, чтобы определить свой первоначальный уровень физической подготовки.
Вступление и расписание здесь.
Первый фитнес-тест здесь.
Вы можете скачать календарь февральской 30-дневной программы на Facebook здесь (нажмите на кнопку загрузить, чтобы увеличить картинку).
Состав программы на месяц:
Интенсивные Тренировки с нагрузкой на мышцы всего тела — 12 минутные тренировки направленные на максимальный сброс лишнего веса.
Отдельная Специальная Силовая Программа с элементами фитнеса — направлена на увеличение силовых показателей и повышения мышечного тонуса.
Правила питания — мы сосредоточимся на размерах порций, рецептах, советах и помощи во всех сферах касающихся питания и продуктов питания; мы поможем вам оставаться в фокусе и действовать в соответствии с 30 дневной программой тренировок.
Поддержка — мы будем выходить с вами на связь в Facebook каждый день, чтобы поддержать вашу мотивацию, поделиться нашим питанием, регулярно давать вам советы и рекомендации о том, как удержать мотивацию, оставаться сфокусированными и не сойти с дистанции.
Желаем хорошенько поработать!!

Фредди, Шон и Лиза-Мери

Поделиться:

9 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

шесть + 5 =