300-повторная жиросжигающая тренировка — 2 день февральской 30 дневной программы

Привет, бодирокеры!
Это силовая тренировка на время, так что нажмите старт на своем интервальном таймере! Это первая силовая тренировка на количество повторов в нашей февральской 30 дневной программе.

Силовой тренинг в комбинации с основами ВИИТ (высоко-интенсивная интервальная тренировка) поможет вам нарастить мяско и добиться потрясающих результатов. В силовых тренировках есть свои преимущества, они помогают стать более сильными, стройными, быстрыми и гибкими. Этот тип тренировок хорош еще тем, что он как реактивная машина для сжигания жировых отложений и придаче тонуса вашим мышцам, а также создания форм всему вашему телу. Это секретное оружие бодирока для взрывных работ по избавлению от залежей жира.

Чтобы вывести ваши результаты на максимальный уровень ПОЖАЛУЙСТА просмотрите сегодняшние простые, но очень эффективные советы по питанию. Вы можете найти их на страничке Лизы-Мери в Facebook здесь. Следуя этим понятным принципам питания вы наглядно ускорите и увеличите ваши общие показатели и убедитесь в том, что вы питаете ваш тело продуктами, которые способствуют вашим тренировкам.
Тренировочное видео и Учебное видео для начинающих:

Инструкции:
Если вы новичек в бодироке, то вам возможно придется преодолеть страх того, что силовая тренировка так или иначе сделает из вас женщину-бодибилдера. Вид тренировок, которые мы выполняем вместе с сумкой для песка рассчитан на сжигание жира, поднятие мышечного тонуса и наращивание сухой мышечной массы. Вы не раздуетесь — эти тренировки созданы специально для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его работать на более повышенных передачах на протяжении нескольких часов после занятий бодироком.
Настройте интервальный таймер как секундомер. Данная тренировка создана в виде пирамиды специально для того, чтобы выйти на 300 повторов!! Сначала вы выполняете каждое упражнение по 10 раз. Затем вы делаете их уже по 9 раз и так далее до тех пор, пока не выполните каждое упражнение по одному разу.
  • Качели с сумкой для песка со сменой рук 
  • Экскаватор влево с сумкой для песка
  • Экскаватор вправо с сумкой для песка
  • Подъем и жим левая рука 
  • Подъем и жим правая рука
Упражнения на пресс. Для этого настройте интервальный таймер на 2 интервала 10/50 секунд и подготовьте эквалазер.
  • Отжимания рептилии
  • Альпинист
  • Отжимания звезды
Не забудьте записать ваше время и отписаться в комментариях здесь или на страничке в Facebook. Мы бы хотели, чтобы вы считали нас не просто знакомыми бодирокерами, но также и друзьями. Если у вас есть вопросы или нужна помощь или просто слова поддержки, то вы всегда можете найти нас в Facebook. Пожалуйста не сомневайтесь ни секунды и обращайтесь к нам — для нас большая награда общаться со своими товарищами по бодироку и помогать им :)
Состав программы на месяц:
Интенсивные Тренировки с нагрузкой на мышцы всего тела — 12 минутные тренировки направленные на максимальный сброс лишнего веса.
Отдельная Специальная Силовая Программа с элементами фитнеса — направлена на увеличение силовых показателей и повышения мышечного тонуса.
Правила питания — мы сосредоточимся на размерах порций, рецептах, советах и помощи во всех сферах касающихся питания и продуктов питания; мы поможем вам оставаться в фокусе и действовать в соответствии с 30 дневной программой тренировок.
Поддержка — мы будем выходить с вами на связь в Facebook каждый день, чтобы поддержать вашу мотивацию, поделиться нашим питанием, регулярно давать вам советы и рекомендации о том, как удержать мотивацию, оставаться сфокусированными и не сойти с дистанции. Страничка Лизы-Мери на Facebook здесь, страничка Шона здесь, страничка Фрэдди здесь.
Вы новичек? Нажмите здесь, чтобы перейти к вступлению и расписанию тренировок.
Итак, вы готовы к переменам? …. Если ДА то вы обратились по адресу.
Добро пожаловать в самый большой бесплатный тренировочный класс в мире.
Встречаемся в гостинной ;)
Фрэдди, Шон и Лиза-Мери
Поделиться:

47 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 + 1 =