Февральская 30 дневная программа — Фитнес-тест

Привет, бодирокеры.
Итак, мы начинаем нашу очередную совместную 30 дневную программу – вы готовы принять вызов?!
Соберите все свои силы, все свое мужество — на протяжении следующих 30 дней мы с вами побываем в таких местах, о которых вы возможно даже и не мечтали. Это все делается для вас, и сейчас самое время окончательно отбросить все свои страхи и сомнения относительно физических упражнений и здоровой вкусной пищи. Всем бывалым бодирокерам – мы рады снова вас видеть и добро пожаловать.Давайте окажем новым членам нашей семьи, которые только присоединились к нам, радушный прием и поддержку.
Мы все будем четко следовать нашей Программе – 30 дневной тренировочной таблице – распечатайте и повесьте ее у себя на холодильнике, над столом или еще где-нибудь.. потому как это ваша бесплатная персональная тренировочная программа на следующие 30 дней.
Первое, что вы должны сделать, это посмотреть видеоролик ниже и затем выполнить сегодняшний Фитнес-тест, чтобы определить свой первоначальный уровень физической подготовки.

Вам необходимо будет выполнить 8 упражнений по 50 секунд на каждое и с 10 секундным перерывом между каждым упражнением.

Не забывайте записывать свои результаты в свой тренировочный дневник и дневник питания и выкладывать их на сайте.
После того, как 30 дневная программа завершится – вы сможете с гордостью оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись в своем физическом развитии за столь короткое время.
Мы намерены выполнять ударные интенсивные тренировки для всего тела, которые позволят вам почувствовать в своем теле даже те мышцы, о существовании которых вы даже и не догадывались! На протяжение следующих 30 дней вы будете чувствовать себя все сильнее, подтянутее, более здоровыми, наполненными энергией и готовыми покорить весь мир. Начните прямо сегодня и приведите себя в форму, раскройте свой истинный потенциал, без дорогих абонементов в фитнес клубы. Данная 30-дневная программа гарантированно поднимет уровень ваших обычных регулярных тренировок на новую высоту!
Все, что вам необходимо сделать, это постараться выполнить как можно большее количество повторений в каждом упражнении за 50 секунд, выполняя их в соответствии со своими возможностями.
Примечание: Не забудьте записать, как именно вы выполняли каждое упражнение, то есть к примеру на пальцах, или же стоя на коленях и т.д. – вы таким образом также сможете отслеживать прогресс своего развития, достигнутый за 30 дней. Помните, что от этого так же будет зависеть и ваше время, но результат отразится на вашем прогрессе в силе, а с улучшением силы будет расти и скорость :)
Фитнес-тест:

Настройте свой интервальный таймер в режим 50/10 и выполните как можно большее количество повторений в следующих упражнений, сколько сможете. Мы будем использовать наш интервальный таймер в каждой тренировке на протяжение этой 30-дневной программы и это единственная вещь, которая должна быть в арсенале каждого бодирокера. Наши таймеры дают нам знать, когда следует переключаться между упражнениями и их звуковой сигнал всегда держит нас в напряжении, заставляя работать упорнее, чего обычный часы сделать не могут. Спросите любого бывалого бодирокера и они скажут вам, что, тренируясь с интервальным таймером, интенсивность занятия повышается на совершенно иной уровень.

  1. Приседания с прыжком
  2. Отжимания
  3. Бурпии
  4. Бег на месте с высоким подниманием коленей
  5. Выпады со сменой ног
  6. Прыжки с поджиманием коленей
  7. Отжимания для трицепса
  8. Скручивания для пресса
Ваши следующие тренировки будут выкладываться на сайте ежедневно, с информацией о НОВЫХ правилах питания, с дополнительной информацией о том как поддерживать свою физическую форму и о нашей тренировочной программе. Если вам все еще нужны доказательства, просто почитайте комментарии на этой странице по поводу прошедшей в прошлом месяце 30 дневной тренировочной программы — кликните здесь
Каждый день мы будем появляться в Фейсбуке, давая советы и немного болтая для поднятия бодрости духа, поэтому, пожалуйста, «лайкните» BodyRock.Tv на Фейсбуке, чтобы подписаться на наши обновления.
Никаких оправданий …. Давайте сделаем это лето незабываемым!
Давайте сделаем это!
Фредди, Шон и Лиза-Мари
Поделиться:

95 Комментариев

  • juliadiets.com says:

    — Пока да, а там посмотрим, как сезон будет складываться. Пока никому ни в одной лодке место не гарантировано. Но программа Олимпиады составлена таким образом, что при желании можно и все виды совмещать. Первые два дня будут отданы стартам в одиночках, два следующих — в двойках и пятый-шестой — в четвёрках.

  • 1. 42
    2. 15(9 на коленях )
    3. 23
    4. 140
    5. 45
    6. 20
    7. 25
    8. 30

  • Sky Blue says:

    1. 31
    2. 28
    3. 15
    4. 112
    5. 32
    6. 43
    7. 30
    8. 18
    (сложный вариант)

  • что-то давно я не занималась
    25
    15 (5 нормально, 10 на коленях)
    10
    110
    22 (без прыжка)
    20
    25

  • 35
    23 (на коленях)
    15
    110
    21 (выпады без прыжка)
    42 (прыжки с ногами в стороны)
    30
    25 (ноги на кресле)

  • 26
    30
    14
    150
    22
    20
    21
    41

  • 1) 34
    2) 16
    3) 11
    4) 110
    5) 32
    6) 20
    7) 22
    8) 18
    все по сложному варианту

  • 06/02/15
    1. 22
    2. 14
    3. 10
    4. 110
    5. 12
    6. 20
    7. 11 ( с прыжком)
    8. 17

  • 03.02.15

    33
    37
    12
    114
    43
    31
    30
    29

  • 33
    20
    10
    130
    33
    25
    30
    20 все по сложному варианту кроме прыжков с поднимание колен

  • 31
    19
    14
    41*2
    22
    20
    18
    25
    по облегченному варианту

  • 41
    30
    12
    140
    40
    30
    27
    11
    (все по сложному варианту)

  • Почему видео у всей февральской программы не грузится?

  • 20 (без прыжка)
    29
    13
    110
    17 (выпады со сменой ног)
    21 (приседания)
    24
    31

  • 31
    21
    13
    116
    22
    17
    30
    30

  • 30
    32
    12
    100
    45
    31
    42

  • 1) 35
    2) 16
    3) 12
    4) 80
    5) 30
    6) 16
    7) 20
    8) 30

  • Приседания с прыжком 13
    Отжимания с колен 13
    Бурпии 6
    Бег на месте с высоким подниманием коленей 56
    Выпады со сменой ног 19
    Прыжки с поджиманием коленей 0
    Отжимания для трицепса 0
    Скручивания для пресса 0

    Бросаю курить. Срочно!

  • Приседания с прыжком 30
    Отжимания 28 с колен
    Бурпии 10
    Бег на месте с высоким подниманием коленей 64
    Выпады со сменой ног 30
    Прыжки с поджиманием коленей 30
    Отжимания для трицепса 25
    Скручивания для пресса 33
    Вес 48,3

    Тяжко жуть….

  • 1. Приседания с прыжком 33
    2. Отжимания 14 (без коленей)
    3. Бурпии 11
    4. Бег на месте с высоким подниманием коленей 87
    5. Выпады со сменой ног 29
    6. Прыжки с поджиманием коленей 19
    7. Отжимания для трицепса 19
    8. Скручивания для пресса 9 (ноги на полу)

    с прессом вообще туговато((

  • А я вообще, как выяснилось мешок, на беге с высоким поднимаемем колен сбилась со счета и поняла что даже дышать уже не могу, не то что делать упражнения((

  • 31
    29 (колени)
    16
    60×2
    13х2
    25
    20
    24 (ноги на полу, подъем до коленей)

  • 30
    20
    13
    63/2
    30
    60/2
    24
    20

  • Софья Лаптева says:

    33
    26
    14
    82X2
    21X2
    39
    41
    23

  • 23
    19
    12
    53
    20
    20
    20
    37

  • 35
    24 (на коленях)
    13
    50
    21
    17
    23
    17

  • 1-21
    2-12 (на коленях)
    3-9
    4-70
    5-29
    6-10
    7-11
    8-25

  • После двух дней тренировок проснулся жуткий аппетит!!

  • 1-27
    2-21
    3-22
    4-88
    5-29
    6-14
    7-15
    8-21
    подскажите что дальше делать??? :-) самой выбирать тренировку-или тут ее выбирают для тебя?

  • Елена says:

    1-25
    2-21
    3-13
    4-110
    5-40
    6 —
    7-24
    8-38

  • Анна says:

    1. 30
    2. 15
    3. 16
    4. 140
    5. 30
    6. 23
    7. 22
    8. 33
    это жесть!

  • Каталина says:

    1.31
    2.24
    3.14
    4.79
    5.24
    6.21
    7.23
    8.18

  • 1.35
    2.24
    3.13
    4.60
    5.44
    6.20
    7.24
    8.16

  • Элин Мейерхольд says:

    1.33
    2.23
    3.12
    4.73
    5.12
    6.49
    7.28
    8.18

    Жесть

  • Только что сделала фитнес-тест. Увы и ах я его не прошла(((( Присед с прыжком 15, отжимания на коленях сбилась со счета, бурпии 6, поднимание колен 86, выпады со сменой 24…. и тут я сдохла. Ноги забились, загорели, дыхалка просто сбилась…..я расстроена(((((

  • 33
    27
    12
    120
    41
    54
    24
    25

  • Всем Здравствуйте! уже два месяца не занималась((( решила восстановиться вместе с бодироком)) мои результаты: 34-12(на прямых)+11(на коленях)-9-138-21-19-24-11. уже позавтракала (сделала дневник питания))) + меня ждут 60 side burpees.(результаты позже))). Всем Мира!

  • Привет всем! Вот и я наконец вступила в ряды тружеников на благо здоровья и прекрасного тела! Больше 6-ти лет не занималась спортом, результат на лицо, вернее на фигуре+ родила 2-го ребенка. Решила взяться за себя, тем более такая великолепная команда и отличная мотивация, глядя на результаты других бодирокеров:)) Всем хорошего настроения!
    28
    15
    9
    105
    33
    23
    35
    22

    • Елена says:

      И я пожелаю успехов и веры в себя! Главное-не пропускать тренировки. Мотивация-наше всё:)

    • Алиса says:

      Успехов))

  • 30
    9 на прямых, 20 с колен
    15
    120 не оч высоких
    25 шагами, а не прыжком
    20
    27 колени ~120 град
    41 колени под прямым углом, лопатки не отрывая — поэтому корпусом ног не касаясь

  • 28
    23
    13
    129
    30
    22
    32
    29

  • 25
    23
    16
    140
    35
    20
    10
    35

  • 1-32
    2-4 =((
    3-10
    4-100
    5-35
    6-6
    7-23
    8-33

  • 1-27
    2-11
    3-15
    4-100
    5-20
    6-40
    7-11
    8-28

  • мне нравится! says:

    30
    20
    9
    сбилась со счету
    30
    30
    20
    42
    уиии

  • Желаю кубики на прессе says:

    42
    21
    16
    137
    33
    20
    25
    24
    скручивания для пресса делала раньше отжиманий для трицепса. Дыхалка сбилась. Можно упражнения местами менять?

  • 35,28,18,141,35,30,21,34.

  • Это просто ужас! пришлось делать дополнительное время для отдыха, не смогла осилить, хотя думала, что у меня не плохая подготовка (((

  • 31
    33
    11
    95
    33
    12
    27
    25

  • народ, а что на счет дыхания? в смысле там же ещё наверное надо как то правильно дышать или нет? :DD

    • Ann Tsvikova says:

      усилие — выдох, расслабленное состояние — вдох)

  • 1) 32
    2) 23
    3) 15
    4) 144
    5) 55
    6) 23
    7) 20
    8) 30

  • mari says:

    125
    210
    37
    460
    520
    612
    714
    825

  • kira says:

    1.20
    2.24
    3.10
    4.90
    5.21
    6.12
    7.21
    8.4

    • kira says:

      НА ПОСЛЕДНЕМ Я ПРОСТО ВЫДОХЛАСЬ..

  • 1. 20
    2. 11
    3. 9 ((
    4. 20
    5. 11
    6. 15
    7. 10
    8. 25
    Форму растеряла совершенно…

  • 1. 25
    2. 21
    3. 14
    4. 51
    5. 20
    6. 14
    7. 24
    8. 29
    Это ад: и по показателям, и по самочувствию) притом, что я спортом занимаюсь регулярно))

  • Ого, первая тренировка, не думал, что так выдохнусь уже к третьему упражнению.
    Приседания с прыжком 40
    Отжимания 54
    Бурпии 17
    Бег на месте с высоким подниманием коленей 90
    Выпады со сменой ног 32
    Прыжки с поджиманием коленей 20
    Отжимания для трицепса 42
    Скручивания для пресса 38

  • Polly Cry says:

    дыхалка выплюнулась)
    1. Приседания с прыжком — 40
    2 Отжимания с коленок 25
    3 Бурпии 15
    4 Бег на месте с высоким подниманием коленей 90
    5 Выпады со сменой ног без прыжка 27
    6 Прыжки ноги в стороны 45
    7 Отжимания для трицепса 25
    8 Скручивания для пресса 21

  • 1. 30
    2.15
    3. 13
    4. 81
    5. 30
    6. 20
    7.19
    8. 17
    Началась моя неделька. Я думала, результаты будут лучше у меня…

  • 1.25
    2.20
    3.12
    4.80
    5.30
    6.10
    7.19
    8.30
    Это просто ааааад…еле дышу, думала, что у меня получше с физ.подготовкой((

  • 1.33
    2.20
    3.10
    4.79
    5.40
    6.70 поднятие ног
    7.15
    8.20

  • 1. 31
    2. 23 на коленях
    3. 10
    4. 100
    5. 21
    6. 16
    7. 17
    8. 24 простых

  • 1-30
    2-28 (на коленях)
    3-15
    4-99
    5-23 (без прыжка)
    6-9
    7-30 (ноги согнуты в коленях)
    8-40 (ноги на диване)

  • 1-36
    2-19
    3-13
    4-120
    5-27( с прыжком)
    6-30( с прыжком)
    7-26
    8-29( ноги на вверху
    Супер проверка

  • 1 — 32
    2 — 20 от колен
    3 — 14
    4 — 130
    5 — 25
    6 — 17
    7 — 16
    8 — 14

  • 1-36
    2-20
    3-11
    4-50
    5-69
    6-57
    7-24
    8-9

  • 1 — 28
    2 — 23 (от колен)
    3- 13
    4 — 116
    5 — 32
    6 — 33 без прыжков
    7 — 33
    8 — 21 ( ноги на диване)

  • 1-34
    2-30 от колен
    3-16
    4-126
    5-30
    6-20
    7-30
    8-20

  • 1.- 34
    2. — 21 (от колен)
    3. — 5
    4. — 63
    5. — 23 (без прыжков)
    6. — 33
    7. — 19
    8. — 18 (ноги на диване)

  • 1. -37
    2. — 20 (от колен)
    3. — 14.
    4. — 110
    5. — 23 (без прыжков)
    6. — 20
    7. — 30
    8. — 18 (ноги на диване)

  • Torchik says:

    1) 42
    2) 23 (на носочках)
    3) 16
    4) 165
    5) 40
    6) 20
    7) 36
    8) 32 (с поднятыми ногами)

  • 20
    20- от коленей
    10
    50
    20-бе прыжков
    8-приседания
    15
    19- простые

  • 37
    31
    13
    84
    20
    27
    16
    18

  • Olga317 says:

    27
    19
    12
    74
    18
    13
    20
    16
    Уххх, и я еще жива??

  • 20
    15
    6
    57
    16
    5
    14
    20
    я думала, что помру)

  • 32
    17
    13
    128
    26
    20
    21
    19

  • 1. 23
    2. 24
    3. 9
    4. 120
    5. 33
    6. 19
    7. 26
    8. 27
    Удачи!)

  • приседание с прыжками-33
    отжимания на коленях-30
    бурпии-13
    бег с подниманием коленей-48
    выпады со сменой ног-29
    прыжки с поджиманием коленей -23
    отжимания для трицепса-17
    скручивания для пресса-30

  • приседание с прыжками-30
    отжимания на коленях-41
    бурпии-16
    бег с подниманием коленей-56
    выпады со сменой ног-35
    прыжки с поджиманием коленей -38
    отжимания для трицепса-27
    скручивания для пресса-21

  • 1.приседание с прыжком — 21
    2. отжим на коленях — 20
    3. бурпии — 16
    4. бег с подним коленей — 61
    5. выпады со сменой ног — 21
    6. прыжки с поджиманием коленей — 14
    7. трицепс — 22 (колени согнуты)
    пресс — 27 (ноги на диване)

  • присед. с прыжками — 25
    отжим.на коленях — 20
    бурпии — 11
    бег с подн коленей — 40
    выпады со сменой ног — 30
    прыжки с подниманием коленей — 15
    отжимания для трицепса — 19
    скручивания для пресса — 33

  • класс!все остальное детский сад! приседание с прыж — 17
    отжим на коленях-12
    берпи- -13
    бег с подним кол — 42
    выпады — 18
    прыжки с подним коленей — 13
    трицепс — 18
    пресс — 21

  • приседание с прыжком — 34
    отжим на коленях — 13
    буппи — 10
    бег с подним коленей — 73
    выпады со сменой ног без прыжка — 23
    приседания — 20
    трицепс — 19
    пресс — 25

  • 1 — 25
    2 — 20 (на носочках)
    3 — 11
    4 — 117
    5 — 31
    6 — 15
    7 — 17
    8 — 36

  • Приседание с прыжком — 24
    Отжимание (на коленях) — 30
    Бурпи — 11,
    Бег на месте с высоким подниманием коленей — 84
    Выпады со сменой ног — 36
    Прыжки с подниманием коленей — 13
    Отжимание для трицепса — 20
    Скручивание для пресса — 18

    начало положено, урааа!!

  • Приседания с прыжком — 34
    Отжимания — 12
    Бурпии — 23
    Бег на месте с высоким подниманием коленей — 98
    Выпады со сменой ног — 28
    Прыжки с поджиманием коленей — 35
    Отжимания для трицепса — 18
    Скручивания для пресса — 23

  • Приседание с прыжком — 17
    Отжимание (на коленях) — 23
    Бурпи — 7, приседание — 12
    Бег на месте с высоким подниманием коленей — 115
    Выпады со сменой ног — 30
    Приседание — 30
    Отжимание для трицепса — 20
    Скручивание для пресса — 23

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

3 × 1 =