4 неделя 1 день 30 дневной программы — Тренировка «Попка как у фитнес-модели»

Привет, бодирокеры!
Волшебное слово на сегодня ПОЧУВСТВУЙТЕ.

Сегодня мы приступаем к 4 неделе нашей 30 дневной программы. Уверена, вы согласитесь, что на нашем пути встречались и взлеты и падения, каждый день вам приходилось сталкиваться с новыми испытаниями, бороться с демонами внутри себя. Но даже если вы спотыкались и падали, то один только факт, что вы нашли внутренние резервы и еще настойчивее и энергичнее ринулись в бой, свидетельствует о вашей силе и решимости!

Конечно, будучи настоящим бодирокером, которым вы и являетесь, на протяжении всего пути вы показывали командный дух и поддержку другим бодирокерам, помогая им вместе с вами дойти до финишной прямой :) Вот что значит быть бодирокером — это сила, решительность, сообщество и сопереживание.
Вот на чем мне бы хотелось, чтобы вы сосредоточились сегодня. «Путешествие». Найдите время чтобы оценить, как далеко вы ушли вперед, какими сильными стали и как много сделали позитивных шагов и перемен. Все это произошло за такой короткий промежуток времени. Вы добивались результатов и, изо дня в день, били свои личные рекорды, продолжали вдохновлять и каждый день стремится к победе.
Это последняя неделя 30 дневной программы… Оставайтесь активными и сосредоточенными.
«Когда весь мир кричит тебе «нет», скажи себе «да» в десять раз громче!!».
Давайте сделаем это… Начнем.
Лиза-Мери
P.S. не забудьте написать в комментариях какую песню вы включаете во время тренировки :) Моя в конце сообщения :)
Тренировка от Лизы-Мери:

Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 1

  • Отжимания на одной ноге и перепрыжка через сумку с песком
  • Боковая пробежка и бурпи  — используя эквалайзер
  • Приседания и мах с поворотом корпуса – на противоположные стороны используя эквалайзер
  • Ноги вместе/врозь в упоре на фитнес-боле
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Настройте интервальный таймер на 12 раундов с интервалами в 10/50 секунд и выполните 3 цикла из 4 упражнений. (можно и 4 раза, если вы будете чувствовать себя еще бодренькими ;) )
  • Отжимания с ногами на возвышении — используя эквалайзер
  • Отжимания звезды или бриллиантовые отжимания  — используя эквалайзер
  • Взрывные отжимания  – используя фитнес-бол
  • Выпады с жимом на трицепсы  – используя сумку с песком
Инструкции:
Настройте интервальный таймер на 12 раундов с интервалами в 10/50 секунд и выполните 3 цикла из 4 упражнений.
Наша 30 дневная программа — вот здесь, вы можете найти и скачать расписание занятий.
Хотите стать частью сообщества? Вот ссылки на наши страницы в Facebook. Вы можете напрямую общаться с нами, делиться информацией о вашем питании, получать советы о том, как поддержать свою мотивацию и правильно фокусироваться во время занятий:
Страница Лизы-Мери: кликните здесь.
Страница Шона: кликните здесь.
Страница Фредди: кликните здесь.
Присоединяйтесь, задавайте свои вопросы, оставляйте свои комментарии и предложения, мы при первой возможности постараемся вам отвтетить :)
Приятной вам тренировки :)
Фрэдди, Шон и Лиза-Мерри

Песня от Лизы-Мери:

Поделиться:

11 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

19 − шестнадцать =