4 неделя 3 день 30 дневной программы — Тренировка «То, что не убьет тебя»

Привет, бодирокеры!
Сегодняшнее волшебное слово — Способный. Мы бодирокеры и каждый из нас способен добиться своих целей.
Легко рассуждать и говорить о том, что вы собираетесь что-то сделать, а вот сделать то, о чем вы говорите… для этого требуется решимость, самоотверженность и, что самое главное, мотивация ежедневно вставать и заниматься.

Мотивация — это эмоция, которая дает вам возможность начать действовать независимо от того, хочется вам этого или нет. Каждый Божий день бодирокеры получают инъекцию энергии, энтузиазма и активности, а результаты, которые вы наблюдаете, лишний раз доказывают насколько вы способные и сильные. Вам не нужно постоянно держать в голове всю цепочку достижения своих целей — делайте всего один шаг, но регулярно, день за днем. 

Каждая тренировка занимает всего 12 минут. Я знаю, что вы способны тренироваться 12 минут в день. Если вам нужно начать с упражнений для начинающих, тогда вперед, сделайте это — оно того стоит и вы, в любом случае, начнете замечать прогресс. Мы верим в вас — это сообщество для вас — давайте начнем вместе.

Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 3

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

  • Отжимание и жим сумки с песком на вытянутых руках
  • Протаскивание сумки с песком
  • Отжимание командос, перекат, альпинист
Упражнения от Шона:
  • Подъем сумки с песком на плечи, приседание, подъем ноги
  • Вокруг света используя сумку для песка
  • Приседание и жим
Инструкции:
Настройте интервальный таймер на 12 раундов с интервалами в 10/50 секунд и выполните 3 цикла из 4 упражнений. (можно и 4 раза, если вы будете чувствовать себя еще бодренькими ;) )
Наша 30 дневная программа — вот здесь, вы можете найти и скачать расписание занятий.
Хотите стать частью сообщества? Вот ссылки на наши страницы в Facebook. Вы можете напрямую общаться с нами, делиться информацией о вашем питании, получать советы о том, как поддержать свою мотивацию и правильно фокусироваться во время занятий:
Страница Лизы-Мери: кликните здесь.
Страница Шона: кликните здесь.
Страница Фредди: кликните здесь.
Присоединяйтесь, задавайте свои вопросы, оставляйте свои комментарии и предложения, мы при первой возможности постараемся вам отвтетить :)
Хорошей вам тренировки :)
Фрэдди, Шон и Лиза-Мери
Поделиться:

13 Комментариев

  • 36 раундов, 68 отжиманий, 6кг, 10кг.

  • 6/7/7/8
    10/10/8/10
    5,5/5/4,5/5,5

    9/10/10/10
    15/15/18/21
    18/17/19/20

  • 1 7/25/5
    2 7/28/5
    3 7/30/6
    4 7/30/5

  • Алиса says:

    Лиза:
    8/7/6/7
    17/16/17/17
    2,5/2,5/2,5/2,5

    Шон (с 5 кг):
    14/13/11/11
    14/14/13/14
    14/15/15/17

  • Исправьте, …. и выполните 3 цикла из 3 упражнений

  • Алиса says:

    я сумку с песком заменила двумя трехлитровыми бутылками, налила в них воды и замотала скотчем, из скотча сделала ручки. все просто, главное иметь желание и фантазию.

  • упры Шона
    10/16/23
    22/23/24
    13/15/15

  • 11/10/8/10
    7/6/7/7
    3/5/6/5
    Девочки, все просто, смотрите видео до конца, вконце они всегда показывают как упрастить упражнения или чем заменить инвентарь. Первое я делала как стандартное бурпи с прыжком. Второе, как упростила Лиза- ползанье на четвереньках без сумки.( у меня комната, где-то 4 метра в длину, получилось 7 ходок туда-обратно ха 50 сек). Третье делала как Лиза.

  • Veronika Semenova says:

    Я эквалайзер стульями заменяю))

  • ужос!!! тренировки теперь приходится составлять самой по причине их абсурдной витиеватости и обремененности спортивным снаряжением, не всем доступным. жаль…все так хорошо начиналось…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

семнадцать − 2 =