4 неделя 4 день 30 дневной программы — Тренировка «Еще сильнее»

Привет, бодирокеры!
Завершенный — сегодняшнее волшебное слово.
Сползти с дивана и принять участие в чем-то уже само по себе достижение. Вы приняли сознательное решение изменить свой образ жизни и присоединится к сообществу, где оказывают поддержку, мотивируют и вдохновляют каждый день.

Вот почему мы занимаемся бодироком — это не просто тренировки, это группа поддержки людей, которые тренируются и одновременно завязывают дружеские отношения. Просто представьте сообщество в виде мирового огромного тренажерного зала :D Просто потрясающе, подумайте только, где бы вы ни находились, наверняка в это же время кто-то тренируется вместе с вами.

Никогда не лишайте себя такой возможности как ПОПРОБОВАТЬ… пока вы пробуете и стараетесь, вы никогда не разочаруетесь в том, чем занимаетесь. Если у вас все еще есть задачи, которые необходимо завершить, не беспокойтесь, они в пределах вашей досягаемости. Со временем вы станете лучше, вырастите и увидите перемены, просто дайте себе время, продолжайте работать вместе с нами и вы достигните ваших целей :)
P.S. не забудьте посмотреть интервью с Лизой-Мери, где она рассказывает о тех сложностях, с которыми ей пришлось столкнуться будучи ведущей BodyRock.Tv и как она справлялась с негативом. Видео в конце поста :)
Тренировка от Лизы:


Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 12
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
  • 1 отжимани + бурпи + прыжок с поджиманием коленей
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Перекрестные выпады (вариант выполнения с сумкой для песка)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Отжимания с поджиманием колена (вариант выполнения с дип-станцией или эквалайзером и гимнастическим мячом)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Высокое поднимание коленей х 10, альпинист х 10
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Боковые бурпи и жим пресса на боку
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Отжимание + опускание бедер на боку на вытянутой руке (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Боковые подъемы на пресс с поджиманием коленей левая сторона (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Боковые подъемы на пресс с поджиманием коленей правая сторона (для дополнительной нагрузки можно использовать булавы)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Обхват колене + звезда (вариант выполнения с сумкой для песка)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Подъемы на пресс с касанием пальцев ног (вариант выполнения с сумкой для песка)
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • Прыжок с позиции на корточках
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей
  • 1/2 бурпи + 1 оджимание
  • Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей

Инструкции:

Настройте интервальный таймер на два интервала в 10 и 30 секунд. Вам нужно в быстром темпе выполнить следующие упражнения, чтобы сделать максимальное количество повторений в течение 30-секундного интервала и в перерыве подготовиться к следующему упражнению. Выглядит просто? Если вы старались изо всех сил и заставляли работать себя на максимуме своих возможностей, то вы несомненно почувствуете как горит все ваше тело :))
Бодирок замечателен тем, что если вы не дома или у вас нет интервального таймера, то вы можете выполнить цикл упражнений считая повторы, например 10 повторов + 50 прыжков через скакалку… вот что значит бодирок, наши тренировки очень гибкие, они могут быть идеально адаптированы под вашобраз жизни и ваши жилищные условия. Поэтому у вас не может быть ни одного оправдания, чтобы пропустить вашу любимую тренировку. Давайте их смешивать и смотреть что из этого получится. Многие уже достигли успеха всего через несколько недель после того, как присоединились к нам!!
Это последняя тренировка из нашей программы, поэтому приложите все усилия!! будьте стойкими!!! — покажите себе, на что вы способны!!!
Наша 30 дневная программа — вот здесь, вы можете найти и скачать расписание занятий.
Хотите стать частью сообщества? Вот ссылки на наши страницы в Facebook. Вы можете напрямую общаться с нами, делиться информацией о вашем питании, получать советы о том, как поддержать свою мотивацию и правильно фокусироваться во время занятий:
Страница Лизы-Мери: кликните здесь.
Страница Шона: кликните здесь.
Страница Фредди: кликните здесь.
Присоединяйтесь, задавайте свои вопросы, оставляйте свои комментарии и предложения, мы при первой возможности постараемся вам отвтетить :)
Насладитесь вашей тренировкой… в этом весь смысл!!
Давайте сделаем это!! Займемся бодироком.
Интервью с Лизой-Мери, где она рассказывает о тех сложностях, с которыми ей пришлось столкнуться будучи ведущей BodyRock.Tv и как она справлялась с негативом: 
Поделиться:

15 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

пять − 1 =