Живи моей жизнью — 420 повторная силовая тренировка — 4 неделя 4 день февральской 30 дневной программы

Привет, бодирокеры!

Это Шон. Сегодняшняя тренировка показалась мне невероятно тяжелой. Уверен, что вы  будете такого же мнения. Раз в неделю задавать себе жару, поднимая ставки в игре. неплохая идея. Бодирокинг гарантирует, что вы никогда не зайдете в тупик и не заскучаете. Все что вам нужно сделать, так это зайти в свою гостиную, а мы рады стараться выкладывать вам  свежачок :)

У нас с Фредди и Лизой вчера был мозговой штурм о том, что нового придумать для бодирокеров в марте. Мы переходим на другой уровень и все меняем местами, месячные программы заменим на тренировочные недельные блоки, во время которых упор будет делаться на высоко-интенсивные интервальные тренировки с весом собственного тела. Мы возвращаемся к основам и в качестве сопротивления будем использовать вес собственного тела. Еженедельно, начиная с понедельника, в каждую тренировку мы будем вводить дополнительное упражнение, задача которого проработать так называемые «проблемные зоны»  и  постепенно разрушить жирок свисающий поверх джинсов, жировые складки на талии, на внутренней поверхности бедер и избавить вас от совершенно плоских попок :)

Что касается питания, то мы будем работать над тем, чтобы еженедельно приучать себя к 1 правилу здорового питания. Если мы будем вводить хотя бы 1 такую привычку каждую неделю, то  добьемся потрясающих результатов уже в марте. Небольшими шажками, 12 минутными тренировками, новыми дополнительными упражнениями и целенаправленными занятиями. Будет весело, так что готовьтесь.

В связи с тем, что в марте мы возвращаемся к основам бодирока, нам понадобится всего лишь интервальный таймер и одно дополнительное снаряжение. Если в тренировке 4 упражнения, значит 3 из них будет только с весом собственного тела, а четвертое с дополнительным снаряжением, чтобы увеличить жиросжигание и разнообразить наши тренировки. Мы всегда предлагали альтернативные варианты движений для тех, у кого нет снаряжения, поэтому не зависимо от того, где вы сейчас находитесь, вы можете заняться бодиоком.  вместе с нами. Лиза будет вести 12 минутные тренировки, а я буду ставить перед вами, ребята, задачи в виде дополнительных силовых упражнений на количество повторений. Как бы там ни было, у нас отличные планы на март :)

Есть и другие новости. Я сегодня поднял тему о моей любви к животным и предложил Кали стать талисманом бодирока :) Можете следить за моими сообщениям на странице в Facebook здесь.

Лиза пишет о целях на март и разместила несколько новых правил и советов по питанию здесь.

Фредди разместил фотографию, которая когда-то вдохновила его на создание BodyRock.Tv и написал заметку о силе социальных сетей и в каком направлении, как он считает, будет развиваться интернет здесь.

Всего хорошего,

Шон

Инструкции:

Это 420 повторная тренировка. Вы сделаете 20 раз каждое из 7 упражнений и выполните 3 раунда! Старайтесь быть максимально быстрыми. Как только вы сделали 20 повторов, сразу переходите  к следующему упражнению, пока не закончите все 420 повторов!
  1. Отжимания с подпрыгиванием и поочередным подъемом ног
  2. Подтягивания
  3. Отжимания серфера и 2 джека — как одно упражнение
  4. Разгоняющийся сумо
  5. Пьяный цыпленок и упор лежа
  6. Приседания сумо
  7. Выпрыгивания и 2 низких приседания — как одно упражнение
Состав программы на месяц:
Интенсивные Тренировки с нагрузкой на мышцы всего тела — 12 минутные тренировки направленные на максимальный сброс лишнего веса.
Отдельная Специальная Силовая Программа с элементами фитнеса — направлена на увеличение силовых показателей и повышения мышечного тонуса.
Правила питания — мы сосредоточимся на размерах порций, рецептах, советах и помощи во всех сферах касающихся питания и продуктов питания; мы поможем вам оставаться в фокусе и действовать в соответствии с 30 дневной программой тренировок.
Поддержка — мы будем выходить с вами на связь в Facebook каждый день, чтобы поддержать вашу мотивацию, поделиться нашим питанием, регулярно давать вам советы и рекомендации о том, как удержать мотивацию, оставаться сфокусированными и не сойти с дистанции.
Страничка Лизы-Мери на Facebook здесь, страничка Шона здесь, страничка Фрэдди здесь.
Поделиться:

9 Комментариев

  • 3 сэта за 36:25, вместо подтягиваний — отжимания щучкой на возвышении + бег — 6км.

  • Живи моей жизнью — 420 повторная силовая тренировка — 4 неделя 4 день февральской 30 дневной программы: 3 сэта за 36:44.

  • 27:08
    В 3 кругу делала по 10 раз

  • 23.09 2 круга

  • Это кошмар, сделала только 1 круг. 16:30(((

  • 3 круга. 52 минуты. и плевать что долго. зато идеально правильно!)) никогда в жизни не делала СТОЛЬКО отжиманий с прямых рук. ну максимум 7. а ща все с прямых делала))

  • 2 круга 22:52

  • гость says:

    Прозанималась весь месяц, очень нравится, но к сожалению, насчет крепатуры никакой информации нет, и по поводу разминки тоже ничего не сказано. Но если с разминкой итак понятно, что нужно разминаться, то с крепатурой приходилось частенько себя жалеть. Как быть?!

  • всего 2 круга выдержала..22 минуты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

3 × 4 =