Привет, бодирокеры!
Некоторые из вас предлагали нам сделать 4 минутную тренировку, так что теперь можете проклинать песню Мадонны «4 минуты», пока вы будете надрываться, справляясь с сегодняшним занятием.

Я очень рада, что вы, ребята, делитесь с нами своими идеями, потому что сегодняшняя тренировка появилась здесь именно благодаря вам :)

Наслаждайтесь,
Зузана

Состав тренировки:

• Время: 4 мин.
• Тип тренировки: интервальный тренинг.
• Количество упражнений: 2.

1. Взрывные отжимания – максимальное количество повторений.
2. Прыгун — максимальное количество повторений.

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

• Интервальный таймер

Инструкции:

Данная тренировка представляет собой супер интенсивный интервальный тренинг, так что вам понадобиться ваш интервальный таймер. Настройте его на 12 раундов с 5 и 15 секундными интервалами.

Вам необходимо будет максимально полностью выкладываться во время каждого 15 секундного интервала. 5 секунд слишком мало для того, чтобы успевать записывать свои результаты, так что если у вас рядом есть друг, который будет считать ваши повторения для вас, то не забудьте потом поделиться своими результатами в комментариях ниже.

Сегодня у нас всего два упражнения, которые необходимо будет выполнять одно за другим (начните с 5 секунд отдыха) – 15 секунд Взрывных отжиманий – 5 секунд отдыха – 15 секунд Прыгуна – 5 секунд отдыха – и так далее.

Новичкам! Вы, ребята, можете делать отжимания стоя на коленях. Если вы не можете присесть до упора и коснуться земли, тогда просто делайте как вы можете, стараясь при этом опускаться как можно ниже. Если вы не можете поджимать ноги во время прыжка, то делайте просто прыжок вверх. Помните, что если вам трудно делать какое-либо упражнение, то вы всегда можете воспользоваться облегченным вариантом его выполнения.