День 5 нашей 30 дневной программы — Тренировка «Я не сдамся»

Привет, бодирокеры.

Это Фредди :) Вот мы и добрались до конца первой недели нашей 30 дневной тренировочной программы.
Большинство людей, которые начали заниматься с нами в ответ на данное самим себе обещание на Новый Год, бросят свои тренировки прямо сейчас. Задумайтесь – люди прекращают посещать тренажерные залы так же быстро, как дохнут мухи. Возможно, это из-за времени, требуемого на поездку в зал и обратно, возможно из-за проблем с парковкой, или же это связано с тем, что находится среди всех этих железных тренажеров абсолютно не вдохновляет или же это наоборот через чур весело. К концу первой недели января 80% людей забросят свои занятия или заведут тайный страстный роман с куском пиццы. Не будьте как большинство людей – будьте Бодирокером.
Сегодня я прочитал замечательное сообщение в Facebook от одной мамы:
«Так много людей не верят в эффективность коротких тренировок. Они многое теряют. Пока они часами бегают на беговой дорожке, я играю со своими детьми!»
Мы будем готовить для вас тренировки с понедельника по пятницу, и мы ставим это своей задачей, чтобы вы, ребята, продолжали идти к своей цели. Самым удивительным во всем этом является то, насколько позитивные, любящие и поддерживающие друг друга бодирокеры составляют это замечательное сообщество, частью которого мы с вами являемся :) Просто хочу чтобы вы, ребята, знали, что мы всегда прислушиваемся к тому, что вы говорите, и мы всегда рады услышать любые замечания и предложения от вас. Мы с Шоном и Лизой всегда в онлайне, и если вы свяжитесь с нами на Facebook, то мы ответим на ваши вопросы и поможем поднять вашу мотивацию.
Вот наши персональные страницы, через которые вы можете связаться с нами лично:
Пишите нам свои вопросы, замечания и предложения. Лиза буквально живет со своим IPad-ом в руках, и iPhone Шона мне кажется уже начал сливаться кончиками его пальцев, так что есть большой шанс, они ответят вам очень быстро :)
Поздравляю всех, кто дошел с нами до 5-го дня, и если вы только что нашли нас или же начинает снова тренироваться – продолжайте в том же духе и приступайте к работе!
Всего наилучшего,
Фредди


Тренировка Лизы:

Силовая тренировка Шона:

Инструкция к 400 повторной тренировке Лизы:
Давайте закончим эту неделю ударно!! — Данная тренировка представляет собой работу на время, так что вам потребуется настроить свой интервальный таймер в режим секундомера и заставить себя работать так упорно, как только вы можете с того момента, как вы слышите звуковой сигнал! Стисните зубы и продолжайте работать, пока каждое повторение не будет выполнено, и не переживайте, если Вам понадобится в какой-то момент перейти к облегченному варианту повторений, главное только продолжайте работать и доведите тренировку до конца!
Следующие упражнения необходимо повторить четыре раза:
  • 75 прыжков через скакалку с высоким подниманием коленей
  • 25 высоких подъемов коленей на дип-станции
Всего в сумме 400 повторений.
Инструкция к силовой тренировке Шона:
  • Половинчатые бурпи с розовой сумкой с песком
  • Подъемы сумки с песком на одной ноге и одной рукой (левая и правая) Подтягивания в дип-станции
  • Прыжки ноги вместе / ноги врозь с подъемом сумки с песком
Выполните по 15 повторений для каждого упражнения и повторите все это три раза.
Поделиться:

57 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

10 + 3 =