Программа для новичков — День 1
Выполнив всего несколько простых упражнений вы можете получить отличную тренировку для всего тела. Вам даже не понадобится какое-либо специальное снаряжение для фитнеса.
Весь секрет в специально разработанной программе тренировок. На тренировку вы потратите меньше времени, чем у вас бы заняло добраться до тренажерного зала. За это время вы подтяните и создадите новую фигуру от кончиков пальцев ног до макушки.Мы объединили приседания, отжимания и некоторые убийственные движения для пресса, чтобы вы получили всестороннюю и эффективную тренировку для всего тела. Да, эти тренировки для новичков, но это не означает, что они дадутся вам легко. Высокоинтенсивные интервальные тренировки требуют от вас больших усилий и потребуют от вас серьезной работы над каждым движением — вот почему вы в скором времени увидите результат.
Необходимое снаряжение:
- без инвентаря.
Состав тренировки:
- Подъемы ноги в сторону и назад.
- Отжимания уточки.
- Приседания по оси.
- Мостик.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Выполните 3 раунда!
Поделиться:
а что это за цифры-количество повторов?
1. 33 на правую, 35 на левую/1824/35
2. 40 на правую, 44 на левую/24/28/40
3. 42 на правую, 47 на левую/10/29/47
Целую вечность не занималась… И снова здравствуй, бодирок!)
24/30/24
24/24/22
29/32/31
33/32/40
Блин, 3 подход еле еле)) Интенсивность не считала(
36/15/21/30
36/15/24/29
36/15/23/31
1. 26/32/28/52
2. 26/24/27/52
3. 26/28/28/52
Тренировка кажется несложной, но я вся взмокла за 3 раунда.)) Плюс делала разминку 3 минуты в начале на скакалке и растяжку в конце.
1.16262140
2.20382349
3.22352948
Подскажите, пожалуйста, а между раундами какой перерыв должен быть?
10 секунд
1. 20, 18, 24, 34
2. 19, 23, 28, 33
3. 20, 21, 29, 34
Нужно сделать максимальное кол-во повторов каждый раз или достаточно поддерживать заданный ее ритм?
Все зависит от вашей подготовки. Если по вашим ощущениями вам легко — ускоряйтесь. Если вы впервые начинаете тренировки, то не переусердствуйте, вам может легко в таком темпе пойти сама тренировка, но быть тяжелым пост-тренировочный эффект.
ну а перевод то где
в смысле где перевод?
в прямом смысле. Она показывает и много объясняет, видимо, как правильно делать упражнение. А перевода нет. Я, к сожалению, инглишь не понимаю.
Она ничего особенного на видео не говорит. «Вправо, влево», думаю, не очень важный перевод, а как делать правильно упражнения она показывает, причем медленно и достаточно понятно.
Перед тренировками нужно делать разминку или кардио?
В разминку входит кардио+растяжка. Кардионагрузку можно сделать прыжками на скаклке, бег на месте, орбитрек — от 1 до 5 минут. Затем переходите к растяжке, цель которой растянуть связки и мышцы, чтобы не было травм во время тренировки.
кто-нибудь похудел с этой тренировки ?
кто-нибудь похудел с этой тренировки?
все пять дней подряд, или нужен отдых?
Все понятно, кроме того, как дышать во время упражнения?
На усилии должен быть выдох.
1. 20,20, 29, 30
2. 20, 18, 29, 33
3. 20, 18, 30, 33
1. 20 22 18 26
2. 28 22 22 30
3. 33 21 22 29
1. 14 19 22 20
2. 12 31 26 26
3. 13 26 27 31
1. 20, 15,14,25
2. 26,21,22,38
3. 27,24,20,35
1) 20,16,20,21
2)21,19,20,25
3)21,21,20,27
а сколько раз на день ето можно делать?
для новичков одного раза хватит. не перестарайтесь
1 раунд — 46. 25, 34, 37 2 раунд — 46, 20, 36, 36 3 раунд — 48, 25, 37, 41
подскажите! все 3 раунда нaдо делать друг за другом или можно передохнуть несколько минут?
Вообще нужно без перерыва. Но лучше прислушиваться к своему телу. Если чувствуете, что нужен отдых, то лучше сделайте перерыв. Не нужно себя истязать, выносливость придет со временем.
нет, вы делаете все 3 раунда подрят! тоесть без перерывов 12 раундов по 50 сек и между ними маленький отдых по 10 сек
Скажите а для мужчин тоже подойдёт? Или в виду разности физиологии необходимо другие упражнения искать?
А на что вы нацелены больше? На рост мышечной массы или на сжигание жира? Если на второе, то я за 4 месяца тренировок сбросил 15 кг (без ощутимой потери мышечной массы)
да! подходит и для мужчин.
но если все равно сомневаетесь, делайте с Шоном (это здесь мужик спортсмен)
у него больше ориентировано на «верхние мышцы»
что значит 3 раунда?
3 раунда это 3 повтора или 3 сета