Программа для новичков — День 2
С возвращением! Второй день тренировок следует за первым тренировочным днем, поэтому упражнения будут немного сложнее, но ничего страшного, вы справитесь. Помните, что вы работаете в своем собственном темпе и прислушивайтесь к телу, но не давайте себе спуску.
Сконцентрируйтесь на правильной технике выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы ваш пресс всегда работал, чтобы каждая ваша тренировка была максимально полезная для него. Также вам придется держать спину ровной и плечи расправленными. Не горбитесь. Но самое главное — получайте удовольствие от ваших тренировок! Любить тренировки, на самом деле означает, что вы хотите тренироваться, а это уже половина пути к победе.
Необходимое снаряжение:
- без инвентаря.
Состав тренировки:
- Выпады с касанием.
- Подъемы ног вверх в упоре.
- Бурпи без прыжка.
- Приседания сумо с широко расставленными ногами.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Выполните 3 раунда!
Поделиться:
Здравствуйте! У меня дома беговая дорожка, порекомендуйте, сколько км. и с какой скоростью пробежать для разминки перед тренировкой?
18/22/7/26
19/31/8/29
22/31/9/28
После первой трени все болит конечно, но я справилась. Плюс бурпи полные делала.
25/27/8/27
21/28/6/27
24/36/8/25
18/20/7/26
23/25/9/22
22/24/9/22
15/18/6/18
16/21/8/18
16/22/8/16
20/26/7/25
20/25/8/26
20/29/7/25
Скажите пожалуйста, что означают цифры в комментариях?
это означает сколько раз сделал каждое упражнение за 1 раунд
20-28-12-30
20-31-10-36
23-35-13-36
22-30-7-25
22-25-6-30
22-30-7-30
1. 21, 30, 7, 28
2. 21, 32, 6, 27
3. 18, 30, 6, 25
в первом дне есть фото положений каждого из упражнений. было бы очень хорошо добавить такие же фото в остальные дни для наглядности.
а 3 раунда-это имеется ввиду 3 подхода? Т.е. вся тренировка 3 раза по кругу, да?
да
а как эти тренировки можно сочетать с йогой? лучше делать до или после? или вообще в разное время?
Спасибо! эти 12 минут меня так вспотели будто я после хорошего спаринга по греок-римской борьбе… гигантское спасибо!!!!!!!!!!!!