Программа для новичков — День 4
Сегодняшняя тренировка будет сборной солянкой. Упражнения на верхнюю часть тела, на нижнюю, работа на ловкость, равновесие и силу. В эту тренировку мы добавили больше кардио-нагрузки, чтобы лучше подготовить вас к более продвинутым высоко-интенсивным интервальным тренировкам.
Сегодня нам понадобится дополнительный инвентарь, но если у вас его нет, то не волнуйтесь. Как всегда, мы дадим вам несколько вариантов выполнения упражнений на замену, без инвентаря.
Вы уже подошли к четвертому дню тренировок, так что не сдавайтесь прямо сейчас! Пришло время поработать еще усердней. Вы почувствуете, как вам становится все легче и легче выполнять тренировки, по мере того, как вы будете становиться стройнее, так что не примеряйте на себя чужие мерки. Развивайтесь!
Необходимое снаряжение:
- без инвентаря.
Состав тренировки:
- Выпад назад и мах ногой.
- Альпинист.
- Приседания и подъемы перед собой.
- Ноги вместе/врозь.
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Выполните 3 раунда!
Ноги убила в прямом смысле… Мало того в первом же упражнении со всего размаху треснулась мизинцем ноги об стул, когда делала мах ногой)) Победитель по жизни… Остаток упражнений делала со слезами на глазах. Наверное зря, но я это сделала. Теперь валяюсь как бревно))
16/120/25/40
10/110/25/43
15/120/23/27
10/40/18/20
12/36/20/18
12/34/18/18
*упала и пытаюсь отдышаться
ничего себе для новичков, я бы так не сказал… вместо эквалайзера использовал стулья со спинкой
1. 14, 36, 23, 20
2. 12, 31, 22, 18
3. 10, 31, 22, 18