Программа для новичков — День 5
Вы на вершине! Это крайний день вашей 5-дневной тренировочной программы и вы получите отличную тренировку для всего тела. Поработайте хорошенько во время тренировки, дайте себе хороший пинок под зад и пообещайте себе поддерживать начатое вами дело.
Каждый день мы выкладываем для вас новые тренировки, мы с вами на каждом этапе вашего пути. Пишите нам в любое время, если вам нужна поддержка или мотивация. Вы можете присоединиться к вашим коллегам бодирокерам в нашем он-лайн сообществе.
Необходимое снаряжение:
- эквалайзер/дип-станция.
Состав тренировки:
- Выпад и скручивание на левую сторону.
- Опускания на трицепс.
- Низкие джеки.
- Высокие поднимания коленей.
- Выпад и скручивание на правую сторону.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Выполните 3 раунда!
Поделиться:
1. 14, 18, 45, 120, 13
2. 13, 24, 48, 120, 12
3. 13, 25, 47, 130, 13
4. 13, 25, 48, 120, 13
Решила усложнить и сделать 4 круга. Опускание на трицепс заменила жимом на трицепс от стула (руки за телом на сиденье, попа стула не касается, отжимаемся вниз-вверх)
Как же быть без эквалайзера???
Можно встать перед часами с секундной стрелкой
Посоветуйте после новичковых тренировок на какие лучше перейти, если они достаточно тяжело даются? Чем заменить эквалайзер?
12/24/26/95/12
13/23/27/82/12
13/22/27/82/12
нда, кардио ни к чёрту….
1. 12, 25, 38, 114, 12
2. 12, 26, 34, 101, 13
3. 12, 20, 35, 94, 12
подскажите, пожалуйста, какую программу лучше начинать после окончания этой?
а как заменить опусканиена трицепс, если нет эквалайзера инересно?
у девочки проблемы с координацией :)))
она говорит же 2 раунда всего 8 упражнений, а тут 3 написано
да, и правда, говорит про 2 раунда, но упражнений 5 как и написано.
А мне вот с блондинкой совсем не хочется заниматься….. как — то меня не вдохновляет своей фигурой и качеством выполнения…:) не понятно, у чему стремиться….роюсь в архивах старых тренировок…
Согласна, если бы я начинала с ней, она бы меня не особо вдохновила. До Лизы ей еще далеко, но может на это как-то и расчитан…