7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 1
Вы здесь! Отлично! Скажу несколько вещей, которые вы всегда должны держать в уме: если у вас нет снаряжения, то не беспокойтесь по этому поводу. Есть море альтернативных вариантов на основе упражнений с инвентарем. Если вы видите перед собой ступеньку — используйте ступеньку. Используйте устойчивые стулья и табуретки. Воспользуйтесь (запечатанным!) мешком муки или картошки вместо сумки для песка. Используйте все, что можете найти, просто включите воображение. (Но не забывайте про здравый смысл: если вы не уверены в устойчивости и безопасности какого-либо предмета — не используйте его!).
На видео мы всегда поддерживаем вас, но если вы зашли в тупик, чувствуете уныние и вас покидает мотивация, то помните, что мы здесь для того, чтобы поддержать вас! Посетите нашу страничку на Facebook, задайте вопрос и мы поддержим вас. Готовы? Вперед!
Необходимое снаряжение:
- без инвентаря
Состав тренировки:
- Прыжки через коробку/гимнастический коврик
- Подъем на ступеньку+касание локтем колена — левая нога
- Cкачки вперед/назад вдоль коробки/гимнастический коврик
- Подъем на ступеньку+касание локтем колена — правая нога
- Бегущий альпинист
- Подъем левой руки и правой ноги в упоре
- Подъем правой рук и и левой ноги в упоре
рабочее время — 30 секунд
отдых — 10 секунд
ВЫПОЛНИТЕ 5 РАУНДОВ
Ведущей нужно больше отдыхать между тренировками — она «пережигает» мышцы, худая очень. Только силиконовая грудь немного улучшает вид.
3 мин прыжки+37*34*22+16*14отжим на возв(30/10).скамья.9 раунд+3 мин скакалка+
Почему в описании написано БЕЗ ИНВЕНТАРЯ ?
а какой инвентарь вы здесь видите? все делается просто на скамье, которую можно заменить любой удобной поверхностью
И между раундами тоже 10 секунд?
у нас есть 7 упражнений (каждое делаем 30 сек, перерыв — 10 сек). Эти 7 упражнений составляют 1 раунд (круг). Между целыми раундами тоже 10 секунд перерыв?
Да
спасибо)
перерыв между раундами 10 секунд
скажите, пожалуйста, а какой перерыв между раундами?
Выполнила 6 сэтов, мега кардио! Супер треня!
для новичка программа подойдет?
25-33-27-29-33
11-12-12-12-13
30-18-23-19-27
12-13-13-12-14
60-54-53-52-60
15-17-17-17-20
17-18-18-18-23
Пот и правда ручьем, обалдеть!!! Вес 4 кг.
1. 22-24-18-21-22
2. 11-11-11-11-12
3. 11-12-11-11-13
4. 13-11-12-11-11
5. 38-39-40-48-47
6. 10-10-11-12-13
7. 12-12-12-15-12
я в звхваті… Займаюсь три роки, зазвичай такий результат отримую вже на останніх хвилинах годинної треніровки, а тут… В мене нема слів!!!!!! круто!!
Было сложно. Единственное — я не прониклась к прыжкам п.1 и п.3 — не понятно, какой должен быть эффект. У меня не было совсем. Пришлось п. 3 просто заменить на глубокие приседания, чтобы хотя бы мышцы нагрузку почувствовали…П. 1 доделала как есть, ну попрыгала….
Офигенно, пот ручьем!