7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 2
Добро пожаловать во второй день тренировок! Сегодня мы будем уделять особое внимание созданию и укреплению мышц пресса. Обычно мы не фокусируемся во время занятий на какой-то конкретной части тела, но сейчас лето и нам всем хочется хорошо выглядеть с обнаженными животиками. Чтобы хорошо потренировать пресс вам придется включить в работу все его мышцы. Вы наверняка часто об этом слышали, но возможно не до конца понимаете смысл этих слов. Включить в работу мышцы пресса не означает втянуть живот и прилепить его к позвоночнику. Чтобы продемонстрировать мышцы пресса вам нужно напрячь их так, как будто кто-то собирается ударить вас в живот и вы готовы к этому удару. Попробуйте сейчас. Он должен быть крепким и твердым. Это то, чего мы хотим добиться при выполнении каждого упражнения. А теперь расслабьтесь. Ваш пресс больше не твердый. Вы можете втянуть живот, но без тренировок не сможете сделать мышцы пресса твердыми. Вы готовы приступить к работе? Абсолютно готовы!
Необходимое снаряжение:
- гантель
- эквалайзер
Состав тренировки:
- Подъем ягодиц со согнутой левой ногой
- Подъем ягодиц со согнутой правой ногой
- Ножницы с перекидыванием веса
- Велосипед с колено-локтевым касанием
- Касание левой рукой пальцев ног правой ноги
- Касание правой рукой пальцев ног левой ноги
- Боковые подъемы ног с поджиманием коленей
рабочее время — 30 секунд
отдых — 10 секунд
ВЫПОЛНИТЕ 5 РАУНДОВ
3круга из послед 3х(3тье на турнике)*поджим на слайдерах.(50-10)
*3круга из первых 4х(50-10).скамья.3кг.на ноги 1 кг.
супер!!!
1. 9-9-9-9-7
2. 10-9-9-9-8
3. 24-24-28-24-24
4. 13-12-10-7-9
5. 9-9-11-10-10
6. 9-11-11-10-10
7. 31-33-34-30-27 Это (1.)-это упражнение? а (9-9-9-9-7) это сколько раз? Или что .. перечисляете (1.2.3.4.5.6.7.)? это что..упражнения типа разные?
5 сэтов, 3 кг. Вместо последнего упражнения — v-скручивания. В качестве бонуса: «пистолетик» — 4 сэта по 5р. на каждую ногу.
22-19-21-22-22
21-22-22-21-23
31-33-33-30-35
28-24-24-24-23
12-14-11-16-14
15-13-12-13-14
22-24-25-24-30
Согласна с Юлией, 2 круга маловато будет, минимум 3 нужно. Сделала тоже 5 и мой пресс просто обалдел. Стоит только догадываться, что с ним будет завтра. С постели бы встать)))
Делала с весом 4 кг.
1. 9-9-9-9-7
2. 10-9-9-9-8
3. 24-24-28-24-24
4. 13-12-10-7-9
5. 9-9-11-10-10
6. 9-11-11-10-10
7. 31-33-34-30-27
)) супер
В описании 5 раундов, Лиза говорит о двух. Как в итоге?
Я делала 5. Два — это ни о чем будет
Беру свои слова обратно по поводу «не побаливает». К вечеру следующего дня верхняя часть пресса жесть как болит…. Ещё один плюс с пользу тренировки. Вернусь и вернусь ещё.
СУПЕР! Я думала, что мой пресс ничем не удивить….. НО уже на первом раунде мыщцы аж каменели в боли! Проработка, если все в темпе хорошем делать и все как говорит Лиза, отличная. Фишка в том, что надо именно соорудить нечто, на чем делать упражнения — ноги обязательно должны так же быть навесу, тогда нагрузка на много больше, чем просто на полу. Я делала на атаманке на диване — отлично:) Правда вот на следующий день не побаливает ничего….. наверно, для подготовленных надо брать утяжелители… Вернусь к тренировке обязательно.