7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 3
Вы вернулись! Мы составили еще одну отличную тренировку для вас. Это будет бомба, вы по-настоящему встряхнетесь! Мы объединили упражнения на пресс и руки, так что вы получите отличную тренировку для верхней части тела. Помните, мы здесь, чтобы помочь вам. В своем видео мы всегда даем варианты выполнения упражнений, так что не волнуйтесь если у вас нет инвентаря или упражнение для вас слишком сложное и вы не можете дойти до конца. Постарайтесь изо всех сил. Если вы еще этого не сделали, то самое время зайти на нашу страничку в Facebook и поделиться своими результатами с сообществом бодирокеров. Напишите нам, как вы справляетесь. Вы часть революционного фитнес-движения. Мы хотим давать вам поддержку и получать поддержку от вас, поощрять ваши достижения и получать поощрение от вас. Один за всех и все за одного. Пришло время попотеть!
Необходимое снаряжение:
- сумка для песка
Состав тренировки:
- Тяга и мах в наклоне левая рука
- Тяга и мах в наклоне правая рука
- Жим над головой меняя плечи
- Отжимание+1/2 бурпи
- Велосипед вместе с жимом на грудь
- Качели с сумокй для песка
рабочее время — 50 секунд
отдых — 10 секунд
ВЫПОЛНИТЕ 3 РАУНДА
4 сэта, 3кг, 10кг, 60 отжиманий. Ощутимая нагрузка на грудь. В качестве бонуса — пистолетик 4 сэта по 5р на каждую ногу.
17-17-15
17-16-15
34-33-40
13-12-14
55-45-46
26-26-26
Вес 5 кг. Руки побаливают. Пресс после вчерашнего и так болит, сегодня не ощутила большой нагрузки)
Средняя тренировка по интенсивности. Прыжков нет — уже хорошо, не задыхаешься, можно выдержать легко все раунды. Нагрузка так себе.
А я вот похоже после нее мышцы пресса потянула. Хотя скорее всего на растяжке потом перестаралась.
Отлично, очень понравилось! Вес — 2 гантели по 4 кг.
1. 16-15-13
2. 15-15-14
3. 24-26-26
4. 11-9-8
5. 21-23-20
6. 27-27-27
Правда под вечер пресс стал болеть еще больше (после второго дня))))