7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 4
Ваши ноги — это ваша электростанция. Именно в них сосредоточена та энергия, которая помогает нам сжигать жир и калории. Сегодня, в 4 день тренировок, мы займемся вашими ногами. Это одна из самых интенсивных тренировок на нижнюю часть тела, которые мы когда-либо составляли. Вы даете нам силы создавать новые, интересные и сложные тренировки. Внешняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, квадрицепсы, мышцы задней части бедра, икроножные мышцы — эта тренировка проработает каждую из них.
Бонус: кроме убойной тренировки для ног, вы еще получите отличную тренировку для всего тела, так что мы хорошенько разгоним кровушку по вашему телу. В результате вы получите взрывную жиросжигающую тренировку для всего тела, которая укрепит ваши мышцы, а также сердечно-сосудистую систему. Вы должны запыхаться и выкладываться на полную катушку во время выполнения каждого упражнения. Мы будем подталкивать вас, так что никаких оправданий!
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка
Состав тренировки:
- Подъемы на ступеньку и прыжок — левая нога
- Приседание и мах по диагонали — правая сторона
- Приседание и мах по диагонали — левая сторона
- Подъемы на ступеньку и прыжок — правая нога
- Приседание и подъем ноги в сторону
- Бурпи+прыжок с поджиманием коленей
рабочее время — 50 секунд
отдых — 10 секунд
ВЫПОЛНИТЕ 3 РАУНДА
500 ск+32*28*22*отжим+20*20*18 на плечи(30/10)+4 раунд.2,5кг.10кг+сразу 500 ск+
3 сета. 2 кг, 10 кг.
4 сэта, 5кг, 10кг.
27-26-26
25-23-25
25-25-25
31-29-32
23-21-22
11-11-12
Раньше я занимался большим теннисом — http://smotrisport.tv/event/tennis/, но даже там у меня не было таких нагрузок!
Ноги умерли:) Онемели. Прыгать под конец отказывались — заменила на стандартные бурпии с прыжком, чтобы немного хотя бы разгрузить ноги. Тренировка понра. НО чем больше делаю тренировки на одни какие -то группы мыщц, тем больше понимаю, что более эффективны подборки упражнений более комплексные, на все тело.
супер:)