7-дневная интенсивная убойная программа тренировок — День 4

7-дневная интенсивная убойная программа тренировок - День 4

7-дневная интенсивная убойная программа тренировок - День 4

Ваши ноги — это ваша электростанция. Именно в них сосредоточена та энергия, которая помогает нам сжигать жир и калории. Сегодня, в 4 день тренировок, мы займемся вашими ногами. Это одна из самых интенсивных тренировок на нижнюю часть тела, которые мы когда-либо составляли. Вы даете нам силы создавать новые, интересные и сложные тренировки. Внешняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра, квадрицепсы, мышцы задней части бедра, икроножные мышцы — эта тренировка проработает каждую из них.

Бонус: кроме убойной тренировки для ног, вы еще получите отличную тренировку для всего тела, так что мы хорошенько разгоним кровушку по вашему телу. В результате вы получите взрывную жиросжигающую тренировку для всего тела, которая укрепит ваши мышцы, а также сердечно-сосудистую систему. Вы должны запыхаться и выкладываться на полную катушку во время выполнения каждого упражнения. Мы будем подталкивать вас, так что никаких оправданий!

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка

Состав тренировки:

  1. Подъемы на ступеньку и прыжок — левая нога
  2. Приседание и мах по диагонали — правая сторона
  3. Приседание и мах по диагонали — левая сторона
  4. Подъемы на ступеньку и прыжок — правая нога
  5. Приседание и подъем ноги в сторону
  6. Бурпи+прыжок с поджиманием коленей
Настройки таймера:

рабочее время — 50 секунд

отдых — 10 секунд

ВЫПОЛНИТЕ 3 РАУНДА

7-дневная интенсивная убойная программа тренировок - День 4

7-дневная интенсивная убойная программа тренировок - День 4

7-дневная интенсивная убойная программа тренировок - День 4

7-дневная интенсивная убойная программа тренировок - День 4

Тренировочный День 1

Тренировочный День 2

Тренировочный День 3


Поделиться:

7 Комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

5 × 3 =