День 1 — Косые мышцы живота и Кардио

BodyRock Blast | Day 1

Необходимое снаряжение:

  • мяч;
  • скакалка;
  • коврик для фитнеса.

Настройки таймера:

  • 1 раунд: 12 минут;
  • рабочее время: 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд;
  • начинающие: 1 раунд;
  • средняя подготовка: 2-3 раунда;
  • продвинутые: 4+ раунда.

Состав тренировки и визуальные инструкции:

  • 2 поворота с мячом и поднятием колен + Прыжок. Поставить ноги на расстояние бедер, держите руки  с мячом параллельно полу перед собой, ноги согнуты в позиции приседания. Поворачивайте руки с мячом в право + подъем правой ноги к мячу. Опускайте ногу, возвращайтесь в положение присед, мяч перед собой. Поворачивайте руки с мячом в лево + подъем левой ноги к мячу. Опять возвращайтесь в исходную позицию. Выполните прыжок с подтягиванием колен и вытягиванием рук с мячом. Повтор.

 2 поворота туловища с мячом и поднятием колен + Прыжок

2 поворота туловища с мячом и поднятием колен + Прыжок

2 поворота туловища с мячом и поднятием колен + Прыжок

2 поворота туловища с мячом и поднятием колен + Прыжок

  • Прыжки ни скакалке.

Прыжки на скакалке

  • Планка на мече + Подтягивание колен + Колено к локтю. Начинаем с планки на мече, пуки под прямым углом к полу, носочки ног на мяче. Подкатывайте мяч по направлению к рукам, дотягивайтесь коленями груди. Возвращаясь в планку, толчок правым коленом к правому локтю. Возвращайтесь в планку, повторяя упражнение, в конце толчок левым коленом к левому локтю.

Планка на мече + Подтягивание колен + Колено к локтю

Планка на мече + Подтягивание колен + Колено к локтю

Планка на мече + Подтягивание колен + Колено к локтю

Планка на мече + Подтягивание колен + Колено к локтю

Планка на мече + Подтягивание колен + Колено к локтю

Планка на мече + Подтягивание колен + Колено к локтю

Планка на мече + Подтягивание колен + Колено к локтю

  • Прыжки ни скакалке.

Прыжки на скакалке

  • Прыжки с выпадом + Поворот с мячом. Начинаем в позиции выпада с павой ногой впереди и левой ногой сзади, оба колена под 90 градусами и держите руки с мячом перед собой параллельно полу. Поворачивайте свой торс вдоль правой ноги и возвращайтесь в центр. Вернувшись в исходное положение, подпрыгните со сменой выпада, левая нога впереди и правая сзади, поверните торс вдоль левой ноги.

Прыжки с выпадом + Поворот с мячом. Прыжки с выпадом + Поворот с мячом.

  • Прыжки ни скакалке.

Прыжки на скакалке

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

десять + 20 =

×
Рекомендуем посмотреть