Тренировка «Я секси и я знаю это!»

Привет, бодирокеры.
Это Фредди :) Мой младший брат Шон вернулся, чтобы провести для вас, ребята, убийственную тренировку для всего тела.

Шон впервые начал заниматься бодироком примерно полтора года назад, когда он приехал в Прагу, чтобы навестить нас с Зузаной. В качестве гостя он сделал примерно 10 видео тренировок вместе с Зузаной и выдохся на каждой из них :)

До этого он занимался порядка 5 раз в неделю в тренажерном зале делая упор на силовые упражнения и изредка делая немного кардио. Мне кажется, что можно с уверенностью говорить о том, что он был шокирован тем, как слабо были развиты его гибкость, ловкость и общая выносливость в то время. С тех пор он начал регулярно заниматься бодироком и заметил огромный прогресс по всем параметрам. Бодирок действительно изменил весь его подход к тренировкам и помог ему добиться наилучших результатов, которых он когда-либо добивался.
На самом деле, мне очень приятно видеть своего младшего брата здесь, на сайте, так что теперь можно смело заявить всем окружающим раз и навсегда, что данные тренировки подходят абсолютно для всех, а не как некоторые умники любят твердить «только для женщин». Теперь, ребята, вы будете видеть Шона регулярно, и он с нетерпением ждет встречи с Вами и готов ответить на все ваши вопросы. Вы можете «лайкнуть» его на его странице в facebook здесь.
Очень надеюсь, что вы, ребята, справитесь с этими новыми ударными тренировками в течение ближайших нескольких недель, потому что мы собираемся по-настоящему ускориться к праздникам. Мы хотим провести весь праздничный сезон в отличной форме, пройдя для этого все виды убийственных тренировок. Когда другие люди будут писать себе обещания заняться спортом в Новом Году, мы с вами уже будем на недостижимой высоте – как приятно быть в лучшей физической форме чем когда-либо.

Итак, приготовьте свой билет на прямой рейс до острова Бодирок, где все работают не покладая рук, мы взлетаем! :)

Приятной вам тренировки!
Фредди
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 5

  • Прыжки ноги вместе/ноги врозь с сумкой — интервал
  • Отжимание с шагом в сторону и 5 повторений упражнения Альпинист — интервал
  • Обратные отжимания — интервал
  • Упор лежа на локтях — 10 сек. интервал
  • Отжимания Рептилии — 50 сек. интервал
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Данная тренировка длится всего 12 минут и состоит из 2 частей.
Первая часть представляет собой 9 минут интервального тренинга. Настройте свой интервальный таймер на 9 раундов с 10/50 секундными интервалами. Цикл состоит из 3 упражнений, который вам необходимо будет повторить 3 раза (3 х 3 минуты = 9 минут). Ваша задача выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 50 секундного интервала. Цикл упражнений выглядит следующим образом:
  1. Прыжки ноги вместе/ноги врозь с сумкой с песком
  2. Отжимание с шагом в сторону и 5 повторений упражнения Альпинист
  3. Обратные отжимания (ноги вытянуты) на дип-станции
Вторая часть тренировки представляет собой 3 минуты интервального тренинга без каких-либо интервалов для отдыха. Настройте свой интервальный таймер на 3 раунда с 10/50 секундными интервалами.
Вам необходимо будет удерживать стойку упора лежа на локтях в течение каждого 10-секундного интервала и выполнять отжимания рептилии в течение 50-секундных интервалов.
Пожалуйста, посмотрите полностью видео тренировки, размещенное выше, потому что в нем я объясняю каждое упражнение, правильную технику его выполнения, а так же вариации для начинающих.
Приятной вам тренировки и не забудьте сделать бурпи для Эрин, а так же для всех остальных, кому вы хотели бы направить свою положительную энергию. Увидимся завтра!
Зузка.

Поделиться:

1 Комментарий

  • сделана = 12 минут работы +тренька от 22.11.11 — мое горячее тело =12 минут + 12 минут работы с тренировкой от 23.11.11 года.Класс -пот рекой, сижу балдею от кайфа усталых мышц))))))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

19 − 17 =