Тело по заказу
Итак, это третья тренировка из запланированных нами на этой неделе, а значит завтра нас ожидает день активного отдыха. Целый день мы будем отдыхать от наших интенсивных нагрузок и найдем себе занятие по душе, но такое, которое не позволит нам оставаться без движения. У нас с Фреди на завтра имеются кое-какие планы, но хотелось бы узнать чем планируете заняться вы, ребята. Оставляйте свои комментарии и делитесь вашими воодушевляющими идеями :)
Установите ваш интервальный таймер на 12 повторений с интервалами в 10 и 50 секунд. Вашей целью является выполнить как можно больше повторений каждого упражнения за отрезок времени в 50 секунд. Повторите цикл четыре раза.
10 секунд отдых
1. Отжимания щучкой – прыжок щучкой – прыжок вверх / 50 секунд
10 секунд отдых
2. Выпады вперед-назад с сумкой с песком (левая нога) / 50 секунд
10 секунд отдых
3. Выпады вперед-назад с сумкой с песком (правая нога) / 50 секунд
Мой счет:
Отжимания щучкой – прыжок щучкой – прыжок вверх / 10 повторений, 8 повторений, 8 повторений, 6 повторений
Выпады вперед-назад с сумкой с песком (левая нога) / 18 повторений, 16 повторений, 14 повторений, 12 повторений
Выпады вперед-назад с сумкой с песком (правая нога) / 17 повторений, 16 повторений, 15 повторений, 11 повторений
*Каждый выпад приравнивается к одному повторению.
Отжимания щучкой – прыжок щучкой – прыжок вверх
Вес — 6кг
1.9/8/8/8
2.20/20/19/18
3.17/19/18/18
Сумка 10 кг:
10/9/8/8
19/20/20/22
20/20/21/21
Ух, теперь головки квадрицепса готовы порваться)))
Сумка 10 кг
1. 8/7/7/7
2. 18/17/16/16
3. 17/16/17/18
я только начала работать по этой программе, но думаю результат не заставит себя ждать)))
я только начала работать по этой программе…думаю эффект не заставит долго ждать))
Вес 8 кг
1. 9-8-7-8
2. 22-17-19-20
3. 22-19-20-16
О БОГИ!! вес 5 кг
1. 9, 8, 8, 8
2. 20, 20, 21, 18
3. 21, 21, 20, 18
1.10,11,10,9
2.15,13,14,13
3.14,13,13,13