Тренировка «Прокачай свое тело!»

Привет, бодирокеры!
Если вы находитесь в поиске чудодейственной пилюли, убийственного упражнения или нового «секретного» правила питания, которые откроют вам тайну, как достичь прекрасной фигуры, то вы попали в опасную ситуацию, потому что сместили свой фокус далеко от того, что  действительно дает результаты.Только вы ответственны за свои результаты и в один прекрасный день вы в этом убедитесь. Каждый раз, во время занятий бодироком, а также во все остальное свободное от тренировок время, когда  вы принимаете правильные решения в отношении питания, то все ближе продвигаетесь к своим целям.Все что вам нужно, для достижения успеха в фитнесе и в других сферах жизни, у вас уже есть. Бодирок развивает потрясающую «внутреннюю прочность», и я не имею ввиду только лишь мышцы пресса. Каждый раз, переступая за границу своих возможностей, расплющиваясь в лепешку ради такого желанного последнего и очень важного повторения, мы увеличиваем свой мощность, силу в уверенность в себе, и эта сила проявляется в нас чаще всего только тогда, когда она нам действительно нужна.
Приятной вам тренировки!
Фрэдди, Шон и Зузана.
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 6

  • Выпады с сумкой для песка – 20 раз
  • Шахматные отжимания – 10 раз
  • Обратные подтягивания – 20 раз
  • Прыжки в сторону в упоре лежа – 10 раз
  • Приседания с прыжком – 20 раз
  • Пикирующий бомбардировщик – 10 раз
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Сегодняшняя тренировка состоит из 3 частей и ее длительность всего 12 минут. Установите интервальный таймер на 3 раунда — 40 секундный интервал будет для отдыха, а 4 минуты для работы. 40 секунд вполне достаточно, чтобы поменять позицию для выполнения следующей части тренировки и сделать глоток воды. В каждой части вы будете выполнять по очереди 2 упражнения  — работайте на пределе своих возможностей, не забывайте записывать свои результаты и поделитесь ими в комментариях ниже :)
Часть 1.
Выждите 40-секундный интервал и когда прозвучит звуковой сигнал — энергично беритесь за дело!
20 выпадов с сумкой для песка — 103 (результаты Шона)
10 шахматных отжиманий — 50
Часть 2.
Во время 40 секунд отдыха подготовьтесь к следующему упражнению.
20 обратных подтягиваний на дип-станции — 62
10 прыжков в сторону в упоре лежа — 30
Часть 3. 
Насладитесь 40 секундами отдыха :) и затем хватайте сумку для песка!
20 приседаний с прыжком — 58
10 пикирующих бомбардировщиков — 20

P.S. Напоминаем так же о сборе предзаказов на новогоднюю поставку интервальных таймеров и сумок для песка для бодирокеров Украины, а так же о заказе дип-станций.


Поделиться:

4 Комментария

  • Nataliya says:

    1) 3 подхода;
    2) 3 подхода+ 3 повторения первого упражнения;
    3) 2 подхода + первое упражнение и 5 повторений второго упражнения.

  • Евгений says:

    Тяжело ему, мучается человек. Настроение у него подавленное во время упражнений. Ну как бы не его это. Получился БодиРок-страдалец.))

  • Елена says:

    Ну не нравятся мне эти Шон и Кайла!ноль мотивации!Зюзана вернись!))

  • Елена says:

    )))!как просто теперь оставить комментарий!))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

семнадцать + два =