Секси фитнес
Привет, бодирокеры,
Вчера был день активного отдыха, думаю мы все заслужили на него после трех дней наших интенсивных занятий. Сегодня снова в бой. Нас ожидает отличная силовая тренировка, для которой мы будем использовать вес собственного тела. Сегодня у нас высокоинтенсивная интервальная тренировка, и если я говорю высокоинтенсивная, то именно ВЫСОКОИНТЕНСИВНУЮ я и имею в виду :) У вас точно не найдется времени для того, чтобы записать какое количество повторений вы проделали, так что забудьте об этом сразу и сфокусируйте все ваше внимание на том, чтобы выжать как можно большее количество повторений каждого упражнения за эти короткие интервалы времени. Наше занятие состоит из 4 базовых силовых упражнений, и так как данная тренировка не требует использования каких-либо дополнительных тренировочных приспособлений, то единственное, что вам понадобиться — это ваш интервальный таймер.
Установите таймер так, как вы видите это на картинке: 24 подхода и два интервала в 5 и 25 секунд. Навряд ли вы успеете отдохнуть во время пятисекундного интервала, но как раз этого времени вам будет предостаточно для того, чтобы принять необходимую позицию перед выполнением следующего упражнения. Это безумно короткий промежуток времени, но с ним наша тренировка будет более веселой и время пролетит незаметно :)
Вам необходимо будет выполнять 4 различных упражнения в следующем порядке:
5 секунд отдых
1. Подпрыгивания в присяде
5 секунд отдых
2. Велосипед
5 секунд отдых
3. Танцующий краб
5 секунд отдых
4. Вскакивающий ниндзя – Я подробно расскажу про это упражнение на обучающем видеоролике и также покажу упрощенные варианты его выполнения для начинающих, так что не волнуйтесь, каждый сможет быть ниндзя ;)
Подпрыгивания в присяде
Велосипед
Танцующий краб
Вскакивающий ниндзя
Поделиться:
1.27/26/24/23/25/26
2.43/42/40/37/37/35
3.15/15/15/15/14/16
4.5/5/5/5/5/6
1.23/23/22/21/22/23
2.28/28/25/24/25/25
3.13/13/12/12/11/13
4.5/5/5/4/4/5
Чуть не умерла, пульс 154.
31/28/30/31/30/33
30/30/34/38/45/50
22/23/23/23/23/27
6/5/5/6/6/6
Успевала таки записывать свои результаты за эти 5 сек. Буду первой)))
1. 24-21-20-21-23-24
2. 25-24-24-24-25-26
3. 16-13-13-13-15-14
4. 4-4-4-4-4-5