Тренировка для трансформации ягодиц
Привет, бодирокеры.
В пятницу мы поздравляли всех наших бодирокеров из Канады с Днем Канады, а сегодня мы хотим поздравить всех наших бодирокеров из Америки с Днем Независимости :) Впервые так получилось, что никто из нас с Фредди, не оказался в Штатах на празднование Дня Независимости 4 июля, но мы все равно мысленно с вами :)
В субботу мы отправились в Малибу и наслаждались там солнцем и пляжем (вы можете посмотреть фотографии с нашей поездки в разделе Наша жизнь и Путешествия), а сегодня мы постараемся найти где-нибудь фейерверк, если нам повезет :)
На этой неделе мы будем тренироваться ежедневно, так что не пропускайте тренировки :) Видеоролик с описанием тренировки также содержит и облегченные варианты выполнения упражнений, так что если вы начинающий бодирокер, то обязательно просмотрите его, чтобы вы смогли выжать максимум пользы из своего занятия. Увидимся с вами завтра, ребята!
Всего наилучшего,
Зузана и Фредди
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 2
- Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей – максимальное количество повторений
- Приседания с сумкой с песком — максимальное количество повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
- Интервальный таймер
- Универсальная сумка для песка
Инструкции:
Настройте свой интервальный таймер на 18 раундов с двумя интервалами. Первый интервал равен 10 секундам (для отдыха), а второй интервал равен 30 секундам (для работы с полной отдачей). Сегодня у нас всего два упражнения (Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей и Приседания с сумкой с песком), которые необходимо будет выполнять одно за другим, пока не закончится время.
Записывайте свои результаты после каждого раунда во время интервалов для отдыха и затем подсчитайте суммарное количество повторений для каждого упражнения. В следующий раз, когда вы будете снова делать данную тренировку, вашей задачей будет побить данное число, хотя бы на несколько повторений. Помните, что пока вы видите улучшение ваших тренировочных показателей (хотя бы даже на несколько повторений), вы находитесь на верном пути.
Процесс тренировки выглядит следующим образом:
- 10 секунд отдыха
- Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей (30 секундный интервал)
- 10 секунд отдыха
- Приседания с сумкой с песком (30 секундный интервал)
Вам необходимо выполнить 9 таких вот циклов.
За эту тренировку я сделала в сумме 583 Прыжков через скакалку с высоким подниманием коленей и 114 Приседаний с сумкой с песком. Попробуйте побить мои достижения и поделитесь своими результатами в комментариях ниже.
Поделиться:
+к 67 0Й
+ к 4 ой табата.933 ск.159 присе.10 кг.ооочень круто потрен
1. 561
2. 143