Изнуряющая тренировка
Привет, бодирокеры,
к сожалению, со вчерашнего дня у нас возникли проблемы с сайтом и сейчас он очень медленно работает. Я подготовила для вас тренировку, которую необходимо было выполнить еще в субботу, но если вы сделаете ее в воскресенье, то ничего страшного не случится. Сейчас ровно 11:40 и я не могу поверить в то, что мы до сих пор делаем этот пост и ждем, когда будет готово видео. На следующую неделю мы поставили себе задачу подготавливать тренировки и выкладывать их для вас не позднее 12 часов дня. Надеюсь, что с сайтом все будет хорошо и он заработает как часики.
Цель сегодняшней тренировки — выполнить 300 повторений. Они состоят из 6 упражнений по 50 повторений на каждое. Надеюсь мы вложимся в 29 минут и 33 секунды. По сравнению с обычными нашими занятиями, это действительно длинная тренировка, но думаю что иногда встряхнуться нам не повредит ;)
Вам понадобится интервальный таймер и если вы хотите увеличить интенсивность, то можете использовать универсальную сумка для песка. Для некоторых упражнений, я использовала сумку весом 15 кг, что сделало их выполнение намного тяжелее. Посмотрите видео с моей тренировкой, и вы увидите с какой интенсивностью я выполняла упражнения, и как тяжело они мне давались. Хотелось бы, чтобы и вы так же тяжело над собой поработали, даже если после этого вы будете меня ненавидеть. Я хочу видеть результат, бодирокеры!
Описание тренировки:
Настройте ваш интервальный таймер как секундомер – ваша задача выполнить все 6 упражнений как можно быстрее. Упражнения выполняются в следующем порядке:
1. Прыгающий с выпадами арестант – 50 повторений
2. Отжимания в стойке на одной ноге – 25 повторений на каждую ногу
3. Мини-приседания (с сумкой или без) – 50 повторений
4. Бегущая рептилия – 50 повторений
5. Вставания (с сумкой или без) – 25 повторений на каждую сторону
6. Подъемы на одной руке – 25 повторений на каждую руку
Прыгающий с выпадами арестант
Отжимания в стойке на одной ноге
Мини-приседания
Бегущая рептилия
Вставания
Подъемы на одной руке
Поделиться:
Вес 6 кг. Время 26:23.
ух, классная тренировка, справилась за 24:55. Сумка 10 кг. Самое тяжелое, на мой взгляд, были отжимания, а самое долго упражнение вставания))) мне понравилось.
Вот это ворк… )))
Делала половину упр-ов в полную силу, половину — вариации для начинающих: 32:27.
Больше всего досталось рукам, конечно ))) трясутся аж. Но ворк здоровский ))
так как я новичок, делала все модификации для начинающих. Время 26:24. Все тело дрожит )))
Вес 8 кг. 26:18. На подъемах вес убавила вдвое. Думала отжимания не осилю, но ничего вроде. Руки завтра, наверное, вообще поднять не смогу.
Вес 5 кг) 27:54
32 минуты… да ну нафиг… на последнем упражнении валялась вообще
20:45.79…ппц)))
вы молодец) за вами не угнаться
23:49…очень горячая тренировка!)