Кардио тренировка для ног и пресса

Привет, бодирокеры.
Как вы, ребята, догадываетесь, мы получаем огромное количество писем каждый день, и нам с Зузаной бывает очень неловко от того, что мы не можем ответить на каждое прочитанное нами письмо от вас. Тем не менее, мы хотели бы показать вам одно письмо, потому что мы с вами вместе можем поддержать данного бодирокера и остальных, похожих на нее, которые оказались в похожей ситуации.
Быть частью нашего движения означает оказывать помощь и поддержку своим коллегам бодирокерам, а так же помогать им поверить в том, что всегда можно изменить свою жизнь в лучшую сторону где бы вы ни находились…
Привет Зузана,

Мне 23 года и я вешу более 136 киллограм. Пару месяцев назад я подписалась на ваш канал на YouTube и регулярно захожу на ваш сайт. Я пишу Вам потому, что не знаю, что мне делать. Я чувствую себя в ловушке своего тела и ненавижу себя за то, что довела себя до такого состояния. Я пойму, если вы мне не ответите, возможно, я пишу вам просто потому, что мне нужно кому-нибудь выговориться.

Вплоть до 10-летнего возраста у меня было немного лишнего веса. Однако у меня были замечательные друзья, и мне никогда не было стыдно за себя. В это время я просто влюбилась в соревнования по фитнесу и бодибилдингу, которые я смотрела по телевизору. Когда мне исполнилось 12 лет, я купила себе персональный домашний тренажер, потратив на него все свои деньги, которые я копила до этого момента. После регулярного занятия на этом тренажере я почувствовала себя сильной и счастливой, хотя мой вес при этом уменьшился не значительно. Затем мои родители развелись, и мне пришлось переехать в крошечную квартирку в полуподвале, в которой мой тренажер просто некуда было поставить. Я чувствовала себя брошенной, впала в депрессию и набрала много лишнего веса.

Я поступила в Университет с мыслью, что я могу начать все сначала. На тот момент мой вес был более 113кг. Я решила перестать есть. Я потеряла большое количество лишних килограмм и была счастлива как никогда ранее. Но мне приходилось лгать своим друзьям и семье, к тому же я становилась капризной и очень раздражительной, когда речь заходила о еде. Мне не нравилось быть таким человеком, и поэтому я решила начать питаться здоровой пищей, чтобы удерживать свой вес. Это не сработало. Я поняла, что я уже пристрастилась к нездоровой пище, во всяком случае она мне нравилась, особенно в больших количествах.

Я смотрю ваши видеоролики и они меня вдохновляют. У вас есть решимость и целеустремленность, которые и я хотела бы иметь. Вы великолепно выглядите и, самое главное, вы ничего не скрываете о своей жизни. Есть огромное количество вещей в повседневной жизни, которыми я не могу воспользоваться. Когда я еду в машине, то переживаю, хватит ли длины ремня безопасности чтобы пристегнуть мое тело, когда я еду в автобусе, то мне интересно, сколько человек меня ненавидят за то, что они застряли в дверях из-за толстяка, я не могу гулять с моим парнем, потому что боюсь что он подумает какая я гадкая, что не могу даже квартал пройти без отдышки, я не могу подниматься высоко по лестнице без частых остановок, когда я летала к своей бабушке, то делала вид что пристегнула свой ремень безопасности, хотя на самом деле это было не так, его длины не хватило чтобы я смогла пристегнуться, я не хожу купаться из-за того как я выгляжу в купальнике (а я очень люблю плавать.. поэтому это особенно тяжело для меня), я не хожу на пляж, я очень редко хожу в кино потому что мне кажется что все очень боятся чтобы мои ноги не упирались в соседей по бокам, поэтому я даже не могу насладиться фильмом.. и мой пах постоянно болит от того, что я вынуждена носить одежду, обтягивающую мои ноги. Я загнана в угол, потому что единственное, чем я могу наслаждаться, это есть.. все остальное вызывает у меня стресс.

Я хочу вернуть свою жизнь обратно. Вот почему я смотрю ваши видеоролики, я чувствую что вы можете помочь мне вернуть мою жизнь обратно. Я попробовала выполнить несколько тренировок, но к сожалению, я могу пока сделать только некоторые из вариантов упражнений для новичков. Это очень расстраивает меня, и я вынуждена прерывать тренировку.. потому что я физически не могу ее выполнить. Я не знаю, с чего мне начать, чтобы начать худеть. И чем больше неудач меня постигает, тем больше я утешаю себя при помощи еды.  Я потерялась и не знаю с кем мне поговорить об этом. Я только хочу узнать, с чего мне следует начать.

Спасибо вам за то что вы меня вдохновляете, не смотря на то что я расстраиваюсь и останавливаюсь. Во всяком случае, вы помогаете мне бороться за свою жизнь, хоть я и проигрываю эту битву.
Это письмо действительно очень тронуло нас, и мы хотели опубликовать его для всех бодирокеров, чтобы вы, ребята, могли поделиться своим зарядом, энергией и высказать искренние слова поддержки нуждающемуся в помощи другу бодирокеру.
Пожалуйста, оставляйте свои сообщения в комментариях :)
Всего наилучшего,
Фредди и Зузана
P.S. Для этой тренировки у нас нет видеоролика, но мы снова увидимся с вами завтра и уже с видеороликом :)
Состав тренировки:

Время: 24 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 4
  • Прыжки ноги вместе/ноги врозь со скакалкой – максимальное количество повторений
  • Мертвая тяга на одной ноге -левая нога — максимальное количество повторений
  • Мертвая тяга на одной ноге — правая нога — максимальное количество повторений
  • Выпады с прыжком — максимальное количество повторений

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Данная тренировка длится ровно 24 минуты, она является отличным кардио занятием и тренировкой мышц пресса. Настройте свой интервальный таймер на 36 раундов с двумя интервалами: 10 секунд и 30 секунд. Ваша задача полностью выкладываться во время каждого 30 секундного интервала и записывать свои результаты во время 10 секундных интервалов. Всего у нас сегодня 3 упражнения, и вам необходимо будет выполнять их в следующем порядке:
1. Прыжки ноги вместе/ноги врозь со скакалкой
Начните в позиции ноги вместе, и держите ноги согнутыми в коленях так, чтобы на протяжении всего упражнения вы находились в низкой стойке. Это упражнение очень похоже на обычные прыжки ноги вместе/ноги врозь, но мы дополнительно используем скакалку, чтобы повысить его сложность.
2. Мертвая тяга на одной ноге
Для этого упражнения я использовала свою сумку для песка, весом 14кг, наполненную садовой галькой. Не забывайте, что опорная нога должна быть слегка согнута в колене, пресс должен быть напряжен и спину должна быть прямой. Не округляйте спину. Не забывайте также менять ноги. Вы будете делать 30 секунд на левой ноге, а затем еще 30 секунд на правой ноге, прежде чем переходить к следующему упражнению.
3. Выпады с прыжком
Это исходное положение и все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть вверх и сменить ноги. Это одно из самых удивительных упражнений с собственным весом, которые я знаю. Обязательно контролируйте правильную технику выполнения данного упражнения, потому что оно не такое легкое, как кажется на первый взгляд. Вы должны держать грудь расправленной, пресс напряженным и не забывайте опускаться вниз до касания пола коленом. Каждый раз, когда вы прыгаете вверх, используйте всю силу ваших ног и ягодиц.
Просуммируйте все повторения, которые вы сделали в каждом упражнении и запишите свой результат. Храните эти записи, потому что в следующий раз, когда мы будем повторять эту тренировку, ваша задача будет побить данное число хотя бы на несколько повторений.
Мои результаты:
Прыжки ноги вместе/ноги врозь — 448 повторений
Мертвая тяга на одной ноге (левая нога) — 101 повторение
Мертвая тяга на одной ноге (правая нога) — 110 повторений
Выпады с прыжком — 255 повторений

Спонсор статьи:

Человечеству уже давно известны целебные свойства серебра. Его бактерицидный эффект в 3,5 раза сильнее, чем хлорной извести, и при этом спектр его противомикробного действия значительно шире, чем у многих антибиотиков. Новейшее антибактериальное средство фирмы Silverex теперь позволяет использовать целебные свойства серебра в каждом доме.


Поделиться:

2 Комментария

  • елена says:

    Это очень тяжело! Нужен стимул,а для стимула необходимы положительные результаты. Для начала надо поставить себе цель-реально достижимую,допустим сбросить 2-3,и стремиться к этой цели. Дать себе определенный срок,тоже реальный. И так небольшими,но уверенными шагами двигаться к своей мечте. Я тоже поправлялась прилично и решила что не буду выходить из дома пока не приведу себя в порядок. Я тренировалась дома ежедневно по два раза,тогда к сожалению еще не было БОДИРОКа,и мои занятия были менее эффективными. Но через полгода я уже сменила гардероб на пару размеров меньше и была счастлива. До сих пор в течении дня я записываю каждый прием пищи,все что я съедаю,и это очень помогает мне держать себя в форме. Я выбрала себе профессию тренера по фитнесу и это тоже держит меня в форме. Так что доедаем сегодня последние шоколадки,что не доела выбрасывай,а с завтрашнего дня НОВАЯ ЖИЗНЬ И ежедневная работа над собой на пути к новому красивому телу,уверенности в себе и здоровью:-))))

  • Alina says:

    "Никогда не отчаивайся. Чтобы не случилось,
    как бы тяжело не было, помни, — нужно сделать шаг и ещё раз шаг. Если
    понадобится, то ещё раз шаг. Эти шаги выведут тебя туда, куда желало
    идти сердце. Главное, не останавливайся, делай шаги, даже когда не
    видишь куда идти, всё равно иди. Только ты выбираешь где остановиться,
    поэтому двигайся, пока не окажешься там, где захочется остаться."
    Это писала прославившаяся на весь мир монахиня — Ани Чоинг Долма.
    Я думаю, это уместно всегда и во всём!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

семь − 3 =