Дополнительное упражнение «Мостик»

Привет, бодирокеры.
Поза мостика – это еще одно упражнение, которое обладает множеством преимуществ. Кроме того, что оно отлично растягивает вашу грудь, шею и позвоночник, поза мостика так же известна как успокоительное средство, помогающее снизить уровень стресса и облегчить депрессию. Также оно помогает уменьшить чувства тревоги, усталости, головной боли и бессонницы.

Это отличное упражнение для изучения и практики, и благодаря тому, что оно немного необычное, сможет скрасить ваше обычное занятие на растяжку. Всегда приятно встряхнуться и попробовать что-нибудь новенькое, особенно если это новое еще приносит пользу, и при том не только физическую. Нам с Фредди всегда нравится когда упражнение или поза оказывают положительное влияние на наше настроение и благотворно влияют на наши тела :)

Как и стойка на голове, которую мы делали на этой неделе, данная поза требует терпения и постоянной практики. Начните с варианта выполнения данного упражнения для начинающих, и как только вы его освоите, можете попробовать обойтись без гимнастического мяча.
Фотографии для сегодняшнего поста мы снимали в гимнастическом зале клуба Kutil — лучшего фитнес-клуба в Праге ;) Я регулярно хожу сюда на частные занятия по капоэйре. Если вы окажитесь в Праге, то даже не думайте о том чтобы пойти в какой-нибудь другой зал! :)
Новичкам необходимо практиковать мостик на гимнастическом мяче и развивать свою силу и гибкость, необходимые для удержания данной позы без поддержки мяча. Так же это отличная растяжка перед тем, как встать на обычный мостик.

Вы можете принять позу мостика из положения на спине или же вы можете сделать это таким же способом, как и я. Данный способ прорабатывает большее количество мышц и повышает вашу ловкость.

Начните в позе Щучки, стоя на пальчиках ног, как показано на снимке.
Начните разворачивать свое тело в сторону, сделав шаг ногой и оторвав руку от пола.
Продолжайте разворачиваться вокруг своей оси, глядя перед собой. Направление взгляда очень важно при вращении. Попробуйте сфокусировать свой взгляд на одной точке перед собой. Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало, и вы хотите видеть каждое движение своего тела, пока вы принимаете эту позу.
Хорошенько растянитесь, приподняв свои бедра вверх и встав на носочки.
Удерживайте данную позу так долго, насколько это будет комфортным для вас.


Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

20 − шесть =