Тренировка для сексуальных фитнес-штучек
Привет, бодирокеры,
сегодня у нас тренировка на время. Это отличная тренировка для всего тела и ваша задача выполнить ее как можно быстрее. Все что вам необходимо это ваш интервальный таймер Gymboss, который нужно установить в режим секундомера. Записывайте ваши результаты, чтобы затем их можно было сравнить с моими результатами и с результатами других бодирокеров. Мы не используем дополнительного снаряжения, так как все упражнения рассчитаны на использование веса вашего собственного тела — это будет достаточно интенсивно, так что не волнуйтесь.
Сегодня мы выполняем 15 подходов следующих упражнений на время:
30 x Боковые выпады с наклоном (каждый прыжок как один повтор)
3 x Прогулка в упоре лежа (3 шага в сторону в позиции упор лежа)
3 x Отжимание и подскок
Хочу напомнить вам о плане тренировок на эту неделю:
Понедельник — мы выполнили высокоинтенсивный интервальный силовой тренинг
Вторник — день активного отдыха
Среда (сегодня) – тренировка на время
Четверг – комбинированная тренировка
Пятница – день активного отдыха
Суббота – тренировка на 400 повторений
Воскресенье – день активного отдыха и новый план тренировок на следующую неделю
Суть диеты на ближайшую неделю связана с «Эмоциональным питанием». Мы разработали основные правила, которые необходимо будет соблюдать, с учетом ваших вкусовых предпочтений. Итак, давайте их перечислим:
1. Кушать только тогда, когда начнете чувствовать голод
2. Не ждите, когда вы сильно проголодаетесь или начнете умирать с голоду
3. Питайтесь маленькими порциями
4. Не спешите, когда кушаете
5. Вы должны испытывать чувство легкости и удовлетворенности после принятия пищи
Боковые выпады с наклоном — 30 раз
Прогулка в упоре лежа — примите позицию упор лежа и сделайте 3 шага вправо
Сделайте 3 отжимания и 3 подскока подряд
Поднимитесь и сделайте следующий цикл упражнений, начиная с боковых выпадов с наклоном, но в этот раз вы будете выполнять прогулку в упоре лежа в левую сторону.
Сделайте 15 циклов как можно быстрее.
Сделайте 15 циклов как можно быстрее.
Поделиться:
13:50.
17:52.
14:42)))) ура-ура, думала умру >.<
25:37
15:37. Сначало меня как-то испугало количество раундов, но по ходу выполнения поняла, что все не так страшно)))
15:36
14:20 но сбивалась на выпадах со счета и получилось 2 прыжка на один счет. но в целом довольна тренировкой)
11.13 мин