Тренируем неотразимую секси попку

Привет, бодирокеры!
Сегодняшняя тренировка прямиком из Праги :) Мы добрались сюда, когда последние летние деньки подходили к концу. Сейчас уже в воздухе пахнет осенью и все вокруг оделись в легкие курточки и свитера. Но есть пару человек кто все еще ходит в футболках — я думаю, что они все еще надеяться что вернется лето или они против смены времен года :)

Осень всегда была моим любимым временем года. Меняется воздух и все вокруг пробуждает энергию. Если из-за поездок или отпусков у вас расшатался режим тренировок, то осенью как раз пришло время встряхнуться и начать все заново с обновленными силами. Сейчас, когда наше путешествие подходит к концу и лето осталось позади, мы планируем опять регулярно выкладывать тренировки здесь, на сайте.

Осталось 4 месяца до Нового Года и мы собираемся добиться фантастических успехов в фитнесе. Мы войдем в 2012 год в самой лучшей физической форме за все время, если конечно мы будем регулярно тренироваться и соблюдать диету. И именно с сегодняшней тренировкой мы хотим дать вам хорошего пинка. Кто присоединится к самому большому пинку в 2011 году?
Сегодня у нас для вас два видео. Первое видео это короткий ролик тренировки Зузаны — она выложилась по максимуму и вы можете увидеть требуемую интенсивность и последовательность упражнений. Второе видео обучающее, в нем рассказывается о каждом упражнении в отдельности, есть модификации для начинающих и варианты выполнения упражнений без дополнительного инвентаря.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки необходимо правильно выполнять упражнения. Нужно получать максимальную пользу от своих усилий и потраченного времени. Поэтому позвольте Зузане показать вам как следует тренироваться — посмотрите видео.
Хорошей вам тренировки! Вы можете выразить свою поддержку и любовь нажав на кнопочку «like» на нашей страничке в Faсebook :)
Желаем удачи,
Зузана и Фрэдди
Обучающее видео:
Состав тренировки:

Время: 15 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг и работа на время
Количество упражнений: 5

  • Прыжок с поворотом и приседание на фитнес-бол – максимальное количество повторений
  • Обратные отжимания – максимальное количество повторений
  • Боковые повороты туловища (левая сторона) – максимальное количество повторений
  • Боковые повороты туловища (правая сторона)  – максимальное количество повторений
  • Щучка на фитнес-боле – максимальное количество повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:Описание всех упражнений этой тренировки находится в обучающем видеоролике, включая вариации упражнений для начинающих.

Данная тренировка состоит из двух частей. Первая часть представляет собой 10-минутный интервальный тренинг,  а вторая часть является 5-минутным тренингом на время.Часть 1Настройте свой интервальный таймер на 15 раундов с интервалами в 10 и 30 секунд. У вас есть 30 секунд для выполнения упражнения и 10-секундный перерыв, чтобы записать свои результаты. Ваша задача работать как можно интенсивней и выполнить как можно больше повторений в каждом упражнении. Я воспользовалась фитнес-болом, сумкой для песка и дип-станцией. Но, если у вас нет этого инвентаря, то это не повод отказываться от этой тренировки. Вы можете выполнить все упражнения используя вес собственного тела или же придумать свои варианты выполнения данных упражнений. Ниже можно увидеть мои результаты и цикл упражнений, который вам необходимо будет повторить 3 раза, чтобы в итоге получилось 10 минут интервального тренинга.

  1. Прыжок с поворотом и приседание на фитнес-бол — 9,8,8
  2. Обратные отжимания — 12,11,12
  3. Боковые повороты туловища (левая сторона) — 11,10,9
  4. Боковые повороты туловища (правая сторона) — 11,10,10
  5. Щучка на фитнес-боле — 20,19,17
Часть 2

Установите таймер для обратного отсчета 5 минут. Вам необходимо будет выполнять 6 повторов упражнения Отжимание одной рукой на фитнес-боле (альтернативные варианты смотрите на видео) и 12 повторов упражнения Прыжок с выпадом на фитнес-боле. Продолжайте выполнять повторения пока время не закончится. Здесь имеет значение общее количество повторений каждого упражнения.

Я выполнила 8 подходов упражнения Отжимание одной рукой на фитнес-боле и 7 подходов + 2 повторения Прыжок с выпадом. В следующий раз, когда вы будете выполнять эту тренировку — побейте свои результаты, выполните хотя бы на один повтор больше. Даже одно дополнительное повторение повлияет на прогресс, поэтому следите за ними.

И давайте сделаем одну бурпи для Эрин в конце тренировки.

Приятной вам тренировки,
Зузана

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

один × 1 =