Вот вам тренировка с мячом
Привет, бодирокеры!
Мы не появлялись в течение нескольких дней по причине того, что мне пришлось сходить к стоматологу и удалить зубной нерв :( У меня распухла щека и была сильнейшая зубная боль… Я только сейчас стала себя немного лучше чувствовать, но завтра все равно устрою себе выходной и дам своему телу отдохнуть, чтобы оно подлечилось. Всегда очень важно прислушиваться к своему телу и давать ему время для восстановления.
Я очень волнуюсь, т.к. в сегодняшнюю тренировку я включила новый инвентарь, который мы с Фредди собираемся использовать в наших дальнейших занятиях. Честно говоря, мы раньше ничего подобного не встречали и когда испытали его, то сразу же увидели множество возможностей, где можно было бы применить этот инвентарь.
Это утяжеленный, мягкий и очень удобный в использовании мяч для фитнеса. Вы можете использовать его в качестве утяжелителя для противовеса, а также как мяч для стабилизации. Вы не поранитесь об него и не испортите им поверхность пола. Если в месте, где вы живете, важно соблюдать тишину, то этот мяч при соприкосновении с полом (например при падении) создает гораздо меньше шума, чем любой другой мяч с таким же весом.
Симпатичный розовый мяч, которым я пользуюсь, весит 3,6 кг, еще у нас есть серый мяч, которым пользуется Фредди, с весом 4,5 кг. Я с нетерпением ожидаю новых упражнений, которые мы сможем выполнять с его помощью, а также увеличение эффективности и отдачи в наших старых упражнениях, путем повышения сопротивления, еще больше прорабатывая таким образом устойчивость и силу мышц. Заметьте, что вы можете продолжать выполнять все эти упражнения также с использованием веса собственного тела :)
Полное руководство по этой тренировке, включая варианты выполнения упражнений для начинающих, находится на видео, так что обязательно досмотрите его до конца :)
Хорошей вам тренировки,
Зузана
P.S. Ребята, вы можете использовать любой свой спортивный инвентарь вместо мяча, который я использую. Вы можете полностью импровизировать или же просто использовать вес собственного тела. Задача заключается в том, чтобы заставить свое тело работать и хорошенько потренироваться.
Состав тренировки:
Время: 18 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 6
- Дровосек – левая сторона – максимальное количество повторений
- Дровосек — правая сторона — максимальное количество повторений
- Бурпи с фитнес-мячом — максимальное количество повторений
- Спринтерские выпады — максимальное количество повторений
- Альпинист с фитнес-мячом — максимальное количество повторений
- Подбросить и поймать фитнес-мяч — максимальное количество повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
- Интервальный таймер
- Фитнес-мяч
Инструкции:
Данная тренировка длиться 18 минут, и я хочу сказать, что это была одна из самых тяжелых тренировок, которые я делала за последнее время. Настройте свой интервальный таймер на 18 раундов с двумя интервалами — 10 секунд и 50 секунд. Вам необходимо будет полностью выкладываться во время каждого 50 секундного интервала и записывать свои результаты во время интервалов для отдыха.
Всего у нас сегодня 5 упражнений и вам нужно будет выполнять их в следующем порядке:
- Дровосек – левая сторона
- Дровосек — правая сторона
- Бурпи с фитнес-мячом
- Спринтерские выпады
- Альпинист с фитнес-мячом
- Подбросить и поймать фитнес-мяч
У вас есть по 50 секунд на каждое упражнение, и вам нужно будет выполнить эту последовательность три раза. Не забывайте записывать свои результаты во время 10 секундных интервалов для отдыха, которые у вас есть между упражнениями.
Посмотрите видеоролик, расположенный выше, до конца, чтобы увидеть правильную технику выполнения каждого упражнение.
Приятной вам тренировки и не забудьте поделиться своими результатами! :)
Поделиться:
Добавить комментарий