Тренировка «Хочешь быть красоткой – работай упорнее»
Привет, бодирокеры.
Мы планировали начать эту неделю с новой тренировкой, но у Зузаны все еще болит нога, поэтому она решила еще один день отдохнуть. Завтра мы вернемся к вам с новой тренировкой, а сегодня вы, ребята, можете выполнить отличную тренировку от 29 ноября 2009 года, под названием «Тренировка красоток». Она будет новой для многих из вас, так что попробуйте выполнить.
Всегда помните о том, что очень важно прислушиваться к своему организму – если вы чувствуете что вам необходим перерыв, то сделайте его – вы всегда можете снова вернуться к занятиям, как только почувствуете себя лучше :)
Когда я проведывал свою семью в Кингстоне, Онтарио, Канада, у меня была возможность попробовать попрактиковаться в Бикрам Йоге. Мне повезло, что моя тетя Беверли и ее постоянный партнер Патрик были сертифицированными преподавателями. Мы провели множество занятий вместе, и это был отличный способ открыть для себя этот потрясающий вид практики. Я проводил в классе для занятий почти каждый день и я замечал, как жизнь менялась.
Беверли сказала одну знаменательную фразу, которая просто застряла у меня в голове – она сказала «вы оставляете все лишнее на коврике». Она имела в виду, что вы приходите на занятие с головой полной мыслей, переживаний, страхов – весь этот хаос засоряет разум – и когда вы стараетесь выжать максимум из своего тела и переступить черту своего предела, это очищает и успокаивает ваш ум, все жизненные заботы и тревоги удаляются на задний план, и в итоге действительно остаются на коврике для занятий.
Так что я считаю, что наши домашние тренировки аналогичным образом помогают очищать разум, тело и дух. Когда вы вкладываете свое сердце и душу в каждое повторение, вы можете испытать похожее ощущение спокойствия и умиротворения. А это очень ценный дар, чтобы им пренебрегать.
Попробуйте эту тренировку и посмотрите, что вы оставите на своем коврике :)
Всего наилучшего,
Фредди и Зузана
Состав тренировки:
Время: ? мин
Тип тренировки: работа на время
Количество упражнений: 5
- Прыжки Ниндзя — 5 повторений
- Поднятие ноги в стойке мостиком — 10 повторений на каждую ногу
- Динамические отжимания — 5 повторений
- Мостик на одной руке и одной ноге — 20 повторений
- Бурпи на одной ноге — 5 повторений на каждую ногу
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Я справилась с этой тренировкой за 22 минуты и 13 секунд. Она состоит из 5 раундов и 5 упражнений, которые вам необходимо будет выполнять одно за другим с как можно меньшим перерывом. Настройте свой интервальный таймер в режим секундомера и запустите его.
1. Прыжки Ниндзя — 5 повторений
Начните стоя на коленях. Я предпочитаю стоять на коленях на своем тренировочном коврике. Приготовьтесь резко вскочить вверх. Это довольно динамичное движение и вы прочувствуете каждый мускул своего тела.
Вскочите вверх и приземлитесь на корточки. Как только вы приземлились, снова подпрыгните и приземлитесь на колени. Это все считается как 1 повторение. Выполните 5 прыжков ниндзя.
2. Поднятие ноги в стойке мостиком — 10 повторений на каждую ногу
Лягте на спину и положите пятки ног на стул. Приподнимите свои бедра, чтобы ваше тело составляло ровную линию. Поднимите одну ногу вверх. Пальцы ноги вытянуты, нога прямая, в колене не согнута. Поднимите ногу так высоко, насколько вам позволяет ваша гибкость. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
3. Динамические отжимания — 5 повторений
Начните в позе упора лежа, тело полностью напряжено.
Опуститесь вниз так, чтобы грудь была как можно ближе к земле, одновременно прыжком расставив широко ноги. Сразу же выполите отжимание и прыжком сведите ноги вместе. Это все считается как 1 повторение. Выполните 5 динамических отжиманий.
4. Мостик на одной руке и одной ноге — 20 повторений
Лягте на спину, согнув одну ногу в колене. Сядьте, и оперевшись согнутой в колене ногой и противоположной рукой, поднимите бедра от земли. Это все считается как 1 повторение. Выполните в сумме 20 повторений, меняя сторону после каждого повторения.
5. Бурпи на одной ноге — 5 повторений на каждую ногу
Начните стоя на одной ноге. Наклонитесь и положите руки перед собой на пол. Прыжком отодвиньте ногу назад, приняв положение упора лежа. Прыжком подтяните ногу обратно к рукам и затем подпрыгните, вытянув руки вверх к небу. Это все считается как 1 повторение. Выполните по 5 повторений бурпи на одной ноге на каждую ногу.
Наслаждайтесь тренировкой и попытайтесь побить мое время ;)
Зузана.
Поделиться:
Добавить комментарий