Тренировка «О, да!»

Привет, бодирокеры.
В нашей сегодняшней тренировке появились новые движения, над которыми мы и поработаем. Пробовать новые упражнения полезно и приятно – никогда не бойтесь новых упражнений и не позволяйте им становиться преградой в ваших занятиях.
Новые упражнения не только делают наши занятия свежими и веселыми, но они так же позволяют прорабатывать ваши мышцы новыми способами, которые в итоге могут повысить общую результативность. Кроме того, кто из вас хотел бы постоянно делать одни и те же упражнения изо дня в день, неделя за неделей – это похоже на пытку :)
По поводу задачи по питанию – вы, ребята, очень часто спрашиваете, есть ли какие-нибудь слабости у Зузаны – могу вам с уверенностью заявить, что самая большая ее слабость это кешью – горсти орехов исчезают как по волшебству. Люди, я говорю о целых мешках орехов! :)
Самое смешное, что я даже не замечал этого, пока она сама не сказала мне об этом. Видимо, пристрастие к кешью длиться уже как минимум две последние недели, так задача по питанию пришлась очень вовремя :) Я надеюсь, вы, ребята, справляетесь со своей задачей!
Приятной вам сегодняшней тренировки!
Фредди и Зузана
P.S. наслаждайтесь сегодняшней тренировочной песней :)
Состав тренировки:

Время: ? мин
Тип тренировки: интервальный тренинг и работа на время
Количество упражнений: 3
  • Отжимание и Удар обезьяны – 30 повторений на время
  • Колесо и Альпинист— 6 минут из 5/10 сек. интервалов
  • 3 x Выпада с прыжком и Удар вперед — 50 повторений на время
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Сегодняшняя тренировка состоит из двух частей работы на время и одной 6-минутной части интервального тренинга. Данная тренировка рассчитана на использование веса собственного тела и нацелена на повышение вашей силы, выносливости, гибкости и ловкости. Все, что вам понадобиться для занятия – это только ваш интервальный таймер.
Часть 1 — Отжимание и удар обезьяны
выполните 30 повторений так быстро, как вы можете
Исходное положение.
Примите положение упора лежа, тело должно составлять прямую линию – не опускайте свои бедра. Руки должны находиться под вашими плечами.
Согните руки в локтях и выполните отжимание.
Вскочите ноги, но оставайтесь в низкой стойке, с согнутыми коленями.
Опустите одну руку на пол рядом с вашей ногой, продолжая при этом смотреть перед собой.
Делая шаг ногой, опустите обе руки на землю.
Перенесите вес вашего тела на шагающую ногу. Вес должен быть равномерно распределен между руками и ногой.
Выполните удар второй ногой, описав полукруг и затем выполнив движения в обратном порядке, вернитесь в исходную позицию.
Это одно повторение, и ваша задача выполнить в сумме 30 таких повторений. Меняйте сторону после каждого отжимания.
Мой результат для этого упражнения составил 3 минуты и 42 секунды.
Часть 2 — Колесо и Альпинист
6 минут интервального тренинга – Настройте свой таймер на 18 раундов из 5 и 15 секундных интервалов. У вас есть 5 секунд, чтобы сделать колесо и 15 секунд, чтобы выполнить как можно большее количество повторений упражнения Альпинист, насколько это возможно.
Сделайте колесо в одну сторону и затем, когда вы услышите звуковой сигнал…
…опуститесь на пол и сделайте, как можно большее количество повторений упражнения Альпинист.
После следующего сигнала сделайте колесо в другую сторону и так далее. Ваш таймер позволит Вам следить за тем, когда 6 минут истекут.
Часть 3 — 3 x Выпада с прыжком и Удар вперед
Начните в позиции выпада. Поменяйте ноги в прыжке. Сделайте 3 повторения, а затем сделайте удар задней ногой вперед. Я знаю, что я выгляжу не очень добро на этой фотографии :)
Когда вы выполняете ударом вперед, сначала поднимите свое бедро вверх, а затем распрямите ногу вперед.

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

11 − 6 =