Тренировка морских пехотинцев — бьем свои персональные рекорды

Привет, бодирокеры.
Сегодня я чувствую себя уже немного лучше, но из-за того, что мне еще необходимо принимать антибиотики, тренироваться мне пока что нельзя :( Я бы с удовольствием выполнила бы эту тренировку, но я надеюсь что вы, ребята, выполните ее за меня :)

Я думаю каждому из вас знакомо ощущение, когда вы вынуждены сидеть дома и при это все ваши мысли только о том, чтобы выйти на улицу в такую прекрасную погоду. Мы с Фредди сделали список всех замечательных мест в Калифорнии, которые мы хотели бы посетить и изучить, но сначала мы должны дождаться, когда у меня перестанет болеть зуб! Эта боль может свести с ума любого :)

Еще новости – я отказалась от идеи доделать десерт из тофу, над которым я работала, но зато я сделала абсолютно замечательное блюдо из гумуса, так что я выложу для вас его рецепт. Оно очень легко и быстро готовится, и при этом у него просто небесный вкус – я надеюсь, что оно вам, ребята, понравится.
Перед тем как отправить вас выполнять тренировку, я хочу поблагодарить вас за вашу невероятную любовь и поддержку, которую вы проявляете друг к другу в комментариях. Вы сделали этот сайт особым местом для общения, и это имеет огромное значение для нас с Фредди, и я действительно очень горжусь тем, что мы Бодирокеры.
Приятной вам тренировки и выложитесь на всю катушку!!
Всего наилучшего,
Зузана
Состав тренировки:
Время: >25 мин
Тип тренировки: интервальный силовой тренинг
Количество упражнений: 17

  • Часть 1 – 4 мин интервального тренинга
  • Приседания с сумкой с песком (на правом плече) – максимальное количество повторений во время 20-секундного интервала
  • Прыжкок в упоре лежа и отжимание — максимальное количество повторений во время 20-секундного интервала
  • Приседания с сумкой с песком (на левом плече) – максимальное количество повторений во время 20-секундного интервала
  • Прыжкок в упоре лежа и отжимание — максимальное количество повторений во время 20-секундного интервала
  • Часть 2 – тренировка на скорость
  • 10 Маятников – переходим к следующему упражнению
  • Переворот — переходим к следующему упражнению
  • 1 отжимание с шагом в сторону — переходим к следующему упражнению
  • Прыжки в упоре лежа на локтях (из стороны в сторону) – повторить все упражнения в обратном порядке
  • Повторить этот цикл — 5 раз на скорость
  • Часть 3 – 4 мин интервального тренинга
  • Мини-приседания с сумкой с песком (на правом плече) – максимальное количество повторений во время 20-секундного интервала
  • Отжимания супер-девушки — максимальное количество повторений во время 20-секундного интервала
  • Мини-приседания с сумкой с песком (на левом плече) – максимальное количество повторений во время 20-секундного интервала
  • Отжимания супер-девушки — максимальное количество повторений во время 20-секундного интервала
  • Это только половина тренировки – повторите все 3 части еще раз
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

Инструкции:

Данная тренировка состоит из 3 частей и будет длиться не менее 20 минут. Все зависит от того, как быстро вы справитесь с тренировкой на скорость. Я справилась с этой тренировкой за 26 минут и 2 секунды.

Первая часть представляет собой 4-минутный интервальный тренинг. Настройте свой таймер на 8 раундов по два интервала — 10 секунд и 20 секунд. Вам необходимо будет выполнять приседания с сумкой с песком и прыжки в упоре лежа с отжиманием. Выглядеть это будет следующим образом:
  • 10 секунд отдыха — гудок!
  • Приседания с сумкой с песком (мешок с песком на правом плече) и стараемся сделать максимальное количество повторений во время 20 секунд — гудок!
  • 10 секунд отдыха — гудок!
  • Прыжки в упоре лежа с отжиманием — гудок!
  • 10 секунд отдыха — гудок!
  • Приседания с сумкой с песком (мешок с песком на левом плече), делаем максимальное количество повторений во время 20 секунд — гудок!
  • Прыжки в упоре лежа с отжиманием — гудок!
  • Повторяем все это вместе еще один раз — гудок! — Сделано.
Вторая часть представляет собой тренировку на скорость, и вам необходимо будет выполнить 10 маятников — переворот — 1 отжимание с шагом в сторону — 10 прыжков в упоре лежа на локтях (из стороны в сторону, ноги вместе) — переворот — 1 отжимание с шагом в сторону — 10 маятников.
Это все один подход.
Выполните 5 таких подходов так быстро, как только вы можете. Для этого вам необходимо будет настроить своей таймер в режим секундомера.
Третья часть представляет собой еще 4 минуты интервального тренинга. Настройте свой таймер точно так же, как вы настраивали его в 1-й части. Вам необходимо будет выполнять мини-приседания с сумкой с песком и отжимания супер-девушки.
ПОВТОРИТЕ ВСЕ ЭТИ 3 ЧАСТИ ЕЩЕ РАЗ!
Все упражнения подробно показаны в учебном видео выше, так что обязательно просмотрите его.
Мои результаты:
Раунд 1
Приседания с сумкой с песком (на правом плече) — 12 раз, 12 раз
Прыжки в упоре лежа с отжиманием — 10 раз, 9 раз
Приседания с сумкой с песком (на левом плече) — 12 раз, 12 раз
Прыжки в упоре лежа с отжиманием — 9 раз, 8 раз
Тренировка на скорость: 4 минуты 39 секунд
Мини-приседания с сумкой с песком (на правом плече) — 22 раза, 23 раза
Отжимания супер-девушки — 5 раз, 6 раз
Мини-приседания с сумкой с песком (на левом плече) — 22 раза, 21 раз
Отжимания супер-девушки — 6 раз, 5 раз
Раунд 2
Приседания с сумкой с песком (на правом плече) — 12 раз, 9 раз
Прыжки в упоре лежа с отжиманием — 9 раз, 6 раз
Приседания с сумкой с песком (на левом плече) — 10 раз, 8 раз
Прыжки в упоре лежа с отжиманием — 7 раз, 6 раз
Тренировка на скорость: 4 минуты 23 секунд
Мини-приседания с сумкой с песком (на правом плече) — 24 раза, 20 раз
Отжимания супер-девушки — 6 раз, 5 раз
Мини-приседания с сумкой с песком (на левом плече) — 22 раза, 20 раз
Отжимания супер-девушки — 6 раз, 6 раз

Поделиться:

1 Комментарий

  • как я тебя ждала!!!трен сууупер!!по 20 отжим ч/100 ск 5 кр (на упор)+3 круга!!271 отжим,12 кг+2 планки+1000 ск.я в восторге!!(22,07,2015 сделала)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

14 − 11 =