Атакующий воин

Привет, бодирокеры.
Сегодня мы прочитали очень вдохновляющие строки в блоге Сета Година (Seth Godin), которыми хотели бы поделиться с вами… Вот они:
Стройте Большие Планы
…это самый лучший способ делать большие дела.

Запишите свои планы.

Поделитесь ими с коллегами, которым доверяете.

Ищите членов команды и единомышленников.

Избегайте людей, не верящих в успех. Их очень трудно переубедить, но их можно игнорировать.

Вы все еще сомневаетесь, что создание больших планов увеличивает вероятность того, что что-то большое произойдет?

Почему же вы тогда не решаетесь делать большие планы?
Это заставило нас задуматься о многих наших беседах с вами, за последнее время – о Бруте, во всех его обличьях – и все это напомнило мне о том, что наша жизнь коротка – так почему бы не прожить ее с Максимальной эффективностью?
Наслаждайтесь вашей тренировкой,
Зузана и Фредди
Состав тренировки:
Время: 18 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 6

  • Выпад вперед/назад и жим сумки с песком над головой (левая нога) – максимальное количество повторений
  • Выпад вперед/назад и жим сумки с песком над головой (правая нога) – максимальное количество повторений
  • Разведение ног – максимальное количество повторений
  • Динамо-отжимания – максимальное количество повторений
  • Спящий Краб (левая нога) – максимальное количество повторений
  • Спящий Краб (правая нога) – максимальное количество повторений
 Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
  • Интервальный таймер
  • Дип-станция
  • Универсальная сумка для песка

Инструкции:
Настройте свой интервальный таймер на 18 раундов по два интервала в 10 и 50 секунд. Вам необходимо будет выполнить цикл из 4 упражнений в течении 18 минут и ваша задача сделать как можно большее количество повторений в каждом упражнении. На каждое упражнение у вас всего 50 секунд, так что постарайтесь максимально выложиться. 10-ти секунд между ними вполне достаточно, чтобы записать свои результаты.
Очень важно вести записи ваших результатов, чтобы спустя какое-то время можно было снова вернуться к ним, и посмотреть на сколько улучшились ваши показатели в данной тренировке. Если вы будете стараться побить свои предыдущие личные рекорды и поставить новые, то тем самым вы будете заставлять работать себя еще тяжелее, что поможет вам избежать плато (длительного застоя результатов).
В этой тренировке я использую свою Дип-станцию, интервальный таймер, и сумку для песка. Для этой тренировки в моей сумке было 8 кг риса.
Выпад вперед/назад и жим сумки с песком над головой
Мой старый результат:
Левая нога: 16 повторений, 14 повторений, 12 повторений
Правая нога: 16 повторений, 16 повторений, 12 повторений
* Каждый выпад равен 1 повторению
Мой новый результат:
Левая нога: 17 повторений, 15 повторений, 12 повторений
Правая нога: 17 повторений, 16 повторений, 13 повторений
Разведение ног
Мой старый результат:
23 повторения, 20 повторений, 19 повторений
Мой новый результат:
27 повторений, 24 повторения, 19 повторений
Динамо-отжимания
Мой старый результат:
16 повторений, 13 повторений, 14 повторений
Мой новый результат:
17 повторений, 14 повторений, 14 повторений
Спящий Краб 
Мой старый результат:
Левая нога: 13 повторений, 13 повторений, 13 повторений
Правая нога: 14 повторений, 11 повторений, 12 повторений
Мой новый результат:
Левая нога: 15 повторений, 14 повторений, 14 повторений
Правая нога: 15 повторений, 14 повторений, 14 повторений
P.S. Мне действительно очень помог способ просматривания своих старых результатов, потому что я старалась побить свой прошлый рекорд в каждом раунде. Если вы поставите себе цель побить ваши предыдущие результаты, что скорей всего это заставит вас тренироваться с еще большей интенсивностью.


Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

три + 7 =