Сегодня мы прочитали очень вдохновляющие строки в блоге Сета Година (Seth Godin), которыми хотели бы поделиться с вами… Вот они:
Стройте Большие Планы
…это самый лучший способ делать большие дела.
Запишите свои планы.
Поделитесь ими с коллегами, которым доверяете.
Ищите членов команды и единомышленников.
Избегайте людей, не верящих в успех. Их очень трудно переубедить, но их можно игнорировать.
Вы все еще сомневаетесь, что создание больших планов увеличивает вероятность того, что что-то большое произойдет?
Почему же вы тогда не решаетесь делать большие планы?
Это заставило нас задуматься о многих наших беседах с вами, за последнее время – о Бруте, во всех его обличьях – и все это напомнило мне о том, что наша жизнь коротка – так почему бы не прожить ее с Максимальной эффективностью?
Наслаждайтесь вашей тренировкой,
Зузана и Фредди
Состав тренировки:
Время: 18 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 6
Выпад вперед/назад и жим сумки с песком над головой (левая нога) – максимальное количество повторений
Выпад вперед/назад и жим сумки с песком над головой (правая нога) – максимальное количество повторений
Разведение ног – максимальное количество повторений
Динамо-отжимания – максимальное количество повторений
Спящий Краб (левая нога) – максимальное количество повторений
Спящий Краб (правая нога) – максимальное количество повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Интервальный таймер
Дип-станция
Универсальная сумка для песка
Инструкции:
Настройте свой интервальный таймер на 18 раундов по два интервала в 10 и 50 секунд. Вам необходимо будет выполнить цикл из 4 упражнений в течении 18 минут и ваша задача сделать как можно большее количество повторений в каждом упражнении. На каждое упражнение у вас всего 50 секунд, так что постарайтесь максимально выложиться. 10-ти секунд между ними вполне достаточно, чтобы записать свои результаты.
Очень важно вести записи ваших результатов, чтобы спустя какое-то время можно было снова вернуться к ним, и посмотреть на сколько улучшились ваши показатели в данной тренировке. Если вы будете стараться побить свои предыдущие личные рекорды и поставить новые, то тем самым вы будете заставлять работать себя еще тяжелее, что поможет вам избежать плато (длительного застоя результатов).
В этой тренировке я использую свою Дип-станцию, интервальный таймер, и сумку для песка. Для этой тренировки в моей сумке было 8 кг риса.
Выпад вперед/назад и жим сумки с песком над головой
P.S. Мне действительно очень помог способ просматривания своих старых результатов, потому что я старалась побить свой прошлый рекорд в каждом раунде. Если вы поставите себе цель побить ваши предыдущие результаты, что скорей всего это заставит вас тренироваться с еще большей интенсивностью.
Добавить комментарий