Дополнительное упражнение «Качели для подтянутой попки»
Привет, бодирокеры!
Сегодня мы сделаем супер короткое упражнение, чтобы заставить себя подвигаться. Мы сделаем 100 повторов Качели с сумкой для песка. Это одно из лучших упражнения для придания формы вашей попке и ногам. Оно также нацелено на внутреннюю поверхность бедер и основные мышцы тела.
Я только что справилась за 3 минуты 52 секунды. Фрэдди удалось побить мои результаты и он выполнил 100 качелей за 2 минуты 58 секунд. Я не могу дождаться когда мы пойдем обедать (запеченная индейка с салатом) и смотреть фильм :) Вечер пятницы и мы снова сидим дома… Знакомая ситуация? Получайте удовольствие от ваших тренировок и хорошей вам пятницы!
Зузана
P.S. напишите ваши результаты в комментариях ниже. Мы немного отстаем с комментариями, но работаем над тем, чтобы все их прочитывать :)
Состав тренировки:
Время: ? мин
Тип тренировки: тренинг на время
Количество упражнений: 1
- Качели с сумкой для песка – 100 раз
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
- Интервальный таймер
- Универсальная сумка для песка
- Напиток для тренировки
Поставьте ноги пошире, ступни разведены в сторону и колени слегка согнуты. Напрягите пресс, грудь и спину держите прямо. Отставьте ягодицы немного назад и качните сумку для песка назад между ног сгибая колени и держа спину прямо.
Со всей силой вытолкните бедра вперед, чтобы раскачать сумку для песка до уровня ваших плеч. Не используйте для этого силу рук. Держите руки вытянутыми и сфокусируйтесь на том, чтобы вся сила толчка была сосредоточена на ваших бедрах.
Поделиться:
Добавить комментарий