Еще сильнее и еще жарче
Привет, бодирокеры.
Как я уже упомянула на видеоролике, сегодня я хотела бы немного поговорить о диете. Пища, которую мы едим, воздействует на наше ДНК, на функцию обмена веществ, на наше настроение, влияет в целом на нашу энергетику, на нашу продуктивность на тренировках, на внешний вид и так далее. Мы не могли бы существовать без энергии, которой обеспечивает нас наша пища. От нашей диеты очень много чего зависит – даже само качество нашей жизни зависит от нее.
С этой глубокой мыслью ;) я начала (вчера) следовать своим собственным советам на все 100%, и сосредоточилась на трех основных целях: здоровье, структура и состав тела, и производительность на тренировках. Если вы держите все эти 3 основных цели у себя в голове при составлении своего плана диеты, то вы на верном пути.
Если вы сосредоточитесь только на структуре и составе своего тела, это может повредить вашему здоровью, особенно учитывая особенности диет, направленных на избавления от жира в кратчайшие сроки. Люди, которые пытаются сбросить вес очень быстро, часто попадают в ловушку этих диет, которые только обеспечивают временную потерю веса.
Если вы сосредоточитесь только на спортивных результатах, то вы можете попасть в ловушку использования вредных пищевых добавок для достижения своих целей в кратчайшие сроки, что в свою очередь не дает вам никаких преимуществ и прироста производительности в долгосрочной перспективе.
Если вы сосредоточены только на своем здоровье, вы можете не добиться результатов в остальных двух областях, в которых вам наверняка тоже хотелось бы преуспеть.
Из этих 3 областей, большинство людей концентрируют свое внимание исключительно на избавлении от жира. Я же выбираю долгосрочный подход к своим занятиям фитнесом и к своему здоровью, потому что жизнь это длительное путешествие, которое никогда не заканчивается.
В ближайшее время я опубликую некоторые конкретные стратегии питания и диеты, которых я придерживаюсь сама, так что если вы хотите улучшить свою диету и поднять ее на следующий уровень, не забудьте заглянуть к нам.
А вы, ребята, не задумывались ли в последнее время над своей диетой?
Всего наилучшего,
Зузана
P.S. Мы ходили на запись шоу Chelsea Lately – это было интересно, но абсолютно не отличается от того, что мы видим по телевизору. Как зрители мы должны были специально искусственно смеяться и хлопать, но к счастью, запись длилась всего 30 минут, потому как наши лица под конец были уже просто деревянные.
Состав тренировки:
Время: 16 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг и работа на время
Количество упражнений: 5
- Выпад Дракона с сумкой с песком – максимальное количество повторений
- Бурпи со скрещенными ногами — максимальное количество повторений
- Приседания с сумкой с песком – на левом плече — максимальное количество повторений
- Приседания с сумкой с песком – на правом плече — максимальное количество повторений
- Комбинация Приседания с прыжком / Отжимания — 15 подходов на время
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
- Интервальный таймер
- Универсальная сумка для песка
- Скакалка
Инструкции:
Данная тренировка включает в себя интервальный тренинг и работу на время. Первая часть тренировки представляет собой 12-минутный интервальный тренинг, поэтому вам необходимо будет настроить свой интервальный таймер на 12 раундов с 10 и 50 секундными интервалами (интервал для отдыха всегда идет первым). Вам необходимо будет выполнять упражнения одно за другим и выкладываться изо всех своих сил в течение каждого 50 секундного интервала.
Я настоятельно рекомендую вам записывать свои результаты во время 10 секундных интервалов для отдыха, таким образом, вы сможете в один прекрасный день попытаться побить свой рекорд. Ниже я написала свои результаты и порядок выполнения тренировки – Всего у нас имеется три раунда, состоящие из следующих упражнений:
1) Выпад Дракона с сумкой с песком
Мой результат: 9, 9, 7 повторений
2) Бурпи со скрещенными ногами
Мой результат: 9, 9, 9 повторений
3) Приседания с сумкой с песком – на левом плече
Мой результат: 21, 15, 10
4) Приседания с сумкой с песком – на правом плече
Мой результат: 21, 13, 12
Вторая часть данной тренировки представляет собой работу на время и ваша задача выполнить 15 подходов комбинации Приседания с прыжком / Отжимания. Я показала, как выполняются все упражнения и эта комбинация на видеоролике выше, а также облегченные варианты их выполнения для новичков.
Комбинация представляет собой 2 Приседания с прыжком — 1 Прыжок с поджиманием коленей — 3 отжимания до половины и затем прыжок в позицию для приседания. Это все составляет один подход. Попробуйте побить мое время — 3 минуты и 34 секунд.
Поделиться:
Добавить комментарий