Дополнительное упражнение «Подтягивания»

Привет, бодирокеры
Я надеюсь, что ваши ноги и ягодицы все еще болят после вчерашней тренировки – потому как мои ягодицы все еще немного побаливают :)

На этой неделе мы с вами сосредоточились на сжигании жира и проработке ягодиц – поэтому даже когда мы будем выполнять тренировки для всего тела, мы все равно будем уделять чуть больше внимания именно нижней его части. 

Раз тренировки на этой неделе нацелены на нижнюю часть тела, то мы решили, что в дополнительных упражнениях необходимо уделить больше внимания именно верхней части. Сегодняшнее упражнение отлично подходит для этой задачи. Вы можете использовать для него свою дип-станцию или турник.
Для тех из вас, кто только присоединился к нам и нашим занятиям на BodyRock.Tv, мы с Фредди подготовили краткое руководство для начинающих, которое вы можете посмотреть в разделе «О блоге». Быстро прочитайте его и можете приступать к занятию.
Завтра мы вернемся к вам с очередной убийственной тренировкой, так что, ребята, до завтра.
Желаем вам по-настоящему хорошего дня, и приятной вам тренировки!
Зузана и Фредди
Состав тренировки:
Время: ? мин
Тип тренировки: дополнительное упражнение
Количество упражнений: 2
  • Подтягивания — 3 подхода по 5 подтягиваний
  • Интервальные прыжки через скакалку — 20 минут
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:

Наша задача на сегодня выполнить 3 подхода по 5 подтягиваний и затем 20 минут попрыгать через скакалку. Вы можете засечь время при выполнении подтягиваний, но в любом случае это упражнение не должно занять у вас более 10 минут, даже если вы делаете по несколько минут перерыва между подходами. Если вы новичок, то можете использовать стул для поддержки. Вы так же можете использовать свою дип-станцию, если у вас нет возможности выполнять подтягивания.
Если у вас нет ничего из перечисленного оборудования, то вы можете поделать тяги в наклоне сумки с песком. Если у вас нет сумки для песка, то вы можете использовать любые другие свободные веса, эластичные резиновые ленты или же бутыли с водой.
На фотографии ниже я делаю обратные отжимания (как упрощенный вариант выполнения подтягиваний), когда у меня не было под рукой никакого оборудования. Я использовала обычную швабру и 2 стула. Самое главное это творчески подойти к задаче и справиться с ней.

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

пять × два =