Тренируем подтянутую попу
Привет, бодирокеры.
Из ваших комментариев мы заметили, что в последнее время некоторые из вас переживают трудные времена в своих взаимоотношениях.
Разрыв отношений и разбитое сердце могут причинять самую тяжелую боль, которую только можно испытать. Мы все прошли через это в том или ином виде – и если вы еще не испытывали настоящей боли от разбитого сердца, то вероятно у вас еще все впереди. В каком-то смысле это всеобщее человеческое испытание.
Как справляться с этим, это конечно сугубо индивидуальный вопрос – одни говорят, что время залечивает все раны, но вот что действительно помогает, так это укрепление духа и тела, одновременно с тем, пока ваше сердце залечивает само себя. Часто люди обнаруживают, что когда они уже целиком опустились на колени, перед ними вдруг открывается новая дверь – множество людей в подобные трудные времена открыли для себя физические занятия, и они целиком погружаются в тренировки, используя их как средство против боли и одиночества, которые они ощущают внутри себя.
Работа над собой — это всегда как инвестиции, которые затем с лихвой возвращаются, и восстанавливают доверие, обновляют самооценку или даже просто дают ощущение общего благополучия. Очень часто изменения, которые мы делаем внутри себя, отражаются на нас внешне, и наоборот.
Иногда может показаться, что разрыв взаимоотношений кардинально меняет все вокруг. И поэтому ощущения энергии, физической силы и силы воли, которые приходят к вам во время занятий, могут помочь вам пережить моменты, когда кажется, будто ваша жизнь напоминает балладу Фила Коллинза :) Все, у кого сейчас разбито сердце – продолжайте свои занятия — лучше проливать пот вместо слез и становиться сильнее внутренне и внешне :)
Если у вас, ребята, есть какие-нибудь истории, которые могли бы помочь нашим бодирокерам, нуждающимся в поддержке, то, пожалуйста, поделитесь ими комментариях ниже. Каждое ободряющее слово может оказаться лучиком света для них :)
Всего наилучшего,
Фредди и Зузана
Состав тренировки:
Время: 17 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 4
- Махи сумкой с песком – максимальное количество повторений в каждом рабочем интервале
- Полуприседания на одной ноге — 25 повторений на каждую ногу
- Выпады вперед-назад – максимальное количество повторений в каждом рабочем интервале
- Комбинированное упражнение для ягодиц и мышц пресса – максимальное количество повторений в каждом рабочем интервале
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Часть 1 — Махи сумкой с песком
4 минуты интервального тренинга. Настройте свой интервальный таймер на 6 раундов с 10 и 30 секундными интервалами. Сделайте как можно большее количество повторений в течение каждого 30-секундного интервала. Меняйте руки после каждого интервала.
Мой результат: 16, 16, 17, 16, 17, 16
Часть 2 — Полуприседания на одной ноге (с сумкой для песка и гимнастическим мячом)
50 повторений на время (по 25 повторений на каждую ногу). Мой результат составил 3 минуты и 34 секунды.
Часть 3 — Выпады вперед-назад (с сумкой для песка)
4 минуты интервального тренинга. Настройте свой интервальный таймер на 6 раундов с 10 и 30 секундными интервалами. Сделайте как можно большее количество повторений в течение каждого 30-секундного интервала. Меняйте ноги после каждого интервала. Каждый выпад (вперед или назад) считается как 1 повторение.
Мой результат: 14, 13, 13, 13, 10,10
Сделайте выпад вперед левой ногой, вернитесь в исходную позицию, оттолкнувшись левой ногой, и сразу же сделайте выпад назад.
Часть 4 — Комбинированное упражнение с гимнастическим мячом для ягодиц и мышц пресса
6 минут интервального тренинга. Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 5 и 25 секундными интервалами.
Передайте мяч из рук в ноги, приподняв свои лопатки и оторвав ноги от земли. Держите пресс напряженным, и нижнюю часть спины прижатой к полу. Сделайте как можно большее количество повторений в течение 25 секундного интервала.
Когда вы услышите звуковой сигнал (смена интервала) передайте мяч в ноги и перевернитесь на живот. У вас есть всего 5 секунд, чтобы сделать это, поэтому поспешите.
Руки за голову и сделайте как можно большее количество подниманий корпуса в течение следующего 25 секундного интервала. Постарайтесь поднимать ногами мяч как можно выше, одновременно с этим поднимая грудь.
После звукового сигнала перевернитесь обратно на спину (помните, у вас есть всего 5 секунд) и продолжайте работать далее по такой же схеме до тех пор, пока таймер не просигнализирует что время окончено. Всего у вас будет 12 раундов.
Поделиться:
день ног и попы.500 скакалка+36*34*22отжим(30/10)+20*22щучкой.вместо 4 ого сделала прыжки звездой с касанием /пульс присед с весом+