Пляжное бикини
Привет, бодирокеры.
Мы снимали эту тренировку, когда были еще в отпуске, но интернет там был на столько медленный, что мы так и не смогли ее выложить. Данная тренировка является одной из самых сложных тренировок, которые мы выполняли до сих пор. И если вы вложите в нее свою душу, то она выжмет из вас все соки также, как выжала все соки из нас с Зузаной, когда мы ее выполняли.
Каждая тренировка должна иметь свою собственную уникальную направленность и приносить уникальный опыт. Работайте с полной отдачей до изнеможения на каждой тренировке, как будто вы за это получаете почетную медаль. Отдайтесь этому целиком — без капли сомнения — и вы достигните невероятных ощущений. Никогда не стесняйтесь своих результатов, количества повторений или времени. Публикуйте их с гордостью. Ведь правда заключается в том, что вы отбросили 1000 возможных оправданий, оставив их в прошлом, собрали в кулак всю свою силу воли и решимость, и посвятили себя тому, чтобы стать сильнее, здоровее и обрести хорошую физическую форму. Это заставляет чувствовать себя лучше.
Вы подняли небольшой флаг позитива и вдохновения в вашей части земного шара. И в последнее время таких флажков Бодирокеров появляется все больше и больше :) Я верю в то, что когда мы делаем что-то положительное, то это вызывает небольшие волны позитивной энергии, которые отражаются на вашем собственном здоровье, счастье и уверенности в себе, и может быть даже задевают и людей вокруг вас. Вы могли бы быть источником вдохновения для других таким способом, который не могли бы даже представить себе. Я надеюсь что все что я вам тут сказал, пойдет вам на пользу :) Очередной день, очередная тренировка!
Всего наилучшего,
Фредди и Зузана
Состав тренировки:
Время: 22 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг и обратный отсчет
Количество упражнений: 16
- Часть 1 — 4 минуты интервального тренинга
- Обратные выпады с высоким подниманием колена (левая нога) — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
- Обратные выпады с высоким подниманием колена (правая нога) — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
- Прыжки в упоре лежа — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
- Повторите эту последовательность еще один раз — сделайте небольшой перерыв и обнулите свой таймер
- Часть 2 — 2 минутный обратный отсчет
- 2 шагающих отжимания + 4 боковых шага в низкой стойке — сделайте максимально возможное количество повторений
- Часть 3 — 4 минуты интервального тренинга
- Прыжок вперед-назад и прыжок с подгибанием ног — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
- Прыжок в упор лежа и отжимание (левая сторона) — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
- Прыжок в упор лежа и отжимание (правая сторона) — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
- Повторите эту последовательность еще один раз — сделайте небольшой перерыв и обнулите свой таймер
- Часть 4 — Аналогично части 2
- Часть 5 — Аналогично части 1
- Часть 6 — Аналогично части 2
- Часть 7 — Аналогично части 3
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
- Интервальный таймер
Инструкции:
Эта тренировка длится 22 минуты и представляет собой сочетание интервального тренинга и подходов на максимальное количество повторений. Она состоит из 7 частей, которые вам необходимо выполнить одну за другой, с небольшим перерывом между ними. Части 1, 3, 5 и 7 представляют собой 4-минутный интервальный тренинг, поэтому вам необходимо будет настроить свой интервальный таймер на 6 раундов по 10 и 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно большее количество повторений во время каждого 30-секундного интервала. Используйте 10 секунд отдыха чтобы записать свои результаты. 2, 4, и 6 части представляют собой 2 минуты обратного отсчета и вашей задачей является выполнить максимальное количество повторений, которые вы сможете сделать в течение этих 2 минут.
Поделиться:
1 часть: 15 13
15 14
5 4
2 часть: 8,5
3 часть: 6 5
7 5
6 5
4 часть: 8
5 часть: 14 11
14 13
4 3
6 часть: 8,5
7 часть: 5 4
6 5
5 5